2017.05.31
淺議健身氣功的“文”“武”之練
（一）
口述/劉傳書
撰文/神兆清
健身氣功四套功法，
雖然簡單易學，
但也有不同的難度要求，
有很多地方可以細化。
作者在輔導健身氣功活動中
進行摸索實踐，
針對有一定練功基礎(chǔ)的愛好者，
適當“帶負荷”鍛煉，
可增強健身效果。
練習者經(jīng)過一段時間的練習后，基本做到松靜自然、準確靈活等練功要求。如進入鞏固提高動作質(zhì)量階段，適當“帶負荷”鍛煉，“武練”與“文練”相結(jié)合，做到“三七練之，文三武七也”。
｜ 武練｜
“武練”時，習練中適當用力和延長作用時間“帶負荷”，且緩慢進行，能夠使相應(yīng)的部位受到一定強度的刺激，有助于提高鍛煉效果。
｜文練｜
“文練”時，要體現(xiàn)出內(nèi)實精神、外示安逸，享受愉悅練功的過程。
下面結(jié)合具體功法進行解釋
如健身氣功·八段錦“兩手托天理三焦”一式動作，如練習6遍，其中前2遍為“武”練，后4遍為“文”練。
“武練”時，經(jīng)過起勢調(diào)息，身體含胸拔背、松靜自然。兩臂內(nèi)旋向上托起，雙手既相互交叉夾緊，又向外爭力。然后兩腿挺膝伸直，兩掌上托于胸前（意念提著彈簧上托，兩腳踩著彈簧），隨后兩臂內(nèi)旋向上托起（撐起彈簧），掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續(xù)上托，兩臂緩慢伸直夾雙耳，屏息2、3秒,略有停頓（鼓蕩氣機），百會上頂，后背夾脊，要有“頂天立地”的感覺，用暗勁做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮”。下頜先向上注力、后內(nèi)收，眼平視。兩掌上托脊柱上下對拉拔長，其內(nèi)勁上達于兩掌勞宮穴，兩掌外撐，力在掌根，后背保持抻拉，胸腔和腹腔盡量打開。然后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩臂分別向身體兩側(cè)下落，似手摸天邊，感覺身體一分為二，猶如異性相斥的兩個磁場，同時后兩掌捧于腹前，掌心向上，全身放松，目視前方。
“兩手托天理三焦”意念也應(yīng)“三七練之”，三分守丹田，七分意想動作過程，意想三焦（交通樞紐）通暢，兩掌上托，意念氣從關(guān)元提至天突；兩掌下落，意念氣從天突降至關(guān)元。
“文練”時，動作與正常習練一致，用力為“帶負荷”時的三成，愉悅地享受練功過程。
“帶負荷”鍛煉時，
應(yīng)注意掌握以下四條原則。
一
規(guī)范準確 開合到位
準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，一動一勢要準確規(guī)范。當學會功法后，應(yīng)進一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動作準確，要領(lǐng)得法，姿勢優(yōu)美，動作大方。
開合之意乃導引功法的重中之重。開后必合，合后必開。一般展則為開，縮則為合。練功中，凡開時要意想全身各部關(guān)節(jié)放松，不僅身開，心亦開，凡合是要意想全身收縮，不僅身合，心亦合。
如習練健身氣功·五禽戲“鹿抵”時，轉(zhuǎn)體下勢要到位，兩臂向后伸出時，上邊手臂要超過下邊手臂的長度，這樣能加大腰部的轉(zhuǎn)動力度，壓緊一側(cè)腰部的肌肉，有利于轉(zhuǎn)體后望；身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，不要向前探出身體，而是在保持身體正直基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)頭注視后下方。前腳向外展斜45度方向伸出，膝蓋方向與腳尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全腳掌著地，形成“前弓后蹬”。
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