美的人
預(yù)備勢(shì)
并步兩手垂體旁，百會(huì)虛領(lǐng)看前方，
下頦微收唇齒合，舌頭平貼在上顎。
動(dòng)作要點(diǎn)
呼吸自然身放松，目光內(nèi)含身中正，
心平氣和排雜念，頂天立地周身融。
韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
左腳開(kāi)步等肩寬，兩膝微屈開(kāi)步站，
掌心相對(duì)前平舉，屈肘兩掌合胸前。
動(dòng)作要點(diǎn)
兩掌合于胸，掌根對(duì)膻中，
氣定神方斂，虛腋肩要松。
韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩肘抬起平于肩，兩掌緩緩伸向前，
左右分開(kāi)側(cè)平舉，并指立掌要坐腕。
動(dòng)作要點(diǎn)
兩掌外撐，掌根用力，
坐腕立掌，腳趾抓地，
氣定神斂，自然呼吸。
韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
松腕兩臂前平舉，掌心向下一拳距，
內(nèi)旋翻掌耳垂下，身體重心向前移。
提腳踵兩掌上托，展肩肘微收下頦，
咬牙關(guān)舌抵上腭，堅(jiān)持住靜立片刻。
動(dòng)作要點(diǎn)
上托支撐前腳掌，脊柱豎直體拔長(zhǎng)，
臆想天門(mén)觀(guān)兩手，自然呼吸看前方。
摘星換斗勢(shì)
落地握拳側(cè)上舉，
變掌左（右）轉(zhuǎn)屈兩膝，
右（左）臂下擺經(jīng)體前，
左（右）髖外側(cè)摘星旭。
左（右）臂手背貼命門(mén)，
直身右（左）手右（左）上掄，
中指肩髃上下照，
目隨手動(dòng)看掌心。
仰頭看掌停片刻，
然后兩臂再平伸。
動(dòng)作要點(diǎn)
以腰帶肩肩帶臂，意注命門(mén)自然息。
倒拽九牛尾勢(shì)
左（右）腳后撤右（左）弓步，
兩手前后皆劃弧，
握拳拳心都向上，
九條牛尾抓拽住。
身體重心向后移，
以腰帶肩肩帶臂，
右（左）臂外旋左（右）內(nèi)旋，
屈肘內(nèi)收要用力，
重心前移成弓步，
以腰帶肩伸兩臂。
動(dòng)作要點(diǎn)
以腰帶肩，以肩帶臂，
腹部放松，雙膀貫力，
后退撤步，掌握重心，
前后拉伸，松緊適宜。
出爪亮翅勢(shì)
右腳收回開(kāi)立站，右臂外旋左內(nèi)旋，
平舉攏抱再內(nèi)收，柳葉立于云門(mén)前。
展肩擴(kuò)胸再松肩，兩臂緩緩伸向前，
掌心逐漸向前轉(zhuǎn)，瞪目荷葉立指尖。
松腕屈肘臂收回，柳葉立于云門(mén)前。
動(dòng)作要點(diǎn)
身體正直瞪眼目，推窗排山掌推出，
云門(mén)柳葉出荷葉，收掌吸氣推掌呼。
?
動(dòng)動(dòng)小手，愛(ài)上健身氣功
練練身體，共享健康長(zhǎng)壽
聯(lián)系客服
