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練習(xí)瑜珈時會影響身體、心靈，它能活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯韌帶與肌腱，促使內(nèi)分泌平衡，強(qiáng)身健體！

初極瑜珈在訓(xùn)練過程中，主要以伸展為主，能幫助人體調(diào)整呼吸，放松身體。

小密推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽動作！

1、問候式.

訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌.

步驟：

1.站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。

2.將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

2、站姿側(cè)彎

訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

1.站姿，雙腳打開大于肩膀。

2.將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。

3、橋式

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

步驟：

1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

2.收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

4、輕松坐姿

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

步驟：

1.將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。

2.雙手交疊放在胸口，背部打直。

5、閃電坐姿

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟：

1.雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

2.跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

6、立姿前彎式

訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

步驟：

1.站姿，雙腳并攏。

2.將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟：

1.坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在后方。

2.將上半身向右邊轉(zhuǎn)動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

—end—

練習(xí)以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。

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