夏天跑步對于很多跑者來說意味著可以減少一些熱身的時間。但是卻有很多人忘記了在跑步結(jié)束后通過一些運動來進行身體和內(nèi)臟器官的降溫活動。
為什么它們?nèi)绱酥匾?
良好的熱身活動可以擴張血管，確保肌肉在進行劇烈運動前得到充足的氧氣。它還能提高你肌肉的溫度，以獲得最佳的靈活性和效率。通過緩慢地提高心率，熱身也可以幫助你在開始跑步時減少心臟的壓力。
同樣重要的是，冷卻能讓血液在全身流動。突然停下來會導致頭暈，因為你的心率和血壓可能會迅速下降。慢慢地放松可以讓它們慢慢地下降。
如何做一個適當?shù)臒嵘恚?/p>
拉伸冰冷的肌肉不是一個好主意，所以不要從拉伸開始。
做5到10分鐘的有氧運動來放松你的肌肉，為你的跑步熱身。一些好的跑步前熱身運動包括快步走，行進，慢跑，或者騎功率自行車。確保你不急著熱身。
在跑步時不要一開始就跑，而是先慢慢地慢跑，然后慢慢地提高你的速度。你應該很容易呼吸。如果你覺得自己上氣不接下氣，那就慢下來。這是知道你應該跑多快的一部分，而且很容易開始得太快。
當你開始跑步時，注意你的跑步姿勢和姿勢，確保你在加速之前使用了最好的技術(shù)。
如何做一個適當?shù)慕禍?/p>
跑步結(jié)束后，通過步行或緩慢慢跑5到10分鐘來降溫。你的呼吸和心率應該逐漸恢復正常。
喝點水或運動飲料來補充能量。
現(xiàn)在是你放松肌肉的時候了。當你的身體在你的冷卻后仍然很溫暖時，拉伸就更容易了?；镜呐芎笊煺惯\動包括腿筋伸展、四肢伸展、小腿伸展、低弓伸展、IT波段伸展、蝶泳伸展、臀部和背部伸展、手臂和腹肌伸展以及三頭肌伸展。
使用以下技巧進行適當?shù)纳煺?
拉伸的時候不要蹦跳。每次伸展時保持靜止，持續(xù)15到30秒。
不經(jīng)歷痛苦。不要伸展到肌肉開始感到緊繃的程度。你不應該穿過肌肉阻力，也不應該拉伸到疼痛的程度。當你感覺不那么緊張的時候，你可以增加一點伸展，直到你感覺到同樣輕微的拉力。
確保兩邊都伸展。不要只是伸展你的左小腿，因為你在那一側(cè)感到緊張。確保兩邊拉伸均勻。
不要屏住呼吸。保持放松，慢慢地吸氣和呼氣。一定不要屏住呼吸。深腹部呼吸。(跑步騷年)
聯(lián)系客服
