作為老幼兼宜的運動方式，八段錦在動作上，沒有什么硬性規(guī)定。在練習八段錦的過程中，人體的脊柱可以得到充分的鍛煉，可以幫助人減緩脊柱彎曲。同時，八段錦還能調(diào)節(jié)四肢的關(guān)節(jié)。人體四肢和關(guān)節(jié)中神經(jīng)非常豐富，這樣鍛煉可以使整個體內(nèi)的經(jīng)絡全部被打通，起到強身健體的功效。所以，大家在練習八段錦的時候，按照本功法的動作要領(lǐng)，慢慢修煉，細細體會身體的每一滴每一點的變化，達到心神合一。
基本手型
練習八段錦時最重要的基本姿勢是手型和步型。它們之間排列組合了，構(gòu)成八段錦的八個招式。八段錦的基本手型包括拳、掌、爪三種。
所謂“拳”就大拇指彎曲到無名指的第三節(jié)處，其余四指并攏彎曲到掌心，這樣擺成“拳”的姿勢后，就會自然而然形成一種緊握的狀態(tài)，很容易將手臂上的力都集中握到手上，這時一拳揮出，就會有力量感，同時，便于整條手臂的關(guān)節(jié)，進行全方位的活動，從而達到舒筋活血之功。
所謂的長分兩種姿勢，具體如下：
“掌”的第一種姿勢是手掌側(cè)立，五根手指要稍稍分開，中間留有一定的縫隙，同時還要微微彎曲，手掌心隨著手指彎曲的方向微微向內(nèi)彎，這樣手臂的力量就全部像掌心集中。
“掌”的第二種姿勢，是手掌向前方豎起，大拇指和示指稍稍分開，并保持豎直的姿勢，組成八字的形狀，同時，其余三根手指的第一，第二，直接要彎向掌心，手掌心也要隨著手指彎曲的方向，微微向內(nèi)彎曲，這樣集中到手掌的力量，就全部推向前方。
所謂“爪”是指手腕伸直，手掌側(cè)立，五根手指并攏，大拇指的第一指節(jié)和其他四指的第一第二指節(jié)都彎向手掌心，并保持收緊狀態(tài)。
八段錦的基本手型著力點很單一，只集中到手掌、手指和手腕處，對臂力并無多大要求，這對體質(zhì)較弱者和老年人來說非常友好。
基本步型
八段錦的基本步型就是“馬步”。所謂“馬步”是指雙腳開步站立，兩腳之間的距離大概有練習者腳長的2—3倍，同時膝蓋略彎，保持半蹲姿勢，大腿的高度略略高于水平線。
“馬步”是很多武術(shù)和氣功中的基本步型，能夠滿足八段錦的特殊要求，一，練腿力，二，練內(nèi)功。另外，“馬步”還是對人體一個從外而內(nèi)，從內(nèi)而外的一個完整鍛煉的過程。
從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟都得到了全面的鍛煉，特別是腿部和腰部的肌肉，在練習過程中，哪怕有一個部位功能較弱，開始的時候都不可能堅持較長時間，這意味著人需要認真練習馬步，任何部位的功能弱都會隨著練功的增長得到相應的改善。
預備勢
預備勢，有八句口訣要牢記。它可以幫助大家記清動作要領(lǐng)：
“兩足分開平行站行，橫步要與肩同寬，頭身正直腰腹松，兩膝微屈對腳尖，雙肩松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田?！?/p>
這八句口訣，將預備勢分成了四個動作：
第一步，起。兩腳并立，兩手臂分別在身體兩側(cè)垂下，身體保持平衡挺直，眼睛注視前方。一定要注意腳下有根，不能隨便晃動身體，所謂“站如鐘”。
第二步，承。這時，將腰部挺直，動作松開，將力量轉(zhuǎn)移到髖部，身體重心轉(zhuǎn)移到右腿。向左邁出左腿，腳尖朝前，使兩腳之間的距離為肩寬。眼睛注視前方。
第三步，轉(zhuǎn)。兩臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩只手掌分別向兩側(cè)擺起，掌心向后，大概與髖部同高。眼睛注視前方。注意在兩臂側(cè)起時，沉肩墜肘，使向下的重力與向上的牽引力相合，切忌不能聳肩。
第四步，合。兩膝微微彎曲，同時，原來內(nèi)旋的兩臂，要向外向前旋轉(zhuǎn)，直到腹部前形成合抱的姿勢。在合抱時，兩臂交叉的形狀呈圓弧，交叉的高度要和肚臍同高。同時，掌心向內(nèi)，兩只手掌之間的指尖距離在十厘米左右，目光眼睛注視前方。注意手腕，手指保持放松的姿態(tài)，將時間相對拇指放平，同時收髖提臀使命門穴放松，因為膝關(guān)節(jié)的彎曲度不能超過腳尖，兩腳平行站立。
總之，預備勢的動作要點：在于兩臂側(cè)起時掌心向后，在體側(cè)45時轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)掌心向前；合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門。中正安舒，如坐高凳，同時呼吸徐緩，氣沉丹田，調(diào)息6到9次。
預備勢在整套功法的段落間動作反復出現(xiàn)，起著重要的銜接作用?？蓪㈩A備勢，作為基本樁功來練。練好該式可安神靜息，安定五臟，為正式練習八段錦在精神上和生理上都做好準備。
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