《家庭焦慮情緒手冊(cè)》讀后感(一)：養(yǎng)育不焦慮的孩子，從自己不焦慮開(kāi)始
你是否總是自卑、內(nèi)向、害怕與人交往？
你是否被生活、工作、存款、房子車子、親子關(guān)系壓的喘不過(guò)氣？
你的孩子是否不愿意與你溝通，但你卻無(wú)能為力？
你是否總是處理不好與父母、配偶、孩子之間的關(guān)系？
相信大部分人的答案是：是！那么：
你是有點(diǎn)焦慮，還是得了焦慮癥？你知道你的親人、朋友正在受焦慮癥的困擾嗎？你知道應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮癥嗎？你是否需要求助心理咨詢師？作為父母的你，知道如何培養(yǎng)出不焦慮的孩子嗎？
如果你的答案是：不知道！
那么，我推薦你看吉祥老師的這本書(shū)《家庭焦慮情緒手冊(cè)》。吉祥老師作為美國(guó)的執(zhí)證心理咨詢師，為中美兩國(guó)超過(guò)2萬(wàn)個(gè)家庭提供近3萬(wàn)個(gè)小時(shí)的輔導(dǎo)，并受邀在多個(gè)高校授課。本書(shū)中，吉祥老師用大量真實(shí)的數(shù)據(jù)和案例，結(jié)合她資深的臨床經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)對(duì)個(gè)人工作、生活、人際關(guān)系、親子關(guān)系、家庭關(guān)系、養(yǎng)育孩子等方面的剖析和解讀，讓我深刻地了解了焦慮對(duì)現(xiàn)代人的影響之深！作為新手媽媽，我從書(shū)中獲取了很多養(yǎng)育孩子方面的專業(yè)指導(dǎo)！找到了很多有效且實(shí)用的方法緩解自己以及養(yǎng)育孩子過(guò)程的焦慮，并且知道如何培養(yǎng)孩子不焦慮！焦慮并不可怕，可怕的是你不知道自己和孩子正在經(jīng)歷焦慮的折磨，又沒(méi)有有效的方法來(lái)處理它。
本書(shū)分為三大部分：一教你認(rèn)識(shí)各種類型的焦慮；二教你應(yīng)對(duì)焦慮的各種技巧；三教你養(yǎng)育不焦慮的孩子。
我推薦本書(shū)的理由主要有以下兩點(diǎn)：
一、 從個(gè)人層面：
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏飛快且壓力巨大的時(shí)代，工作、子女、健康、存款、車子、房子無(wú)一不在無(wú)時(shí)無(wú)刻的敦促我前進(jìn)，我只能不停的努力、努力、再努力，才能稍稍達(dá)到生存的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在有多少人只是生存，沒(méi)有生活？這是多少人生活的寫(xiě)照。
你是否總是緊張：我今天是否會(huì)遲到？我的工作有沒(méi)有達(dá)標(biāo)？我的伴侶是否又在生我的氣？我的孩子是不是離不開(kāi)我？我害怕在人前講話，總擔(dān)心別人嘲笑我出錯(cuò)；和別人產(chǎn)生分歧和矛盾，我總認(rèn)為是我的責(zé)任；甚至即使手中有存款，我也總會(huì)擔(dān)心未來(lái)的日子過(guò)不安穩(wěn)。
讀了這本書(shū)，我才知道，原來(lái)是焦慮在作祟。突然，我的心被戳中了，我的胸膛被狠狠的射擊了一槍；我像被扒開(kāi)了衣服晾在那里，我的身體、我的心被作者看的明明白白、透透徹徹。我驚醒了。我們的焦慮好像是靜悄悄的，因?yàn)樯磉叺娜嘶蚨嗷蛏俣紩?huì)被焦慮所困擾。我們可以向誰(shuí)訴說(shuō)呢？如果不是專業(yè)的心理咨詢師，即使我們傾訴了，好像也并沒(méi)有什么作用，只會(huì)徒增雙方的焦慮。
書(shū)中提到了很多實(shí)際的案例，通過(guò)對(duì)比，我發(fā)現(xiàn)身邊絕大部分的朋友只是或多或少的存在焦慮情緒，但一般在正?？煽氐姆秶?。最嚴(yán)重的一個(gè)朋友，有自殘傾向，但是因?yàn)閲?guó)內(nèi)專業(yè)的心理輔導(dǎo)或咨詢師比較少，也因?yàn)榇蠹业乃枷氡容^保守或者受傳統(tǒng)觀念的影響，把情緒問(wèn)題當(dāng)成是一種羞恥，很少說(shuō)出來(lái)或者去尋求專業(yè)的幫助。而作為朋友的我們，因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)的專業(yè)知識(shí)，在他受傷的時(shí)候，我們除了靜靜的陪伴他，其他什么也做不了。
所以，當(dāng)我們遇到焦慮情緒，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？作者吉祥老師在書(shū)中從身體、認(rèn)識(shí)、行為、情緒幾個(gè)層面，涉及生活、工作、家庭、親子等方方面面都給出了中肯且實(shí)用的建議。她指出了6種最為常見(jiàn)的焦慮癥，分析了產(chǎn)生各種焦慮癥的原因，并給出了應(yīng)對(duì)方案。
我深深希望國(guó)內(nèi)可以關(guān)注并普及心理輔導(dǎo)，也希望這本書(shū)可以普及，人手一本或者一個(gè)家庭一本，讓大家可以深入了解并關(guān)注自己的情緒，必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。
二、從養(yǎng)育孩子層面：
“只要孩子是親生的，父母都會(huì)焦慮。”看了這句話，我樂(lè)了。但是作為新手媽媽，太能體會(huì)孩子出生后的焦慮情緒：擔(dān)心孩子吃不好睡不好、擔(dān)心孩子餓了渴了、冷了熱了。孩子一件小小的事情，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，都是天大的事！孩子大一點(diǎn)，也許你的焦慮會(huì)變成：為什么孩子不跟我說(shuō)話了？如何幫助孩子面對(duì)巨大的課業(yè)壓力？我的孩子遭遇校園霸凌，怎么辦？感謝吉祥老師的這本書(shū)，讓我能夠清晰的認(rèn)識(shí)并自如的應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒，讓我對(duì)兒童教育方面有了進(jìn)一步的了解，也知道了自己在引導(dǎo)孩子的過(guò)程中應(yīng)該怎么做。
吉祥老師用了大量的篇幅、注入不少的筆墨來(lái)重點(diǎn)講解第三部分“如何養(yǎng)育不焦慮的孩子”，通過(guò)分析孩子焦慮的癥狀、產(chǎn)生焦慮的誘因，給出了大量父母教育過(guò)程中的錯(cuò)誤案例，為父母提供了很多正確的、實(shí)用的方法和技巧，幫助父母緩解孩子的焦慮、培養(yǎng)不焦慮的孩子。
作者在文中多次提到：聆聽(tīng)、接納、情感聯(lián)結(jié)的重要性。很多時(shí)候，我們會(huì)以大眾化的標(biāo)準(zhǔn)或以自己的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)和主觀想法來(lái)衡量和判斷孩子的行為，但是讀了本書(shū)，我知道：孩子的行為背后有一定的心理原因，我們應(yīng)該關(guān)注孩子行為背后的情緒并真正做到：走進(jìn)孩子的世界，站在孩子的角度考慮問(wèn)題。希望以后可以做一個(gè)合格的媽媽。
讀完這本書(shū)，意猶未盡。雖然感覺(jué)自己仍然時(shí)不時(shí)被焦慮情緒所控制，但是我并不感覺(jué)到害怕。因?yàn)槲沂斋@了很多應(yīng)對(duì)焦慮的法寶。我相信，按照吉祥老師教授的方法和技巧，我能夠很好的控制和應(yīng)對(duì)自己的焦慮，并且我相信，在未來(lái)的教育過(guò)程中，我能夠很好的引導(dǎo)我的孩子。這本書(shū)，已經(jīng)被我列為枕邊書(shū)，常翻常閱，常讀常新！
最后，請(qǐng)大家再回頭看看開(kāi)頭的問(wèn)題：
你是有點(diǎn)焦慮，還是得了焦慮癥？你知道你的親人、朋友正在受焦慮癥的困擾嗎？你知道應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮癥嗎？你是否需要求助心理咨詢師？作為父母的你，知道如何培養(yǎng)出不焦慮的孩子嗎？
相信你的答案會(huì)有所不同！接下來(lái)，請(qǐng)翻開(kāi)這本書(shū)《家庭焦慮情緒手冊(cè)》，閱讀它，你定會(huì)收獲滿滿！
2021年10月15日
《家庭焦慮情緒手冊(cè)》讀后感(二)：《家庭焦慮情緒手冊(cè)》：如何應(yīng)對(duì)孩子的焦慮情緒
當(dāng)媽媽這些年，始終很焦慮，一直很迷茫。
心里總是有一個(gè)聲音在說(shuō)：我明明為孩子付出了所有時(shí)間和精力，但為什么孩子就是不按我的希望成長(zhǎng)呢？每天費(fèi)盡心思給孩子做各種美食，結(jié)果孩子不是說(shuō)不愛(ài)吃，就是吃一兩口就扔那；洗臉?biāo)⒀酪猩习胩觳趴蟿?dòng)一下，寫(xiě)作業(yè)更是拖沓，一會(huì)兒出來(lái)喝個(gè)水，一會(huì)兒出來(lái)放個(gè)風(fēng)的，總之全都是心事。 養(yǎng)娃這些年，我似乎把我人生中所有的負(fù)面情緒都積攢起來(lái)了，變成一個(gè)動(dòng)不動(dòng)就暴躁憤怒的媽媽，總氣自己以前沒(méi)有好好養(yǎng)孩子，又焦慮現(xiàn)在還是沒(méi)養(yǎng)好，對(duì)未來(lái)則更是擔(dān)心。怕因?yàn)樽约旱那榫w焦慮而影響孩子，也擔(dān)心孩子會(huì)焦慮。。
直到看到《家庭焦慮情緒手冊(cè)》這本書(shū)，才深刻意識(shí)到：要找出焦慮的源頭，才能應(yīng)用情緒輪，克服焦慮。
本書(shū)作者吉祥是美國(guó)執(zhí)證心理咨詢師，臨床心理輔導(dǎo)碩士。曾為中美兩國(guó)超過(guò)2萬(wàn)個(gè)家庭提供近3萬(wàn)小時(shí)的咨詢。她被美國(guó)私校聯(lián)盟、花旗銀行、匯豐銀行、中國(guó)工商銀行、雅居樂(lè)等機(jī)構(gòu)和跨國(guó)企業(yè)邀請(qǐng)演講，也受邀在清華大學(xué)、中國(guó)人民大學(xué)、馬里蘭大學(xué)等國(guó)內(nèi)外頂尖學(xué)府開(kāi)設(shè)心理學(xué)課程及演講。
作者在本書(shū)中結(jié)合心理學(xué)理論與大量的臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)，為被焦慮情緒困擾的家庭提供容易理解、便于操作的方法，幫助釋放自己的焦慮情情緒，養(yǎng)育陽(yáng)光、快樂(lè)、心理強(qiáng)大的孩子。
經(jīng)常會(huì)在新聞中看到某某學(xué)校發(fā)生了學(xué)生跳樓事件，某某地區(qū)發(fā)生了學(xué)生殺人事件…… 現(xiàn)在的孩子怎么了？為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情呢？看了新聞之后，好久我都百思不得其解，想著我們也上學(xué)，也讀書(shū)，也被家長(zhǎng)、老師批評(píng)，也有被同學(xué)嘲笑……壓力也沒(méi)這樣大呀，也沒(méi)焦慮呀？是不是現(xiàn)在的孩子太脆弱了，動(dòng)不動(dòng)就焦慮。
其實(shí)也不是這樣的，我們這一代小時(shí)候也有焦慮，只是那時(shí)不像現(xiàn)在，對(duì)情緒健康不夠重視，有問(wèn)題出現(xiàn)也沒(méi)有在意。同時(shí)我們那時(shí)候的校園生活和社會(huì)環(huán)境也沒(méi)有現(xiàn)在的復(fù)雜，當(dāng)時(shí)沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)、沒(méi)有無(wú)窮無(wú)盡的補(bǔ)習(xí)班、沒(méi)有那么多游戲。所以，今天的孩子面臨著前所未有的困難和壓力，更糟糕的是，作為父母的我們沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)他們經(jīng)歷的一切，所以對(duì)于如何幫助與支持孩子會(huì)感到束手無(wú)策。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子比較難融入周圍環(huán)境，在陌生場(chǎng)合粘著父母，無(wú)法自己獨(dú)自入睡？不愛(ài)講話，面對(duì)陌生人和陌生環(huán)境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對(duì)自己沒(méi)信心？老認(rèn)為自己無(wú)法考取好成績(jī)，對(duì)于學(xué)業(yè)表現(xiàn)出佛系的態(tài)度……，那你就要重視了，孩子可能面臨焦慮，這時(shí)作為父母，我們應(yīng)該做的是：
父母要進(jìn)入孩子的世界，與孩子產(chǎn)生情緒聯(lián)結(jié)。要接納孩子的負(fù)面情緒。
父母特別重視成績(jī)，學(xué)習(xí)對(duì)孩子的重要性也就更高。這種重要性，就會(huì)轉(zhuǎn)化成一股股壓力，給孩子造成很大的壓迫感，進(jìn)而產(chǎn)生所謂的“學(xué)業(yè)焦慮”。
但是，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，學(xué)業(yè)壓力是無(wú)法改變的。可是作為父母，我們可以給予孩子的更多贊美，讓孩子從心靈方面得壓力的緩解。
如果這和你心里的答案差不多的話,那么我要告訴你,你的這番話,只會(huì)更加讓孩子感到焦慮。為什么呢？因?yàn)槟惴Q贊的是結(jié)果。也就是說(shuō),下一次他必須保持或者超過(guò)這個(gè)結(jié)果,才能夠得到你的認(rèn)同和稱贊,而且你已經(jīng)對(duì)他有一個(gè)期待,就是他是能夠達(dá)到這個(gè)成績(jī)的，所以他在將來(lái)的考試當(dāng)中都應(yīng)該達(dá)到這個(gè)成績(jī)?？墒?，將來(lái)是不確定的，孩子知道自己無(wú)法保證每次都考好，這種不確定性會(huì)讓孩子心里更加焦慮。
那么,父母應(yīng)該怎樣正確地稱贊孩子呢？ 要稱贊他學(xué)習(xí)的過(guò)程和他在學(xué)習(xí)過(guò)程中表現(xiàn)出的品質(zhì)。比如,孩子今天考了100分，你可以說(shuō):“上次你考了83分,你說(shuō)上課真的聽(tīng)不懂,我還有點(diǎn)擔(dān)心,怕你趕不上來(lái)了呢。但是你的抗壓力讓我感到不可思議!最終考出這么好的成績(jī)，我想這個(gè)過(guò)程一定是很辛苦的，但是你頂住了。媽媽為你的這種韌勁兒和堅(jiān)持感到驕傲。”
比較一下,后者夸獎(jiǎng)的是孩子的品質(zhì)。一個(gè)人的品質(zhì)是穩(wěn)定而持續(xù)的，是可控的，所以孩子不會(huì)因?yàn)槟愕目洫?jiǎng)而感到焦慮，學(xué)習(xí)成績(jī)反而會(huì)更穩(wěn)定。
作為家長(zhǎng)的我們要明白，人與人的差距是存在的，確實(shí)有一些人十分優(yōu)秀，但平凡的人終究還是占了絕大多數(shù)；所以，我們要時(shí)刻保持一顆平常心，接受自己的平凡，也接受孩子的平凡。不要總拿別人家的孩子與自己的孩子比較，而要多發(fā)掘自家孩子身上的閃光點(diǎn)，并讓孩子對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)知，減輕這種壓力。 同時(shí)我們要與孩子將這種關(guān)注點(diǎn)從“他人”轉(zhuǎn)到“自我”身上；在羨慕別人的同時(shí)，要多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和所擁有的品質(zhì)。
孩子的問(wèn)題，其實(shí)大部分都是家長(zhǎng)的問(wèn)題。 正如本書(shū)作者所說(shuō)，對(duì)自己的接納越多，焦慮就會(huì)越來(lái)越少。家長(zhǎng)們的焦慮少了，就會(huì)以一顆平和的心去對(duì)待孩子。 這樣孩子也少些壓力，焦慮也會(huì)逐漸減少。
讓我們一起加油，努力，擺脫焦慮，快樂(lè)的生活~
《家庭焦慮情緒手冊(cè)》讀后感(三)：幫助家庭走出慢性焦慮情緒
不確定性的時(shí)代，焦慮無(wú)處不在，被點(diǎn)滴焦慮逐漸淹沒(méi)、窒息的痛苦可能很多人都遇到過(guò)。只是好多心理學(xué)專業(yè)的書(shū)寫(xiě)了很多概念，應(yīng)用上只給出一些原則，讓普通讀者看了云里霧里，《家庭焦慮情緒手冊(cè)》這本書(shū)不但給出了分類、評(píng)估，還針對(duì)生動(dòng)的案例給出了具體操作的方法，可以讓讀者自己幫助自己辨識(shí)、掃除焦慮的陰霾，還給生活一片晴空，大贊！
身為美國(guó)執(zhí)證心理咨詢師的作者吉祥，在本書(shū)中談到焦慮癥細(xì)分為多種類型，其中有6種最為常見(jiàn)，分別是：慢性焦慮癥、恐慌癥、恐懼癥、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激癥。書(shū)中針對(duì)每種焦慮癥都給出了癥狀分析和方法。其中，給我感觸最深的是慢性焦慮癥，它最為常見(jiàn)，也最容易被忽略！
你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受，好像自己的生活中常有種不安，正在不斷地滲入，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，慢慢積累，讓你滿腦子大事小情，象過(guò)電影一樣輪轉(zhuǎn)不得平靜?？赡芤粫?huì)想著，昨晚睡不著，現(xiàn)在暈暈乎乎的，實(shí)在是干什么都干不下去，年底的獎(jiǎng)金肯定比不過(guò)某某了；過(guò)一會(huì)兒想到，拜托老天開(kāi)眼，真希望基金大盤(pán)能夠上行啊，賣(mài)在高點(diǎn)就完美了；再一會(huì)兒又切換著，孩子的作業(yè)是不是沒(méi)檢查好，孩子的飯卡、課費(fèi)是不是忘記充值了……哪怕是很小的事情，比如說(shuō)需要交取暖費(fèi)、續(xù)證書(shū)、做家務(wù)，甚至是遲到一會(huì)兒，都會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法控制地憂慮，或是總覺(jué)得好像有些很糟的事情馬上就要發(fā)生了！而我們?cè)噲D反抗抑制一些令人焦慮的想法或者舉動(dòng)時(shí)，不但沒(méi)有效果，反而讓焦慮變得象背景音樂(lè)，在我們的生活中若隱若現(xiàn)，一波波長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)性地侵?jǐn)_著我們，讓我們?cè)谌諒?fù)一日的生活中如芒在背，如鯁在喉。
你會(huì)不會(huì)擔(dān)心自己怎么了：我只是有點(diǎn)兒焦慮，還是得了焦慮癥？
如果你或者你的親朋有類似的老是著急，緊繃沒(méi)法放松，匆忙但每天都做不完，容易發(fā)怒容易激動(dòng)，注意力難以集中，腦子總是不停切換，常常很累但還是睡不著，總是緊張反應(yīng)過(guò)度，肌肉緊繃肩頸很緊，感到焦慮但沒(méi)法控制，呼吸困難/心跳加速/手心冷汗，因?yàn)椴钜稽c(diǎn)兒不完美都會(huì)不甘心，沒(méi)辦法拒絕別人，希望獲得每一個(gè)人的喜歡，總用別人的評(píng)價(jià)來(lái)衡量自己的價(jià)值等表現(xiàn)，如果你似乎每個(gè)癥狀好像都有一點(diǎn)，如果這些焦慮長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)性地困擾著你，那么很有可能你是病了，患了慢性焦慮癥。
那么有沒(méi)有什么方法可以讓我們得到身心的放松，緩解焦慮的情緒？
《家庭焦慮情緒手冊(cè)》中針對(duì)慢性焦慮癥也給出了多種具體可行的方法：深呼吸法、情緒指認(rèn)法、不完美接受法、焦慮階梯法、大腦對(duì)話法和一些能讓焦慮減少一半的日常小動(dòng)作。
什么，深呼吸法？你是不是也和我一樣，最初看到這個(gè)方法時(shí)，一度覺(jué)得不就是深呼吸嗎，不就是把淺的，短的呼吸變深變長(zhǎng)嘛，這也值得耗費(fèi)筆墨？多看了一下，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己的深呼吸是錯(cuò)的！一起來(lái)看看你的深呼吸是不是也做錯(cuò)了？
那么，究竟怎樣做才是正確的深呼吸方法呢？一言以蔽之，象嬰兒一樣，肚子會(huì)隨著呼吸而起伏就是正確的方法，具體可以這樣練習(xí)：
正確的深呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入我們的大腦和身體，刺激大腦中負(fù)責(zé)幫助我們平靜下來(lái)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓焦慮減退。當(dāng)然，剛開(kāi)始做深呼吸練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)不習(xí)慣，持續(xù)練習(xí)，就會(huì)熟能生巧，逐漸即使不用手按胸腹也不會(huì)再做錯(cuò)，進(jìn)而坐立躺行的時(shí)候都可以輕松自如，別人甚至不會(huì)注意到。
應(yīng)對(duì)慢性焦慮癥更加可視可聞的方法是情緒指認(rèn)法
你能清晰說(shuō)出自己的情緒嗎？在以往的工作、生活和活動(dòng)中，有些人會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)想要清楚準(zhǔn)確地說(shuō)出自己和他人的情緒，其實(shí)真的不那么簡(jiǎn)單。而本書(shū)里給出了一張彩色的情緒輪插頁(yè)，將情緒由粗到細(xì)，進(jìn)行更加豐富細(xì)膩的刻畫(huà)。比如，僅僅是憤怒，就先細(xì)化為挑剔、拒絕、挫敗等8種，然后又更進(jìn)一步擴(kuò)展細(xì)分為譏諷、怨恨、煩躁、暴怒等16種。這樣即便是語(yǔ)拙的自己也可以從中尋找核對(duì)，慢慢明白自己的情緒感受，進(jìn)一步找到焦慮的緣由進(jìn)行管理。
小方法，大作用，僅僅嘗試用了其中兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就可以讓心境變得更加平和。其它方法，可以逐一慢慢嘗試。
感謝作者結(jié)合心理學(xué)理論和作者本人大量的臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)，為被焦慮情緒困擾的家庭提供容易理解、便于操作的方法。愿更多類似的讀者可以釋放內(nèi)心的焦慮，享受更加無(wú)憂無(wú)慮的生活！
《家庭焦慮情緒手冊(cè)》讀后感(四)：擺脫焦慮的包袱，擁抱豐盈的生命
近些年，焦慮成了很多人的常態(tài)?？旃?jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作、無(wú)處不在的內(nèi)卷……焦慮情緒困擾著每一個(gè)人：
“雙減”政策，讓父母對(duì)孩子的教育焦慮；
學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力，讓青少年對(duì)未來(lái)焦慮；
九九六的工作模式，讓悲催的“社畜”焦慮；
婚育成本，讓適齡人群對(duì)結(jié)婚和生孩子焦慮；
35歲的招聘限定，讓“超齡”的職場(chǎng)人焦慮；
……
世衛(wèi)組織的報(bào)告顯示：中國(guó)有4100萬(wàn)焦慮癥患者和5400萬(wàn)抑郁癥患者；全球青少年兒童中有11%患有焦慮障礙，因?yàn)榻箲]和抑郁而自殺的兒童逐年遞增。
可見(jiàn)，過(guò)度焦慮的情緒像一個(gè)沉重的包袱，嚴(yán)重影響了人們的身心健康，解決這一問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩。
美國(guó)執(zhí)證心理咨詢師，美國(guó)新歌國(guó)際心理工作室首席心理輔導(dǎo)兼CEO吉祥老師，結(jié)合自己多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)所著的《家庭焦慮情緒手冊(cè)》在解決人們焦慮的問(wèn)題上，頗具指導(dǎo)意義。
本書(shū)分為認(rèn)識(shí)焦慮、應(yīng)對(duì)焦慮和如何養(yǎng)育不焦慮的孩子三部分內(nèi)容，先解決父母的焦慮問(wèn)題，再著眼如何養(yǎng)育不焦慮孩子，從根本上解決家庭焦慮問(wèn)題。
希望有緣讀到這本書(shū)的人都能在它的幫助下，擺脫焦慮的包袱，擁抱豐盈的生命。
一、你焦慮了嗎？
焦慮是因?yàn)橄胂笪ｋU(xiǎn)而產(chǎn)生的是一種情緒，是我們與生俱來(lái)的一種情感。適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)我們的發(fā)展和成長(zhǎng)，但是過(guò)度的焦慮則會(huì)危害我們的身心健康。
前段時(shí)間，一位朋友經(jīng)歷了工作調(diào)整。從管理崗調(diào)動(dòng)到了運(yùn)營(yíng)崗，不熟悉的工作內(nèi)容，高強(qiáng)度的工作節(jié)奏，讓他的焦慮情緒不斷加劇，嚴(yán)重到每天頭疼、失眠，最后不得不辭去工作。
準(zhǔn)確區(qū)分自己焦慮情緒的程度，是應(yīng)對(duì)焦慮情緒的前提。書(shū)中給出的《情緒測(cè)量表》和《焦慮癥狀清單》，能夠幫助我們做出正確判斷。
二、人為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒？
著名漫畫(huà)家朱德庸曾說(shuō)：
我們焦慮是因?yàn)槲覀兂蔀椴涣宋覀兿Ｍ蔀榈娜?；我們焦慮是因?yàn)槲覀円膊恢雷约合氤蔀槭裁礃拥娜恕?/p>
深以為然。
錯(cuò)誤的認(rèn)知、錯(cuò)誤的方法、不幸的經(jīng)歷都有可能導(dǎo)致焦慮情緒。在書(shū)中，作者總結(jié)了最容易讓人產(chǎn)生焦慮的五個(gè)因素。
1.完美主義
通常，完美主義會(huì)被認(rèn)為是一個(gè)褒義詞，會(huì)跟精益求精、優(yōu)秀這些詞劃上等號(hào)。其實(shí)不然。完美主義者絢麗的外表下隱藏的大多是一個(gè)個(gè)焦慮不安的靈魂。
很多完美主義者會(huì)認(rèn)為“不完美=不值得被愛(ài)”。在這種認(rèn)知下，完美主義者會(huì)不停地追求“完美”，用完美證明自己的能力，證明自己是值得被愛(ài)的，很容易產(chǎn)生焦慮情緒。
2.貼負(fù)面標(biāo)簽
造成焦慮的第二個(gè)原因是喜歡給自己貼負(fù)面標(biāo)簽。這種行為是一種自我否定，是一種消極的自我暗示，久而久之，自己真的會(huì)成為負(fù)面標(biāo)簽中的樣子。
比如，同樣是出門(mén)忘記帶鑰匙，給自己貼負(fù)面標(biāo)簽的人會(huì)說(shuō)：我真笨，這么重要的事都會(huì)忘記；而做自我評(píng)價(jià)的人只會(huì)說(shuō)：“不小心忘記帶鑰匙了，下次一定注意”。
3.缺乏界限
界限感是我們?cè)谂c他人的關(guān)系中，為自己和對(duì)方設(shè)立的規(guī)則和界限。書(shū)中，把界限感比喻成房子的門(mén)。試想，如果住在沒(méi)有門(mén)的房間里，你的感受會(huì)是怎樣的？
在我們的傳統(tǒng)觀念中，家庭成員之間的“界限感”很模糊，甚至認(rèn)為一家人就應(yīng)該親密無(wú)間。實(shí)際上，缺乏界限感的家庭會(huì)問(wèn)題層出，因?yàn)榻缦薷惺亲鹬?、?dú)立性和安全感的基礎(chǔ)。
4.上癮
很多上癮行為是因?yàn)閲L試解決焦慮癥所帶來(lái)的問(wèn)題所導(dǎo)致的。比如，用酒精、咖啡因、電子游戲、網(wǎng)絡(luò)色情、甚至毒品，這些容易使人上癮并沉迷其中的東西來(lái)逃避焦慮感。
這樣做有百害而無(wú)一利。使用錯(cuò)誤的方法來(lái)解決問(wèn)題，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)讓問(wèn)題更嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)。
5.童年性侵
媒體的傳播能力越來(lái)越發(fā)達(dá)，兒童“性侵”事件的報(bào)道常諸見(jiàn)報(bào)端，讓人觸目驚心。被性侵過(guò)的兒童在其童年甚至長(zhǎng)大之后，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒疾病，首當(dāng)其沖的就是焦慮癥。
需要注意的是，不是所有被性侵過(guò)的兒童都會(huì)馬上出現(xiàn)焦慮癥狀。他們之中的有些人，可能會(huì)在隱藏多年之后，突然在某些情景或某種情緒下爆發(fā)，嚴(yán)重的甚至?xí)x擇自殺。
三、怎樣正確地應(yīng)對(duì)焦慮情緒？
過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)我們的生理、心理和行為帶來(lái)全方位的影響，應(yīng)該怎樣正確應(yīng)對(duì)焦慮呢？
焦慮并非是固癥頑疾，是可以通過(guò)正確的方法來(lái)應(yīng)對(duì)的?！都彝ソ箲]情緒手冊(cè)》中就給我們介紹了一些簡(jiǎn)單又實(shí)用的應(yīng)對(duì)方法。
1.正面交鋒：用指認(rèn)法熟悉自己的情緒
當(dāng)我們出現(xiàn)過(guò)度焦慮情緒時(shí)，要敢于跟它正面交鋒。具體的做法是：自己大聲說(shuō)出自己當(dāng)下正在經(jīng)歷的負(fù)面情緒。比如：我現(xiàn)在非常著急，我現(xiàn)在非常害怕，我現(xiàn)在非常焦慮等等。
當(dāng)我們能夠清晰地指認(rèn)出自己焦慮的情緒時(shí)，你就和這個(gè)情緒分離了，你會(huì)站在一個(gè)外人的角度去看待自己和自己的情緒，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的控制。
2.接受自己：用接受法愛(ài)上不完美的自己
很多人不愿意承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，認(rèn)為這是一種無(wú)能的表現(xiàn)。其實(shí)，這是一種不健康的現(xiàn)象：逃避現(xiàn)實(shí)，不能接受不完美的自己。
這個(gè)世界上，恐怕很難找到一個(gè)沒(méi)有過(guò)負(fù)面情緒的人，勇敢地接受自己所有的情緒，不管這些情緒是正面的還是負(fù)面的，你才能夠真正接納自己，從而掌控自己的情緒。
3.積極暗示：用大腦對(duì)話法進(jìn)行自我暗示
大腦是人體的指揮官，過(guò)度焦慮是大腦進(jìn)行負(fù)面對(duì)話后，產(chǎn)生的諸如緊張、擔(dān)心、恐懼等負(fù)面情緒。積極暗示法就像我們常說(shuō)的“以毒攻毒”：用讓我們感到焦慮的方法緩解焦慮。
當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以這樣做：（1）分清事實(shí)和感受。不妨這樣問(wèn)自己：這是事實(shí)還是我的感受？（2）朋友會(huì)怎樣說(shuō)。試想：如果是朋友跟我說(shuō)這件事，我將怎樣安慰他？（3）設(shè)想最糟糕的情況。列出你能想到的事情最糟糕的結(jié)果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)如此，心里會(huì)釋然很多。
4.習(xí)慣養(yǎng)成：好的生活習(xí)慣讓焦慮減少一半
好的生活習(xí)慣能夠減少焦慮情緒的產(chǎn)生，緩解焦慮情緒的程度。比如運(yùn)動(dòng)、幫助別人和培養(yǎng)對(duì)失控感的抗耐性。
有研究表明，持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們控制焦慮情緒；幫助別人能夠讓我們獲得喜悅和滿足感；經(jīng)常去嘗試一些自己不確定的事情，能夠減低對(duì)失控感的敏感性，產(chǎn)生抗耐性。這些習(xí)慣都能夠有效地幫助我們有效地應(yīng)對(duì)焦慮情緒。
父母良好的情緒狀態(tài)是孩子身心健康的土壤。父母能夠有效地應(yīng)對(duì)焦慮，才不會(huì)把焦慮“傳染”給孩子，才能養(yǎng)育出不焦慮的孩子，讓整個(gè)家庭氛圍其樂(lè)融融。
《家庭焦慮情緒手冊(cè)》就像一位樸實(shí)而又充滿智慧的長(zhǎng)者，給我們講解焦慮的知識(shí)和應(yīng)對(duì)方法。希望每位讀到這本書(shū)的朋友都能從中受到啟發(fā)，都能早日擺脫焦慮這個(gè)沉重的包袱，去擁抱豐盈的生命！
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