一到換季的時(shí)候我們就容易感冒，身體感冒是小毛病，心靈感冒可就難治了。比如壓抑、抑郁、自卑、強(qiáng)迫、焦慮等情緒。
學(xué)會(huì)“抽離”，更理性客觀的對(duì)待生活，這些情緒才不會(huì)影響你談戀愛(ài)、搞事業(yè)、交朋友。對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，情緒管理都是一門必修課。
本期我們就針對(duì)“青少年抑郁癥”談一談情緒管理的辦法，如果你在其他方面也遇到問(wèn)題，可以來(lái)面聊哦～
全世界有著3.22億抑郁癥患者，患病率高達(dá)4.4%。僅僅中國(guó)便有9000萬(wàn)抑郁癥患者，患病率在3%~5%之間，部分地區(qū)甚至高達(dá)6.1%。在現(xiàn)在的中國(guó)，只有20-30%的抑郁癥患者能夠得到治療。而這個(gè)數(shù)字在發(fā)達(dá)國(guó)家是80%。
根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》，2020年中國(guó)青少年的抑郁檢出率為24.6%，其中輕度抑郁17.2%，重度抑郁7.4%。高中階段重度抑郁的檢出率在10.9%-12.5%。這意味著高中生的重度抑郁高達(dá)十分之一以上。
青少年學(xué)生體質(zhì)下降、抑郁癥增加，是從小學(xué)到中學(xué)長(zhǎng)期高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果。中國(guó)不僅面臨著年輕人口數(shù)量下降的危機(jī)，而且面臨著青少年一代身體素質(zhì)和心理素質(zhì)雙重下降的危機(jī)。
因?yàn)樽罱嗌倌暌钟舭Y來(lái)訪激增，以及看到親朋好友為孩子抑郁所困擾，專門出品了這篇給青少年的家長(zhǎng)的文章，以期待“防患于未然”以及“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚”。筆者作為青少年的家長(zhǎng)，與君共勉。
首先，家長(zhǎng)要清楚地知道：我是我，孩子是孩子。
有興趣的家長(zhǎng)，可以去了解一個(gè)心理學(xué)的理論，叫“分離個(gè)體化”。
牢記這三條：
父母是什么人比父母怎么做更重要
父母怎么做比父母怎么要求孩子更重要家庭之中，夫妻關(guān)系優(yōu)先于于親子關(guān)系
養(yǎng)育人把自己的日子過(guò)好了，不嘗試把孩子“打造”成自己要的樣子，甚至是自己一直夢(mèng)想成為但是沒(méi)有成為的樣子。
這里的“過(guò)好”不是說(shuō)一直要快樂(lè)，而是遇到困難可以在正常范圍內(nèi)發(fā)泄情緒，然后再去解決問(wèn)題，這樣在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，給孩子做一個(gè)正常的DEMO，孩子學(xué)到一個(gè)正常人應(yīng)該有的喜怒哀樂(lè)，允許自己擁有自己的情緒自由和思維自由，也能夠有正常人的道德觀念和Common Sense，并明白他對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)代家庭的主要矛盾是“學(xué)霸父母跟學(xué)渣孩子之間的矛盾”，殊不知“學(xué)霸父母很可能是孩子的詛咒”。
根據(jù)正態(tài)分布，家族智力會(huì)呈現(xiàn)正態(tài)回歸，智商超常的家長(zhǎng)Most Likely不會(huì)有智商超常的孩子，愛(ài)因斯坦的孩子也的確都挺慘的（雖然智力上沒(méi)毛?。?。學(xué)霸父母?jìng)?，?qǐng)尊重孩子是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，打破這個(gè)詛咒。
所以當(dāng)父母生氣于“這個(gè)娃怎么這么笨”的時(shí)候，請(qǐng)捫心自問(wèn)：
孩子是自愿來(lái)的么？
不是，是你把人家生下來(lái)的。
你把人家弄來(lái)了，你能做的是陪伴孩子一段，幸運(yùn)的話，他能找到人生的意義并對(duì)人生中的酸甜苦辣甘之如飴。
但，請(qǐng)盡量克制自己，不要做“雪上加霜”的事。
如果很不幸，孩子有了疾病，那一定不要諱疾忌醫(yī)，及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，及時(shí)自救，也不要把所有的錯(cuò)都攬到自己身上，有時(shí)候，恰恰就是生命中必經(jīng)的挫折，早一點(diǎn)、晚一點(diǎn)而已。這是一段旅程，既然如此，那就一起欣賞這段旅程的風(fēng)景。
有人會(huì)質(zhì)疑：為什么xxx的媽媽這樣吼孩子，孩子一樣很出色？
沒(méi)出問(wèn)題很好，但是一旦出了問(wèn)題，那對(duì)這個(gè)孩子，這個(gè)家庭，就是100%的災(zāi)難。我們就要回溯過(guò)去的每一件大事小事。
雖然病來(lái)如山倒，但是病來(lái)之前一定有無(wú)數(shù)個(gè)小事在積累。病去如抽絲，原生家庭的致病可能是十年帶來(lái)的，那么化解這個(gè)沖突可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。
但是也不要害怕，如果家人和孩子能夠正確對(duì)待，用對(duì)的方式去處理，那將是事半功倍的。
筆者在做心理援助熱線志愿者的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)70%的來(lái)電在第一次通話中，就會(huì)將自己現(xiàn)在的情緒問(wèn)題或者現(xiàn)實(shí)問(wèn)題歸咎于原生家庭。
我一方面驚訝于心理學(xué)的普及比較到位（當(dāng)然能知道援助熱線的人一定會(huì)盡一切方法自救，學(xué)習(xí)了相關(guān)知識(shí)），一方面是驗(yàn)證了“原生家庭”對(duì)個(gè)體的影響之大，所以才有一句話，“童年決定一生的劇本”。
回到剛才那個(gè)例子，如果孩子真的是媽媽吼的時(shí)候才能有更好地表現(xiàn)，那究竟是懾于母親大人的淫威不得不從，還是習(xí)慣于在高壓下出成績(jī)？
如果是前者，那么母親要一直吼下去甚至層層升級(jí)么，你希望孩子以后是被老板吼著工作的么？如果是后者，高壓會(huì)導(dǎo)致焦慮等一系列身心疾病，沒(méi)有人能一直忍受高壓，對(duì)吧？
你希望你自己怎么被對(duì)待，就請(qǐng)?jiān)鯓訉?duì)待孩子。
控制欲強(qiáng)的母親容易培養(yǎng)出謹(jǐn)小慎微、亦步亦趨的孩子（也有可能到了某個(gè)階段忽然走向反面），大大咧咧的母親往往容易養(yǎng)出陽(yáng)光能干的孩子。
《曾奇峰的心理課》（一本非常易讀的心理學(xué)入門之作，如果你想更了解自己，建議入手）里寫道，“追求完美的本質(zhì)是無(wú)法承認(rèn)人格的弱小，或者說(shuō)，無(wú)法承受缺憾帶來(lái)的屈辱感”。
孩子抑郁了，如果母親是控制且追求完美的，那往往是孩子在對(duì)抗媽媽的控制。
完美是不存在的，過(guò)于強(qiáng)調(diào)追求完美是不信任自己又要強(qiáng)撐著要求下一代繼續(xù)“愚公移山”，將這個(gè)擰巴的詛咒用言傳身教的方式“遺傳”給了下一代。
如果父母把一切都做好、擺給孩子了，那讓孩子做什么呢？孩子的創(chuàng)造性怎么發(fā)展？孩子的試錯(cuò)在哪里？
用一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，孩子剛剛吃飯的時(shí)候弄得滿身都是，如果此時(shí)選擇一直喂飯，那么孩子自己吃飯的時(shí)間將會(huì)被推后，并且很容易陷入一種“我無(wú)法掌控自己生活”的無(wú)能為力中。
母親跟孩子太過(guò)親近，會(huì)呈現(xiàn)一種“共生”關(guān)系，這會(huì)使得青春期尤為艱難，特別男孩子，有可能會(huì)陷入對(duì)母親“俄狄浦斯”的情結(jié)，如果男孩子是肥胖的，那可能是通過(guò)肥胖來(lái)混淆自己的性別，使得自己在母親面前減少作為男性的特征，避免陷入“弒父娶母”的倫理難題。
怎么辦？
父親應(yīng)該支棱起來(lái)，形成一個(gè)“三足鼎立”之勢(shì)，父親跟母親多多去玩，男孩子就可以從外面尋找自己的青春。同時(shí)，父親是孩子的榜樣，不管是男孩子還是女孩子，父親的陪伴可以多給家庭帶來(lái)穩(wěn)定、理性、陽(yáng)剛的氣概，這對(duì)孩子是一種很好的滋養(yǎng)和力量的源泉。
我們也看到很多的單親母親，又當(dāng)?shù)之?dāng)媽，為自己贏得“女漢子”稱號(hào)的同時(shí)，孩子一樣也可以陽(yáng)光、能干。所以沒(méi)有定式的家庭形式，而在于是否可以創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的空間，讓孩子安全地、自由地成長(zhǎng)。
世界很卷，墻內(nèi)很卷，墻外也一樣卷，用心理學(xué)的“黑話”來(lái)說(shuō)，可以稱之為“集體無(wú)意識(shí)焦慮”的廣泛傳遞，可能代際傳，可能地區(qū)傳。
在當(dāng)代卷字當(dāng)頭的氛圍下，家長(zhǎng)能為孩子做得最重要的事情就是：不要用你的焦慮去影響孩子。
克制住你的焦慮，忍??！
焦慮的家長(zhǎng)普遍有一種非常驚人的“預(yù)見透視”能力，就是一眼望到老，還都不是啥好事兒。比如：
孩子考了一次59，以后只能掃大街了；
孩子頂了一次嘴，以后會(huì)把我扔到大街吧；
孩子玩了一下游戲，以后肯定高度近視；
孩子跟隔壁班異性同學(xué)一起走，一眼看到孩子早戀成績(jī)一落千丈。
這是“糟糕至極”邏輯，可能來(lái)源于，期待太高，無(wú)法承受失敗，所以要一再預(yù)演，仿佛可以脫敏。
你要相信，你所擔(dān)憂的事情，99%都不會(huì)成真。
即便成真，又如何？
孩子就不是你的孩子了么，你就不愛(ài)他了么？如果你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案是YES，那我也沒(méi)什么好說(shuō)的，你能看到這里說(shuō)明你還有救。
你要相信，如果你是個(gè)正常人，你養(yǎng)育的孩子大概率也是一個(gè)正常人。即便偶爾有這樣那樣的不正常行為，最終，都會(huì)殊途同歸，跟你也不會(huì)有什么大的不同。
當(dāng)然，這不是說(shuō)你不能期待孩子可以實(shí)現(xiàn)階級(jí)飛躍，只是說(shuō)，那是你的期待，不是他的。求人不如求己，你過(guò)得自如安在，孩子也更可能是自如安在。
如果你無(wú)法信任孩子，可能是你無(wú)法信任自己。
請(qǐng)牢記：信任，是父母能給孩子最好的禮物。
你相信他可以，并賦能給他，孩子潛意識(shí)就會(huì)相信自己“可以”，參考那個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，跟一幫普通的孩子說(shuō)“你們是天賦過(guò)人的”，多年后這些孩子比對(duì)照組的孩子更成功，期許的力量，就有這么驚人。
孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，總會(huì)遇到要“成為自己”的那段時(shí)期，確切來(lái)講是多個(gè)階段。
小一點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)說(shuō)“我要xxx”，區(qū)分我和你，明白他自己想要什么。
青春期的時(shí)候，他是混沌的，他只知道我要成為自己，但是不知道怎樣成為自己，所以最簡(jiǎn)單的方法，就是否定離他最近的你。
比如：
你會(huì)發(fā)現(xiàn)他頻繁地說(shuō)“不要”、“不行”等等一切以“不”打頭的話，比如，你問(wèn)“喝可樂(lè)么”，回答“不要”，但是過(guò)一會(huì)兒，你發(fā)現(xiàn)他在喝可樂(lè)。
他會(huì)為了反對(duì)而反對(duì)。
打倒你這個(gè)山頭，才能建立新的、屬于他的山頭。父母的存在，就是要當(dāng)好這個(gè)靶子，穩(wěn)穩(wěn)的站在那里。
我們不會(huì)馬上反駁：如果一刺激馬上就反應(yīng)，可能會(huì)讓他陷入這種激怒你的游戲中樂(lè)此不疲。
我們不會(huì)馬上指出：你是為了反對(duì)而反對(duì)，刺傷他的自尊并沒(méi)有什么好處，不需要用我們過(guò)來(lái)人的居高臨下去揭露他。
我們不會(huì)輕易被打倒：我們堅(jiān)定、我們有韌性。我們選擇性地反應(yīng)，我們鼓勵(lì)他們的創(chuàng)造性思維、鼓勵(lì)他們的批判性思維，我們制止他們不禮貌地用語(yǔ)、不合理的言辭。
我們身體力行的做出DEMO給他們看，成年人會(huì)如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。這或許會(huì)更有效。
第一，尋求專業(yè)的幫助
不要諱疾忌醫(yī)。抑郁癥是病，像感冒一樣，呈現(xiàn)出“三低三自三無(wú)”：
三低：情緒低落、思維減少、活力降低
三自：自責(zé)、自罪、自殺
三無(wú)：無(wú)望、無(wú)助、無(wú)意義（以及：無(wú)能、無(wú)力、無(wú)趣）
第二，理解他，無(wú)條件地共情他、理解他。
如果你說(shuō)，我無(wú)法理解他為什么會(huì)這樣，我沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)候，那么請(qǐng)你去了解他，將自己設(shè)身處地去想象。
你可以去問(wèn)他，但不一定能得到回應(yīng)，重要的是，你表達(dá)了對(duì)想理解他而作出的嘗試，以及不斷地努力。這個(gè)努力、這個(gè)嘗試很重要。不要怕他會(huì)被Push得更遠(yuǎn)，去說(shuō)明你的努力，并詢問(wèn)他希望用什么樣的方式理解他。
有一位來(lái)訪者曾說(shuō)，真正打動(dòng)他的，是看到對(duì)方在不斷向他走近的努力。
如果你用“代溝”來(lái)解釋你對(duì)他的不理解，那是你在偷懶，誰(shuí)不是從小長(zhǎng)到大的呢？你沒(méi)有厭學(xué)不想寫作業(yè)的時(shí)候么、你沒(méi)有想離家出走的時(shí)候么、你沒(méi)有在腦子里面想過(guò)“這個(gè)坎我過(guò)不去，是不是我消失了對(duì)誰(shuí)都好”的時(shí)候么？
一定有。
我們都是這樣一路跌跌撞撞走過(guò)來(lái)的。
第三，等待。
如果十分不幸，那扇門關(guān)上了，那我們不得不用更長(zhǎng)地等待。等不到怎么辦？不會(huì)的。
實(shí)在不行，你還可以砸門么不是，但是在那之前，可能孩子也在等，看你有多大耐心。
千萬(wàn)別陷入那個(gè)砸門的陷阱。
第四，建立溝通的渠道。
溝通的渠道可以有很多種。尋找孩子有興趣、能接受的那一種，一定不是侵入性的，即：不要打擾原先的安全狀態(tài)，但是要建立這座溝通的橋，可以是紙條信件，也可以是每天談?wù)勛约?，也可以是家庭聚餐，甚至是可以看同一本書，聽同一個(gè)節(jié)目，打同一個(gè)游戲。
做這些的時(shí)候要尋求對(duì)方的同意，如果沒(méi)有不同意，可以先做一段時(shí)間看看。如果他不同意，他會(huì)用他的方式表達(dá)出來(lái)的。如果暫時(shí)被無(wú)視了，也沒(méi)關(guān)系。
這是一件考驗(yàn)智力和耐力的事情。
慢慢來(lái)，反正急也急不來(lái)。
第五，增強(qiáng)自己的認(rèn)知。
推薦兩本書：
《少年抑郁癥》：這是一本實(shí)例匯編，里面融合了十多個(gè)真實(shí)的抑郁癥青少年的故事，他們有的已經(jīng)痊愈、有的還在跟病情反復(fù)斗爭(zhēng)，那里記錄著病人的口述，他們?nèi)绾伟l(fā)病，以及病人自己、家人、治療師跟病魔斗爭(zhēng)的努力，失敗的，和成功的經(jīng)歷。非常有價(jià)值的一本書，可以說(shuō)：精誠(chéng)所至，金石為開。
《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調(diào)節(jié)情緒和承受痛苦的技巧》：這本書里有很多自我療愈的方法，適合任何跟痛苦做斗爭(zhēng)的人或者家人閱讀。
你要相信，只要你能真正理解他，就有可能幫助他找到那條走出沼澤的辦法。
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