阿強剛來一家廣告策劃公司不久，他為人低調(diào)，小心謹(jǐn)慎，和同事相處也是謙虛禮讓，給大家留下了很好的印象。
午睡時候，有同事借了他的被子沒有及時歸還，即使心中有不滿，阿強也不好意思去索要。
后來，公司派他和同事出差，談了一個大客戶，同事卻將功勞獨占，完全不提阿強的貢獻，即使心有憤懣，阿強終究不
敢開口和同事理論，恐怕傷了和氣，以后無法共事。
阿強給到大家的印象是為人友善，卻膽小怯懦，能力平平。時間久了，同事們似乎越來越不重視阿強的存在。阿強最終
因為沒有通過試用期被公司辭退了。
這種情況，在低年齡段的孩子也存在著。有的孩子被欺負了，不敢反抗，只會哭，孩子們會更加的欺負他。而且會有越
來越多的孩子欺負他。他就像是一個無動于衷的沙袋，每個孩子都可以打一拳或者踢一腳。因為，大家都知道他不會反
抗，欺負他不會有任何的成本或者后果。
1、對憤怒的否認(rèn)：我認(rèn)為憤怒情緒是不好的，所以我不應(yīng)該有憤怒。
對于有些人來講，表達憤怒的困難在于他們認(rèn)為表達憤怒是不好的事情，是個人修養(yǎng)差的表現(xiàn)。這種心態(tài)往往來自于原
生家庭對憤怒情緒的否定。
如果父母對孩子的憤怒和反抗行為是禁止和不接納的，孩子的反抗和憤怒必然招致父母更多的懲罰和攻擊。包括情緒和
軀體層面的攻擊。
更具有傷害性的是父母的冷漠和忽視，這會讓孩子陷入被拋棄的恐懼之中。
所以，對孩子來講，憤怒是一件不正當(dāng)?shù)氖?/span>情，表達憤怒會被懲罰，否認(rèn)和壓抑自己的負面情緒是最安全的，是免受攻擊和懲罰的防御。而這種防御漸漸地就會成為人格面具，戴久了，就會成為皮膚的一部分。
2、對憤怒的恐懼：表達憤怒將會引發(fā)一場災(zāi)難，我難以承受。
與人發(fā)生沖突，表達憤怒將是一場無可承受的災(zāi)。一旦發(fā)生沖突，關(guān)系就破裂了；沖突意味著非死即傷的爭斗，要么我
殺死對方，要么我被對方殺死；表達憤怒會激發(fā)對方更強烈的憤怒。如果反抗，有可能招致更多的攻擊和報復(fù)。
似乎表達憤怒是一件很可怕的事情，但更多的是想象層面的恐懼。也許，在現(xiàn)實層面上，憤怒可以幫助我們很好的建立
起邊界感，阻止傷害和侵犯。為什么有的人，會把憤怒想象的這么可怕呢？
在這分裂的防御機制下，有些人要么不表達憤怒，要么采用非常極端的方式表達憤怒。自然憤怒就會等同于危險和死
亡聯(lián)系起來了。采用分裂的方式看待世界，世界就只有好與壞。
分裂是一種防御機制，個體為了應(yīng)付環(huán)境，把周圍的環(huán)境簡單的分為好與壞的部分，也就是沒有中間地帶。如果是好的，我就擁有，如果是壞的我就遠離。因為這種劃分，是最節(jié)省大腦CPU資源的，沒有模糊地帶，意味著就不需要花費時間和精力去體驗、去辨別，就不會有試錯成本。這種表達憤怒的方式也往往源自于原生家庭的示范。
如果父母經(jīng)常吵架，而且經(jīng)常上升到肢體沖突層面。小孩子看到大人吵架和肢體沖突，第一個反應(yīng)是恐懼。在他們的想
象層面，表達憤怒就等同于攻擊，就意味著要殺死對方，沖突意味著一方殺死另一方，作為孩子既不想失去爸爸，也不
想失去媽媽。所以，這對于孩子來講，憤怒是非?？膳碌囊患隆?/span>
壓抑必然會帶來一些列的負面結(jié)果：無法爭取自己的利益，無力維護自己的權(quán)益，無法阻止侵犯與攻擊。如何破局？
弗洛伊德曾提到過強迫性重復(fù)的概念，即我們無意識的重復(fù)早年的關(guān)系和情感模式，來防御內(nèi)心的焦慮和恐懼。似乎，
只要我們按照原有的模式生活，我們就是安全的。
習(xí)慣于壓抑憤怒的人，不表達憤怒是最安全的策略。有的人活了一輩子，卻只在重復(fù)一天。唯有直面內(nèi)心的恐懼，才能走出強迫性重復(fù)的魔咒。如何直面恐懼？
1、不再否認(rèn)自己的憤怒
接納憤怒是作為人的正常情感之一，就像是快樂、喜悅、悲傷、難過一樣，它是基本的情緒。
而且憤怒的情緒也是人際交往中不可避免的一部分，表達憤怒可以讓對方知道你喜歡什么、不喜歡什么，可以幫助你明
確邊界。只有邊界感很好的得以建立，交往起來才會讓彼此舒服。
2、表達憤怒≠表達攻擊
在壓抑憤怒與極端憤怒之間，還有廣闊的安全地帶。這意味著憤怒表達的方式有很多種，表達憤怒并不等同于表達攻
擊。并不會引發(fā)激烈的人際沖突和對抗。憤怒是人的正常情感，而攻擊是對他人的心理、身體的傷害。表達憤怒是呈現(xiàn)
自己的不滿，攻擊是傷害對方的利益。
我們可以采用非攻擊的方式表達自己的憤怒，比如，表情嚴(yán)肅的沉默不語；用陳述性語句的描述你自己不舒服的感覺；
再比如，面對不公平的據(jù)理力爭。
3、覺察和安撫內(nèi)心的小孩
原生家庭帶來的恐懼會一直保留在潛意識層面，雖然已長成大人，面對沖突依然會喚起小孩子的恐懼。會無意識的進入
到一個小孩子的狀態(tài)，壓抑的防御機制會立即啟動，壓抑憤怒，回避危險，是最初的防御策略。
所以，如果一個成年人總是在壓抑自己的憤怒，回避人際沖突，可以理解為他在用小孩子的姿態(tài)來面對人際之間的沖
突，避免自己陷入極度恐懼和被懲罰的危險。
當(dāng)面對沖突，不敢表達憤怒的時候，嘗試著問自己：我是否把對方想象的過于強大，而把自己看的過于弱小？我是不是
把表達憤怒與表達攻擊等同起來了？
在面臨沖突的時候，即使恐懼和無助，可以在恐懼的情緒來臨之前，采用陳述性的語句表達出“你這樣子做，會讓我感
覺不高興”。
無論說出這句話的時候，是聲音顫抖還是語無倫次，都沒關(guān)系，需要”不計后果的”講出。低烈度的，采用陳述的語句表達憤怒，并不會引發(fā)激烈的對抗和沖突。
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