運(yùn)動(dòng)累了？多喝水！發(fā)燒了？多喝溫水！來(lái)例假了？多喝熱水……其實(shí)，水喝多了也會(huì)中毒！只要?jiǎng)┝孔悖f(wàn)物皆有“毒”。日前，深圳林女士體檢時(shí)為做B超憋尿，空腹一次性飲水3200mL，中午吃飯時(shí)，開(kāi)始惡心嘔吐，手腳抽搐進(jìn)而意識(shí)模糊。送往醫(yī)院一查電解質(zhì)，“紊亂”了——低鉀、低鈉、低氯，顱腦CT提示腦組織輕度水腫，被診斷為典型的“水中毒”！
實(shí)際上，林女士的情況并非個(gè)案?！八卸尽笔录趪?guó)內(nèi)外都時(shí)有發(fā)生，曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場(chǎng)喝水大賽中，3個(gè)小時(shí)內(nèi)喝了大約6L水，之后出現(xiàn)異常嘔吐、爆炸性頭痛，不幸死亡。
每天喝4L水真的會(huì)over！
當(dāng)機(jī)體所攝入水總量大大超過(guò)了排出水量，以致水分在體內(nèi)潴留，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，稱(chēng)之為“水中毒”，又稱(chēng)稀釋性低鈉血癥。通俗地說(shuō)，如果大口喝水，大量喝水，沒(méi)完沒(méi)了地喝水，哪怕你是汗牛or水母，身體短時(shí)間也不能吸納那么多的水分。
如果大量飲水后，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，那有可能是患上了“水中毒”。
嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷等癥狀，治療應(yīng)以保護(hù)心、腦功能為關(guān)鍵，以脫水、糾正低滲為目的，減輕心臟負(fù)荷。如果治療不及時(shí)，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)永久性損傷甚至死亡，千萬(wàn)別掉以輕心。
不僅僅喝水多或輸液多會(huì)導(dǎo)致“水中毒”，創(chuàng)傷、失血、休克及大手術(shù)等導(dǎo)致抗利尿激素分泌過(guò)多；腎功能不全，排尿功能下降；6個(gè)月以?xún)?nèi)正常母乳喂養(yǎng)的嬰兒喂水過(guò)多，奶粉過(guò)度稀釋都會(huì)引起“水中毒”。
“每天要喝8杯水”是真的嗎？
按照《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的要求，成年男性推薦每天飲水1700mL，女性則是1500mL，就是常規(guī)的一次性水杯7～8杯。具體喝水多少，還要根據(jù)年齡、飲食、氣溫、運(yùn)動(dòng)量、出汗情況、身體狀況等進(jìn)行調(diào)整。
喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)定量，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，感覺(jué)到“口渴”之前就需要喝水。當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
對(duì)于特殊人群，比如小神獸們，就不一樣了
“水中毒”多發(fā)于6個(gè)月以下的寶寶。對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，他們的腎臟發(fā)育未完全，如果喝水太多會(huì)導(dǎo)致“水中毒”，出現(xiàn)嗜睡、厭食、嘔吐、抽搐、昏迷的情況，甚至?xí)?dǎo)致死亡，因此需要根據(jù)寶寶的年齡和體質(zhì)來(lái)確定飲水的多少。
未添加輔食的寶寶：正常情況下，6月齡以?xún)?nèi)的嬰兒不需要除了母乳、配方奶以外的水分?jǐn)z入。因?yàn)槟溉楹驼Ｕ{(diào)配的配方奶中的水分已經(jīng)能滿足寶寶身體發(fā)育所需。
添加輔食的寶寶：6個(gè)月之后的嬰兒，多半已經(jīng)開(kāi)始接觸奶水之外的輔食，水分?jǐn)z取的來(lái)源更加豐富。因此，可以在寶寶進(jìn)食后或兩餐之間補(bǔ)充少量開(kāi)水，喝多喝少，也要看寶寶自己的需求，家長(zhǎng)沒(méi)必要強(qiáng)制灌水。
老年人每天的飲水量與成年人差別不大。每天不低于1200mL，以1500～1700mL為宜。應(yīng)在早晨起床后、餐前1小時(shí)、餐后2.5小時(shí)等最佳時(shí)段進(jìn)行水量補(bǔ)充。
“多喝水”不如“會(huì)喝水”
對(duì)付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.每次以100～150mL為宜，分次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔，有效緩解口渴。心腦血管疾病患者，飲水更應(yīng)“文雅”一點(diǎn)，分多次，小口喝，緩慢咽。
2.喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃，既可達(dá)到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃。
3.劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)后出汗多，最好喝點(diǎn)淡鹽水。另外，西瓜、黃瓜、番茄等果蔬中含水量豐富，還富含多種抗氧化劑、礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，多吃對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
“多喝水”不如“會(huì)喝水”，遵循“少量、多次、慢飲”的喝水原則，科學(xué)地補(bǔ)充水，才能讓身體時(shí)刻保持水分平衡的狀態(tài)，更好地促進(jìn)健康。
中國(guó)藥學(xué)會(huì)科技開(kāi)發(fā)中心、光明網(wǎng)科普事業(yè)部聯(lián)合發(fā)布
聯(lián)系客服
