肝臟是我們?nèi)梭w最大的排毒場所，而酒精是肝臟最大的敵人，我們的肝臟每小時只能從血液中清除8-10毫克的酒精，當(dāng)您大量喝酒后，就會給肝臟造成巨大的壓力，并造成肝損傷，導(dǎo)致肝臟發(fā)炎、肝硬化等情況。然而現(xiàn)實生活中，很多時候我們又免不了喝酒，如何降低過量飲酒對肝臟造成的損傷，我們每個人都應(yīng)該知道。
出現(xiàn)下列癥狀，預(yù)示你的肝臟可能已經(jīng)受傷了
· 虛弱，過度疲勞
· 食欲不振
· 惡心，嘔吐
· 右上腹部疼痛，壓痛
· 容易過敏
· 皮膚瘙癢
· 抑郁
· 體重增加
· 睡眠差
· 容易瘀傷
· 貧血
學(xué)會這7點，可減小飲酒后對肝臟的損傷1、避免連續(xù)飲酒
·特別是避免在大量飲酒后的幾天喝酒，以免肝臟不得不處理這種毒素。日常生活中，每周至少連續(xù)2天避免飲酒，以使您的肝臟有機會修復(fù)和更新。
2、減少加工食品和飲料的攝入
加工食品和飲料通常富含反式脂肪，它們不僅對肝臟造成損害，而且還包含防腐劑，添加劑和人造色素。這些物質(zhì)沒有任何營養(yǎng)價值，肝臟必須努力消除它們。如果大量飲酒后，在食用這些食品，對肝臟來說更是雪上加霜。堅持食用好脂肪，如從堅果和種子，魚，牛油果，橄欖和豆類中獲取的脂肪，并嘗試習(xí)慣只喝白開水。
3、減少糖分
食用糖和水果中都含有果糖，如果食用過量，果糖可能會淹沒您的肝臟。導(dǎo)致脂肪肝疾病以及胰島素抵抗。由于人體優(yōu)先使用酒精作為燃料，所以，酒精在體內(nèi)漂浮的這段時間內(nèi)，您食用的任何其他食物都將作為身體的脂肪存儲起來。飲酒后這種效果可能會持續(xù)幾天。因此，為減少與酒精有關(guān)的體重增加和導(dǎo)致脂肪肝疾病的危險，請在飲酒后盡量減少糖的攝入。
4、運動
除了有助于避免肥胖，減少肝臟中的脂肪外，運動還有益于改善肝功能，促進(jìn)肝臟排毒，并降低患肝癌的風(fēng)險。
5、充足水分
為肝臟提供消除和排毒所需的液體，大量飲酒后，請適量飲水，并建議在接下來的兩天，每天飲水量保持在2000-3000ml，使酒精盡快代謝出去。
6、注意藥物
有些藥物會和酒精發(fā)生相互作用，如對乙酰氨基酚，并且很多藥物會增加肝臟的負(fù)荷，如果您大量飲酒后在服用這些藥物，會給肝臟增加更大的壓力。我們的建議是，在此后接下來的48小時內(nèi)避免服用這些藥物，除非您真的不服不可。并且服藥時，一定按照指示服用。過度服用藥物或超過處方或建議的量服用，會增加肝損害的風(fēng)險。
7、維持消化道健康
由于肝臟和腸道是內(nèi)在聯(lián)系的，肝臟必須有健康的腸道支撐才能正常運轉(zhuǎn)，良好的消化功能有助于在肝臟排毒過程中幫助肝臟排出毒物。飲酒后的幾天，可以攝入大量新鮮蔬菜，全麥，堅果和種子來保持高纖維攝入量，保持大便通暢。
您可以在飲食中添加下列食物，支持肝臟健康· 大蒜 大蒜中充滿了硫，硫會激活肝酶，幫助您的身體排出毒素。大蒜還含有大量的硒。硒可為我們的肝臟提供更多的彈藥，以對抗氧化應(yīng)激所造成的損害。
· 柑橘類水果 如葡萄柚，橙子，酸橙和檸檬等水果，均能增強肝臟的清潔能力。即使少量食用，也可以幫助肝臟產(chǎn)生排毒酶，從而清除污染物。
· 十字花科蔬菜 如西蘭花，卷心，花椰菜等，這些蔬菜含有芥子油苷，有助于消除肝臟中的毒素并改善其功能。并且它們還含有有助于肝臟健康的硫化合物。
· 姜黃 這種草藥可為肝臟創(chuàng)造奇跡-幫助肝臟清除毒素，甚至有助于修復(fù)肝細(xì)胞。它還有助于肝臟排除重金屬，同時增加膽汁的產(chǎn)生。
· 核桃 核桃是谷胱甘肽，omega-3脂肪酸和氨基酸，精氨酸的良好來源，可支持肝臟的清潔作用，尤其是在排氨氣時。
· 甜菜 甜菜通過清潔血液來幫助增加氧氣，并可以分解有毒廢物，以幫助它們更快地排出體外。同時，它們還刺激膽汁流動并增強酶活性。
· 胡蘿卜 胡蘿卜中植物類黃酮和胡蘿卜素的含量很高，可整體上刺激和支持肝功能。它們還含有預(yù)防肝臟疾病的維生素A。
· 綠茶 綠茶中含有兒茶素，有助于肝臟清潔血液，清除毒素并正常運作。請注意，堅持綠茶而不是綠茶提取物，否則可能會對肝臟健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
· 蘋果 蘋果中的可溶性纖維和蘋果酸使它們成為日常飲食中的健康補充，尤其是從血液中去除毒素和膽固醇，并為肝臟提供幫助的時候。
· 牛油果 牛油果是超級食物。它不僅可以清潔動脈，還可以幫助人體自然產(chǎn)生谷胱甘肽，而谷胱甘肽可以幫助肝臟排除毒素。
· 甘蔗 其堿性性質(zhì)有助于維持體內(nèi)和肝臟的pH平衡。另外，這種水果中的抗氧化劑可保護(hù)肝臟免受損害，并有助于治愈黃疸。它還可以防止酒精和其他有毒物品在肝臟中轉(zhuǎn)化為有害化合物。
· 橄欖油 雖然是脂肪，但橄欖油被認(rèn)為是健康脂肪。它為人體提供了可以吸收體內(nèi)有害毒素的液體基礎(chǔ)。并且，它可以減少肝臟中的脂肪含量。
最后我想給經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的朋友一些方法，把飲酒的危害降低！
1.當(dāng)然能不飲酒就不飲酒，如果實在躲不開，就少量喝些紅酒。因為白酒度數(shù)高，對胃腸粘膜損害重，啤酒里的酵母菌容易引起過敏，此外，啤酒里的碳酸進(jìn)一步降低了胃酸。
2. 喝酒前喝一杯酸奶或者豆?jié){，讓胃粘膜有一層蛋白保護(hù)。
3. 餐桌上多吃一些粗纖維蔬菜，減慢酒精吸收。
喝酒的同時可以大量飲用檸檬水，增加排尿，促進(jìn)酒精排出。
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