第一
計(jì)劃不要一成不變
練腹肌永遠(yuǎn)都是固定的幾個(gè)動(dòng)作，時(shí)間久了勢必會(huì)降低對(duì)腹肌的刺激，建議你可以最長一個(gè)月就更新下腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，不管是做進(jìn)階動(dòng)作還是平替動(dòng)作都可以，準(zhǔn)備3-4套動(dòng)作循環(huán)著練；
第二
腹肌也要負(fù)重練
腹肌同身體其他部位肌肉一樣，需要漸進(jìn)負(fù)荷訓(xùn)練，然后補(bǔ)充營養(yǎng)后重組，腹肌塊頭才能長大，如果僅僅是做自重訓(xùn)練，腹肌塊的生長瓶頸也會(huì)很快出現(xiàn)。
第三
想要腹肌，但不能只練腹肌
幾乎所有的健身新手都有一個(gè)誤區(qū)，那就是想要漂亮腹肌，就只練腹部，只練腹部也確實(shí)會(huì)讓腹肌生長，但如果你是全身肌肉均衡的練，會(huì)刺激身體分泌更多的生長激素，從而使腹肌獲得更好的訓(xùn)練效果，身體整體肌肉比例也會(huì)更協(xié)調(diào)好看；
第四
腹肌訓(xùn)練不是次數(shù)越多越有效
和前面說的一樣，腹肌也是人體的一塊肌肉，長塊需要漸進(jìn)負(fù)荷的訓(xùn)練它，單純的一組做幾十次雖然也有效果，但在長塊方面還是不如選擇嚴(yán)格要求動(dòng)作質(zhì)量，選擇更大的負(fù)重來做少次數(shù)。
第五
至少要把腹肌分成三個(gè)區(qū)域練
一說練腹肌，相信很多人第一個(gè)想到的都是仰臥起坐， 其實(shí)這個(gè)動(dòng)作真正懂健身的人都沒有在練了，一方面是它對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果很差，另一方面還很容易受傷。建議你可以把腹部分成上腹、下腹和側(cè)腹來練，一套腹部計(jì)劃三個(gè)動(dòng)作就可以了，比如上腹練仰臥卷腹，下腹練仰臥抬腿，側(cè)腹練轉(zhuǎn)體。
第六
做動(dòng)作不要使用慣性
在做腹部訓(xùn)練時(shí)，有不少的小伙伴喜歡做的很快，覺得這樣既節(jié)省時(shí)間，做的次數(shù)又多，能提升訓(xùn)練的效果，其實(shí)這種做法都是使用的慣性在完成動(dòng)作，已經(jīng)違背了肌肉的訓(xùn)練原則，只是在為了在完成動(dòng)作的行程。
第七
把腹肌動(dòng)作放在訓(xùn)練的最后
不要因?yàn)橄氡M快露出腹肌，就把腹部訓(xùn)練放在計(jì)劃的最前面，這是因?yàn)槲覀冊(cè)诰毶眢w其他部位的時(shí)候，腹肌都是在參與用力的，特別是在大重量訓(xùn)練時(shí)，腹肌起著至關(guān)重要的作用，如果把腹部訓(xùn)練放在了最前面，在做其他部位訓(xùn)練時(shí)就很難達(dá)到理想的訓(xùn)練效果；
第八
要有減脂計(jì)劃
在健身圈一段時(shí)間，你就一定會(huì)聽過這樣一句話，腹肌人人都有，你的看不到是因?yàn)楸恢旧w住了。沒錯(cuò)，當(dāng)你通過力量訓(xùn)練，把腹肌塊練大之后，你還需要進(jìn)行一個(gè)減脂計(jì)劃，當(dāng)減脂完成后，就能看到巧克力一樣的腹肌了；
聯(lián)系客服
