十六字訣曰:
“一吸便提,氣氣歸臍。一提便咽,水火相見?!?div>
這十六字訣在明代冷謙的《修齡要旨》中有記載。后世練功家又把它稱之為“十六錠金”或“一秤金訣”,可見這個功訣的重要和分量。其具體功法是:
1.吸咽:口中先須漱津三五次,舌攪上下腭,仍以舌抵上腭,待滿口生津,連津咽下,汨然有聲,隨即于鼻中吸清氣一口,以意念領(lǐng)下咽之津,直送至丹田(臍下一寸三分處)元海之中,略存一存。此謂之吸咽或咽吸。
2.提呼:接上功,隨即又將下部-會陰輕輕提撮,如忍小便狀,同時以意念領(lǐng)氣向上引提,使歸于臍,并從尾閭、夾脊兩關(guān)一路提上,直透后頂玉枕關(guān),入泥丸(腦宮)頂內(nèi),與此同時,將舌輕輕放下,并將氣徐徐呼出。此謂之提呼。
如此吸咽、提呼交替進行,周而復(fù)始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。要行即行,要止即止。唯以咽津時應(yīng)舊汩然有聲,呼吸時應(yīng)深長細(xì)勻,以耳不聞息聲,又不覺有外出為要,宜甚加注意。
本功法著重修練下丹田。下丹田是中醫(yī)認(rèn)為的“腎”和西醫(yī)所說的性
內(nèi)分泌腺系統(tǒng)。而中醫(yī)又認(rèn)為腎是先天之本,生命之源,元氣之所寄。人的生長發(fā)育、衰老與腎氣有著極密切的關(guān)系。腎氣旺盛,自然不易衰老,壽命也就延長,而腎氣虛衰,衰老即提前發(fā)生,壽命自然縮短。西方科學(xué)家研究結(jié)果認(rèn)為,一般情況下男子停止性生活十二三年即死亡,女子要長一些。中醫(yī)的腎與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“下丘腦-垂體-性腺系統(tǒng)”密切相關(guān)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,性內(nèi)分泌腺系統(tǒng)分泌出的性激素,對人體各器官的發(fā)育并維持其正?;顒悠鹬匾饔谩?div>
若練功得法,不久就會出現(xiàn)“返老還童”,延緩衰老的種種跡象,長期修練自然會出現(xiàn)使人意想不到奇效。一天之中,不論行住坐臥,略有空閑,即可為之,關(guān)鍵在于肯重視,能下恒心長期堅持。