不少胖友在減肥時都勇氣十足，
說不吃就不吃，各種方法都敢試，
可唯獨體重沒怎么變……
究竟是什么讓你始終都瘦不下來？
先看看你是不是犯了這減肥的這幾個禁忌吧。
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1.目標(biāo)過高
這個目標(biāo)定的過高，還不僅僅局限在要減掉的“斤數(shù)”什么的，“不減20斤不換頭像”“3天減10斤”“5天減20斤”。還表現(xiàn)在具體的要求，比如自打決定減肥的第一天起，就要求自己“完全”“徹底”戒掉、不吃某種食物，甜食零食等等。但往往是這樣的“一刀切”，反而會使你因自暴自棄而吃下更多甜食，導(dǎo)致體重增長，甚至打擊到自己減重的信心。
所以，你要明白，肉肉不是一天堆積出來的，減肥的過程，也是培養(yǎng)好習(xí)慣慢慢養(yǎng)成的過程。不如把減重的大目標(biāo)，分解成一個個小的目標(biāo)，這樣才更容易達(dá)成。
比如，將“再也不吃甜食了”改成“工作日里避免吃甜食，周末偶爾吃一點”，減肥飲食是要控制總熱量，而并不是直接宣布“無期徒刑”。
2.望脂生畏
不少人減肥的第一步就是拒絕一切含脂肪的食物。但其實，胖瘦和吃不吃脂肪沒有直接關(guān)系，應(yīng)該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系。因為你無論吃的是什么，那些沒有被消耗掉的多余能量都會被轉(zhuǎn)化成脂肪酸，接著被合成甘油三酯，最終儲存在身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞中，這樣依然會使你長胖。
相反，脂肪也是有好壞的?？梢远喑越】档闹荆裆詈ｔ~、牛油果等，都含有不飽和脂肪，不僅可以幫你減肥，還有助于心血管健康。你也可以使用芊芊細(xì)體貼進行健康的減肥。但像那些存在于牛油、豬油等動物油脂中的飽和脂肪酸，以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都屬于壞脂肪，不僅會使你變胖，甚至還會增加患動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的幾率。建議少吃。
3.斷碳成癮
碳水主食被稱為減肥期間“必要的罪惡”。必要的原因在于，我們平時吃的主食等碳水化合物，作為居民膳食寶塔最基礎(chǔ)的一層，是身體最主要的能量來源之一，含有豐富的碳水化合物、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。
當(dāng)你攝入的碳水化合物不足時，消耗的可不僅僅只有脂肪，還有蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)作為提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能會隨之減少，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，反而會減緩你的減肥速度。
“罪惡”的意思是，如果吃不對，很容易導(dǎo)致變胖：根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克。減肥期間可以選擇粗細(xì)糧搭配著吃，因為相較于精制米面，粗糧的升糖指數(shù)較低、膳食纖維更豐富，所以飽腹感也比較持久，是減肥期間不錯的主食選擇。
4.不知取舍
吃貨黨面臨的最大的問題應(yīng)該就是這個了吧，碰到好吃的東西就要一頓統(tǒng)統(tǒng)吃光？管不住嘴的你可能意識不到，其實攝入熱量早已超標(biāo)，進而引起脂肪堆積。
芊芊建議：想要控制飲食，可以試試一些小方法，比如飯前喝湯（清淡）可以幫你增強飽腹感；將盛飯的碗換小一號，也可以幫你達(dá)到控制食欲的目的；進餐的時候細(xì)嚼慢咽，吃七分飽（也就是對喜歡的食物沒有那么強的食欲、可吃可不吃的時候）放下筷子，轉(zhuǎn)移一下注意力，這些習(xí)慣都可以幫你改善一不小心熱量攝入超標(biāo)的問題。
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