這個問題之前就有讀者提問了，因為涉及的內容很多，我怕自己整理得不夠全面，所以前前后后共花了五天時間去寫和檢查修改，最終版終于在今天新鮮出爐，熱乎乎的~
確實，在這個互聯(lián)網(wǎng)快速發(fā)展的年代，年輕人想要控制自己沉下心來學習真的是一件不容易的事情。
今天的文章一共4500字，都是我根據(jù)自身的學習和工作經(jīng)驗總結出來的干貨，小郁兒也一直在用這個學習方法，久而久之就養(yǎng)成了全神貫注的好習慣，根本不會出現(xiàn)「學習5分鐘走神2小時」的情況。
內容篇幅有些長，但請你相信我，這篇干貨一定會「顛覆」你對學習的認知，從而全面「提升」你的學習能力，不信我們先來看思維導圖?。?！
我見過太多做無效努力的同學，他們看起來學習很認真，可是考試成績總是一趟糊涂，比班上最懶的學生還要差勁，這種同學，不是蠢就是學習方法根本不正確。
學習方法比努力重要一百倍。
如果你學習總是分心，做事總是無法進入狀態(tài)，那你一定要收藏+點贊這篇文章，時不時可以拿出來看看，直到徹底改掉自己的壞毛病為止。
廢話不多說，下面我們直接進入主題：
怎樣才能長時間高效學習？
學習前：
1.準備好白開水放書桌上
每當準備進入學習狀態(tài)時，我會用保溫杯裝好水放書桌上，學習累時，或遇到不懂的地方時，我就會喝點水舒緩一下大腦再繼續(xù)，保證高效學習不間斷。
人在口渴的時候多多少少會影響學習效率的，若起身去倒水，我有可能會忘記前面的學習進度，或在起身途中不自覺地拿起手機刷起來，浪費掉本該專注的時間。
自主學習能力不強的人，一旦離開書桌就不想回去了，所以建議大家在學習時都備好白開水吧。
2.手機關靜音關振動
學習時一定不要碰手機??！特別是有手機癮的同學！
我的手機都是長期關靜音和振動的，寫作時我會把電腦上的微信和QQ都登出去（私信我沒回說明我可能在寫東西哈哈），遠離一切外界干擾，專注度會比平時提高10倍以上。
3.準備一個筆記本+錯題本
上學時每一門科目我都會做筆記，語文數(shù)學英語分別有一本筆記本，政治地理歷史筆記都集中在一個筆記本上隔開，錯題我會在筆記本的后面記下來。
俗話說，好記性不如爛筆頭。這兩個本子我覺得非常重要，大家一定要養(yǎng)成記錄錯題的習慣，把錯題抄下來，然后把答案寫在另一頁，第二天再重新做一遍錯題，保證你記憶深刻。
4.把學習要用的東西放在隨手可拿的地方
記號筆，尺子，便簽本，膠帶，涂改液等等這些學習工具要統(tǒng)一放在一個地方，要用的時候伸手就能拿到，學習思路就不會因為找東西而中斷了。
不要小看這些細節(jié)，人能聚精會神地做一件事真的不容易，所以能專注的時候我們要盡量去延長自己專注的時間，不要因為一些瑣事而影響，一分鐘都不可以。
5.深呼吸拋掉所有雜念，讓自己進入最佳學習狀態(tài)
開始學習前若大腦還有些昏沉，可以閉上眼睛加上深呼吸的動作一起做一遍，清空大腦的雜念，讓自己快速進入學習狀態(tài)。
學習累的時候也可以閉目保持勻速的一呼一吸，慢慢按一下太陽穴，緩解一下大腦疲勞再繼續(xù)學習。
6.學會制定學習計劃
每天要上什么課，要學什么內容，要完成什么任務，建議寫在日計劃清單上，然后按照上面的清單一樣樣去做，沒完成的話就不準玩手機不準做其他事情。
我現(xiàn)在有做日計劃和月計劃的習慣，每個月月底會提前安排好下個月要完成的學習與工作任務，每天早上吃完早餐我會在日計劃表上寫下當天的任務清單，一件件去完成打鉤。
7.提前預習要學的內容
為什么老師總是喜歡叫我們預習？因為預習跟熱身是一樣道理的，運動之前先熱身，運動起來就不會太吃力，學習也一樣。
預習的時間不需太長也不用投入太多的精力，記住預習跟熱身道理相同，花10分鐘左右的時間去看內容，記住重點的地方，等老師講到重點時多用心聽一遍，可以加深學習印象。
學習中：
1.不要放過任何一個黃金時間段學習
上學時我喜歡早起背書，高三那段時間每天都是我第一個到達教室，爭取6：00-8：00這個黃金階段記英語單詞、背古文詩歌和記政史地內容。
晚自習時我喜歡做數(shù)學題和做其他練習，對我來說，早晚是最好的鞏固學習的時間，早上適合記文科內容，晚上適合做練習，上午的課堂我也更能集中注意力去學習。
現(xiàn)在工作，我也是習慣把重要的事情安排在上午的時間去完成，早上起床吃完早餐的那段時間，我覺得就是最佳的學習時間段。
當然，每個人心中的“黃金時間段”不一樣，有人喜歡早起學習，也有人認為晚上學習效率更高，這個沒有唯一標準，大家根據(jù)自身的情況去選擇最適合自己的學習時間就好。
2.培養(yǎng)自主思考的能力
“學而不思則罔”。很多人之所以學習沒有效果，就是因為懶得動腦去思考，學習只是基礎，思考才是重點啊。
特別是數(shù)理化科目，一定要自己動腦才能掌握解題思路的，不然你學會解這道題，下道題換個題目你就不會解答了，這樣也不是長久之計。
一定要勤思考，把老師教授給你的知識徹底消化，轉變成你的東西，然后去運用起來，保證你能長時間過目不忘。
3.勞逸結合，學習1小時放松10分鐘
雖然學習很重要，但也不要給自己太大壓力，造成以后的亞健康就不好了，勞逸結合也利于我們更好地學習。
我建議大家每學習1小時就起身走動走動，看看遠處，我自己是每學習1個半小時左右就會起來，長期對著電腦我也受不住，這跟疲勞駕駛的道理是相同的。
4.保持良好的學習節(jié)奏
一天24小時，每個時間段大概做什么事情，可以做一個規(guī)劃分配，比如你大部分時間是上午學習英語，那就盡量保持都在上午時間學習這門科目，其他科目也一樣。
星期一三五早上背誦哪些科目，二四六學習哪些東西等等，都可以做個規(guī)劃，慢慢養(yǎng)成規(guī)律的學習節(jié)奏，效率會更高。
5.給自己制定一個明確的學習目標
做事情沒目標就失去了動力，讀書時的目標就是考上某某大學了，你想上哪所大學，可以去查查往年的錄取分數(shù)線，然后朝著這個分數(shù)努力，學習起來會更有動力噢。
我現(xiàn)在的目標就是買房啦，首付還蠻高的哈哈哈，有了買房的目標后我寫作更有動力了，每天叫醒我的不是鬧鐘而是我的目標，一定要努力努力再努力??！
6.實踐出真理，一定要動手多輸出
單純看課本知識而不去做練習，肯定不行的，不要覺得自己看一眼就懂了，很多東西沒有動手去做之前，你都無法百分百保證自己有沒有掌握。
每學完一節(jié)課后要及時去做課后練習，對于做錯的題目記得抄下來，第二天再重新做一遍，如果還做錯就繼續(xù)做，直到自己做對為止。
7.和同學相互測試，相互監(jiān)督
以前我經(jīng)常用這個方法幫助男朋友提分，我念英語單詞他默寫，我出數(shù)學題給他做，他也會出語文古詩讓我對下一句，高考前最后三個月，男票的成績竟然比平時高了一百多分！
這些方法不管是學習還是工作，都能用上，和同事探討問題，和同行交流，相互打卡監(jiān)督也是很好的提升效能的方法。
8.學會記錄筆記，每周進行復盤總結
網(wǎng)上有許多高效筆記法，大家可以挑選一兩個最適合自己的來做，我自己常用的是思維導圖法，做起來思路非常清晰，利于我們快速總結重要知識點。
我偶爾也用表格法，思維導圖和表格我都是在WPS完成的，里面有許多模版可以直接套用，非常方便。
9.找到專屬于你的高效學習法
每個人的基礎不同，起點不同，別人的學習方法雖然看起來很好，但也不一定適合你。
如果你基礎比較差，那剛開始就可以先輕量地學習，不用像那些學霸把學習任務安排得滿滿的，根據(jù)你的節(jié)奏來一點點進步就是最好的。
學習后：
1.及時整理筆記和錯題本，圈出重點
課后如果不及時回憶整理課堂內容，我們很快就會忘記，可以利用課后五分鐘做一下梳理，然后當天抽空整理，把重點地方用記號筆圈出來，方便復習。
我每學習一門課程都會做筆記，不管做的筆記之后會不會看，至少我在摘抄筆記的過程中，大腦會對這些信息再次記憶一遍。
這樣我在執(zhí)行的過程中就有印象，不懂的及時翻筆記查看，就不用老追著老師的屁股問來問去了，既不麻煩老師也能鍛煉自己的自學能力，兩全其美。
2.專攻薄弱環(huán)節(jié)，全面提升
學習一定不能偏科，偏科的話，你想上的大學很可能就去不了了噢，哪一門科目弱，可以好好去補一下，經(jīng)濟好的最好上個補習班，不要因為不喜歡就不去學。
現(xiàn)在做不喜歡的事情，將來才能做更多自己喜歡的事情啊。
3.冥想、回憶、升華
冥想不一定要以打坐的形式（當然最好打坐），每天午睡前和晚上睡覺前，我們都可以進行冥想，回憶睡前學過的知識，做過的事情，以及接下來要做的事情等等。
在冥想中入睡，不僅解壓而且還能鍛煉我們的意志力，每晚睡前我都會不自覺地思考一些事情，這個已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，想改也改不掉哈哈。
4.保持良好的睡眠習慣
睡眠這塊我還是建議大家盡量做到早睡早起吧，我一般八點鐘起床，近來也在嘗試早起，現(xiàn)在慢慢地七點多就自然醒了，我喜歡清晨辦公，效率會比其他時間段要高很多。
我的目標是希望自己能做到像上學時那樣，每天晚上十點半睡覺，早上六點起床，真想念這樣的作息習慣呢。
5.把學到的知識教授給他人
想測試自己有沒有真正掌握學習內容，最好的方法就是用自己的話語把知識點整理出來。
比如聽完歷史課，你可以試著用自己的方式和同學講一下這節(jié)課的內容，現(xiàn)在小紅書上面有很多博主都在分享學習干貨，你也可以在上面做分享，分享的過程中你就知道自己到底懂不懂啦。
我做自媒體已經(jīng)三年了，平時也會分享一些自媒體寫作干貨，在教別人的過程中我自己也得到了鞏固提升，也能檢測自己哪些地方不足，從而不斷改進優(yōu)化。
6.及時記錄反饋，不斷提升學習效率
如果你按照別人的學習方法去做但依然得不到反饋，那就要及時停下來，反思總結，看是學習方法出了問題還是自己根本不適合這樣的方式。
比如你是一個早起困難戶，為了提高學習效率每天硬生生逼自己早起，結果學習時不停打哈欠遲遲無法進入最佳狀態(tài)。
這種情況下我就覺得你真的不適合早上學習，睡晚一點，把學習任務安排到其他你認為你精力最充沛的時間段也未嘗不可。
學習方法是活的，可以隨時根據(jù)自身情況去做調整，你自己覺得怎么做效果最好，那就怎么做，一切按照反饋效果來。
反饋效果好，那就繼續(xù)堅持。反饋不要那就舍棄，多嘗試，在不斷地嘗試與摸索中，找出一套專屬于自己的高效學習方法，你就比別人成功80%了。
最后，想跟大家再啰嗦一句，方法容易掌握，但是執(zhí)行起來就沒那么容易了，很多事情缺的不是方法，而是執(zhí)行力，大家一定要多親自動手去做噢。
這篇內容的大綱總結我也幫你們整理好啦，記得隨手點贊收藏起來，不然以后想看就找不到了喲~祝愿各位都能成為一個高效能的人~~
怎樣才能長時間高效學習？
一.學習前：
1.準備好白開水放書桌上
2. 手機關靜音關振動
3.準備一個筆記本+錯題本
4.把學習要用的東西放在隨手可拿的地方
5.深呼吸拋掉所有雜念，讓自己進入最佳學習狀態(tài)
6.學會制定學習計劃
7.提前預習要學的內容
二.學習中：
1.不要放過任何一個黃金時間段學習
2. 培養(yǎng)自主思考的能力
3.勞逸結合，學習1小時放松10分鐘
4.保持良好的學習節(jié)奏
5.給自己制定一個明確的學習目標
6.實踐出真理，一定要動手多輸出
7.和同學相互測試，相互監(jiān)督
8.學會記錄筆記，每周進行復盤總結
9.找到專屬于你的高效學習法
三.學習后：
1.及時整理筆記和錯題本，圈出重點
2.專攻薄弱環(huán)節(jié)，全面提升
3.冥想、回憶、升華
4.保持良好的睡眠習慣
5.把學到的知識教授給他人
6.及時記錄反饋，不斷提升學習效率
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