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背部超級(jí)組動(dòng)作組合，輕松虐爆背??！

幾個(gè)常用的背部訓(xùn)練超級(jí)組，

祝你早日練出倒三角背??！


01
杠鈴俯身劃船組合
建議4組大重量
每組5-8RM

寬握、正握：


反握、窄握：


02
正手寬握引體向上
建議4組x力竭


反握L窄握引體向上


03
單臂啞鈴劃船
建議4組x10-12次


仰臥杠鈴劃船


04
海豹?jiǎng)澊?/strong>
通過(guò)不同的握杠方式
改變對(duì)背部不同肌群的刺激
4組x10-12次

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