古人常說傷春悲秋，秋天處于季節(jié)交替，陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)光照時(shí)間短的變化，會(huì)導(dǎo)致生理結(jié)構(gòu)紊亂，及內(nèi)分泌失調(diào)，從而更加容易抑郁、精力衰退、注意力分散等癥狀，秋季也是抑郁癥最高發(fā)的季節(jié)。
有人稱抑郁為“沉默的殺手”，就是因?yàn)樗床灰?，摸不著，甚至?dāng)事人自己都難以說出疾病是何時(shí)何地為什么找上門來，也正因?yàn)槿绱?，張?guó)榮遺書中“我一生未做壞事，為何這樣對(duì)我?”成為圍繞抑郁癥的千古之謎。
近年來我國(guó)的抑郁癥發(fā)生率逐年攀升，有一些信號(hào)，可以幫助你判斷是否有抑郁傾向。
「是否抑郁的信號(hào)」
1、感覺焦慮，情緒低落，經(jīng)常無端哭泣;
2、感到筋疲力盡，應(yīng)付不了日常的生活，感到迷茫無助;
3、對(duì)一切事物失去興趣，沒胃口或無法集中精力做哪怕很簡(jiǎn)單的家務(wù);
4、對(duì)任何事都很較真，緊張易怒;
5、入睡困難、常被驚醒或早醒;
6、坐立不安、急躁、容易被激惹;
7、感到內(nèi)疚、自責(zé)或無助;
8、記憶困難。
抑郁癥患者情緒波動(dòng)很大，所以及時(shí)幫其調(diào)整心態(tài)非常重要。
什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁
社會(huì)發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏也變的快了起來，長(zhǎng)期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時(shí)常會(huì)變得焦躁不安，如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情，就會(huì)導(dǎo)致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放松警惕，導(dǎo)致癥狀不斷加重。
抑郁癥的10個(gè)征兆
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對(duì)以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過去總是悔恨，對(duì)未來失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
如何化解抑郁癥?
1、多參加戶外鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
2、多外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
3、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
4、整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
一旦出現(xiàn)的憂郁癥，朋友們對(duì)于生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)的治療以外，也可以在日常生活中多加注意，恢復(fù)對(duì)生活的熱情和良好的心情。
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