拉伸是一項非常重要的運動環(huán)節(jié)，在我們的日常運動中也很常見，比如我們在游泳下水前，會先做拉伸動作，避免入水后身體抽筋；又比如我們在舉鐵運動前也會拉伸全身，這樣在無氧鍛煉中可以保持更好的狀態(tài)，由此我們能夠看出拉伸的重要性，他可以預熱我們的身體，讓我們在運動中保持最好的狀態(tài)。
而經常對身體進行拉伸，也可以讓我們身體機能保持在一個頂峰，下面為大家介紹三式經典的瑜伽拉伸動作，能夠充分鍛煉腰部和腹部，讓你的身體煥發(fā)青春活力，快跟著蓮花的腳步運動起來吧！
瑜伽體式一：半蝗蟲式（左）
動作詳解：
吸氣，左腿提起向上，提起左臀與左大腿的后側，自然伸直左腿的膝蓋，讓整個骨盆平貼地面，微收小腹，兩個肩膀放松，手掌有力下沉，后側的大腿緊貼地面，腳趾尖向后延展，保持最后一個呼吸，再次呼氣，落下左腿，低頭，額頭觸地面，稍微休息一下。
瑜伽體式一：變體騎馬式（右）
動作詳解：
吸氣，提起腳跟，邁右腳到兩手之間，呼氣，左膝跪地面，展平腳背，雙手置于骨盆后立脊柱向上方，雙手打開，在頭部兩側屈手肘，呼氣手肘并攏在面部前方，吸氣打開，呼氣再并攏，重復此動作五次，一呼一吸，感受身體的拉伸，呼氣加緊小臂，吸氣向后時胸口上提，最后一次打開后，呼氣，雙手落回右腳兩側。
瑜伽體式一：后指加強伸展式（右）
動作詳解：
左腳回勾，吸氣，左腳前移一小步，腳跟內轉，踩實地面，試著蹬直右腿后，呼氣時，腹部胸口貼近右腿，雙手向后延展，指尖伸展向后側，整個頸部放松，充分完全的舒展右大腿的后側，兩腳掌壓實，骨盆向后、向上提升，還有最后一個呼吸，準備下一個動作。
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