雖然我們有先進(jìn)的科學(xué)知識，但關(guān)于夢境，仍有很多未知之處。即使對于“人為什么要做夢”這樣的基本問題，仍然存在很大的分歧。夢是在睡眠期間出現(xiàn)的影像、思維和感覺。夢中出現(xiàn)的影像以視覺的最常見，即在夢中看到五花八門的場景。夢也可能涉及其它的感覺器官。有些人的夢境色彩斑斕，另有一些人做黑白夢。盲人也有夢。他們的夢境更多的與聲音、味覺和嗅覺成分有關(guān)。
盡管夢的形式和內(nèi)容各異，但具有一些典型的特征，包括：
內(nèi)容可能不合邏輯，甚至不連貫、支離破碎；
有時(shí)，夢中的人或物與做夢者互動；
夢境有可能激起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)；
清醒時(shí)的生活內(nèi)容有可能被納入夢境中。
這是一個(gè)爭論不休的問題。不同的理論認(rèn)為，做夢的目的在于：促進(jìn)記憶：做夢與記憶的鞏固有關(guān)。做夢可能具有回憶信息和增強(qiáng)記憶的認(rèn)知功能。調(diào)整情緒：夢中，做夢人在不同的環(huán)境中，參與和預(yù)演對夢境感受的能力。這可能是大腦管理情緒的一部分。調(diào)理心理：做夢可能是調(diào)理大腦的一種方式。通過這樣的調(diào)理，大腦清除一部分錯(cuò)誤的或不必要的信息。即時(shí)回放：夢境的內(nèi)容可能是一種扭曲了的即時(shí)回放。通過這種回放，對最近發(fā)生的事進(jìn)行審查和分析。偶然的大腦活動：持有這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，做夢只是睡眠的副產(chǎn)品，是偶然的大腦活動，沒有實(shí)際的目的和意義。大多數(shù)人每夜大約做夢兩個(gè)小時(shí)。雖然做夢可能發(fā)生在睡眠的任何階段，但在快速眼動 （REM） 睡眠階段，做夢最多。在快速眼動睡眠階段，大腦活動顯著增加，夢境通常更生動、更奇幻。相比之下，非快速眼動睡眠期的夢往往內(nèi)容更連貫，涉及到對特定的時(shí)間和地點(diǎn)的記憶或思維。快速眼動睡眠在夜間分布不均勻，大多數(shù)發(fā)生在后半夜，表明做夢多集中在醒來前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。如何解釋夢？夢有意義嗎？這些都是存在爭議的問題。有些心理學(xué)家認(rèn)為，通過釋夢，可以洞察人的心理活動和日常生活內(nèi)容。也有人發(fā)現(xiàn)，夢的內(nèi)容前后不一致，令人困惑，無法從中挖掘可靠的信息。然而，幾乎所有專家都承認(rèn)，夢境可能與清醒時(shí)的經(jīng)歷有關(guān)，盡管夢中出現(xiàn)的內(nèi)容可能已被歪曲。在描述夢境時(shí)，人們經(jīng)常提到他們清晰地認(rèn)識夢中人，雖然這些人的外表已經(jīng)被扭曲。關(guān)于夢境對于現(xiàn)實(shí)生活的意義尚未確定，存在兩個(gè)似乎相互對立的假說。一是“連續(xù)性假說”，認(rèn)為夢和清醒時(shí)的生活是相互聯(lián)系的，在主題和內(nèi)容方面也是彼此重疊，相互交融的。另一是“不連續(xù)性假說”，即認(rèn)為夢境和清醒期間的思維在結(jié)構(gòu)上是不同的。根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)，很難解釋夢對清醒時(shí)的日常生活有什么意義。夢的形式多種多樣。有時(shí)做夢時(shí)能夠意識到自己在做夢，這時(shí)的夢稱為清醒夢。有時(shí)夢境特別逼真，栩栩如生。有的夢境令人煩惱或令人痛苦，稱為噩夢。有時(shí)，同樣的夢境在多個(gè)夢中重復(fù)出現(xiàn)。最常見的夢有飛行、墜落、被追趕或找不到廁所。雖然噩夢與夢魘的英文單詞（nightmare）相同，但兩者是有區(qū)別的。一般認(rèn)為，任何威脅性的、可怕的或令人煩惱的夢都稱為噩夢。只有那些導(dǎo)致做夢人從睡眠中醒來的噩夢才稱為夢魘。雖然噩夢通常是良性的，但頻繁的噩夢會干擾睡眠，損害白天的情緒和思維。大多數(shù)情況下，做夢是健康睡眠的一部分，通常被認(rèn)為是完全正常的，對睡眠沒有任何負(fù)面影響。噩夢是個(gè)例外。因?yàn)樨瑝粲袝r(shí)會讓做夢人從睡眠中醒來。如果噩夢經(jīng)常發(fā)生，可能會導(dǎo)致睡眠不足。睡覺時(shí)，先前的睡眠剝奪會引起快速眼動睡眠反彈，加重噩夢的發(fā)生。這樣的惡性循環(huán)會使一些經(jīng)常做噩夢的人逐漸出現(xiàn)慢性睡眠問題。出于這個(gè)原因，如果每周做噩夢超過一次，致使睡眠不連續(xù)，呈碎片狀，白天嗜睡，以及思維或情緒有改變的人應(yīng)該及時(shí)咨詢醫(yī)生，盡早確定睡眠問題的潛在原因和治療方法。對于那些對記錄或解釋夢境感興趣的人來說，記住夢是關(guān)鍵的第一步。專家推薦的記錄夢境的技巧有：醒來時(shí)，包括夜間從夢中醒來，閉上眼，試著在腦海中回放夢境。夢可能會轉(zhuǎn)眼即逝，夢的回放應(yīng)該是醒來后做的第一件事；隨手拿起筆和紙，迅速地記下夢的細(xì)節(jié)。也有人用智能手機(jī)的應(yīng)用程序來紀(jì)錄夢的內(nèi)容。紀(jì)錄夢境最好是早上自然醒來后。如果是被鬧鐘驚醒的，可能會導(dǎo)致清醒得太突然，夢境的退出過于迅速，很難記住夢的細(xì)節(jié)。夢的內(nèi)容可能受到睡姿的影響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)睡的人更容易做噩夢；另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生動的夢，包括一些噩夢和色情夢，在趴著睡的人中更常見。然而，這些研究具有局限性：它們依賴于自我報(bào)告的數(shù)據(jù)，不夠準(zhǔn)確。許多人在夜間，不知不覺地已經(jīng)改變了睡姿。噩夢障礙的治療包括行為療法和藥物治療。改善睡眠習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生有助于減少噩夢。建議：- 創(chuàng)建平靜、舒適的臥室環(huán)境；
睡前一個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間避免電子屏幕；夜晚不看可怕或令人煩惱的內(nèi)容；
不要在晚上，尤其是睡前，喝酒。酒精影響快速眼動睡眠；
保持一致的作息時(shí)間，避免睡眠不足；睡眠不足會激起更多的快速眼動睡眠和更強(qiáng)烈的夢境。
參考資料：
PACHECO D. (medically reviewed by Dr. WRIGHT H.). How do dreams affect sleep? January 31, 2023. https://www.sleepfoundation.org/dreams/how-do-dreams-affect-sleep
SUNI E. (medically reviewed by Dr. DIMITRIU A.). Dreams. October 26, 2023. https://www.sleepfoundation.org/dreams
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