從高中開始，瑋瑋身邊就有小伙伴因為便秘而苦惱；上班以后，很多原本不便秘的小伙伴也出現(xiàn)了便秘癥狀；而很多上了年紀的長輩，更是飽受便秘困擾！

到底什么是便秘？為什么便秘這么普遍？怎么做能夠緩解便秘呢？

接下來就聽瑋瑋給您慢慢道來！

便秘以及各種便秘

便秘是指食物殘渣在腸道內滯留時間過長，水分過多的被大腸吸收，使糞便過于干燥堅硬，正常的排便頻率消失，一般糞便在體內停留超過48小時即可認為發(fā)生了便秘。

但總有另類人群，排便習慣也一樣，有些人的排便間隔就是2~3天，但他們并不是便秘。所以各位小伙伴即使不是每天排便，但排便時間規(guī)律且無不良癥狀，就別給自己診斷成便秘了！

按照便秘的發(fā)生原因，可以分成以下幾種類型（大家自己給自己分個類吧?。?/p>

1.遲緩型便秘（也稱無力型便秘）：由于排便動力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸道平滑肌衰弱使收縮和蠕動力減弱，從而引起便秘。

說淺顯點兒就是，缺乏力量、肌肉松弛導致大便無法順利排除，是最為常見的一種便秘類型，老年人、長期久坐的白領人群、肥胖人群等都遲緩型便秘的高發(fā)人群。

2.痙攣型便秘：由于腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣型的收縮，使糞便不易排出。這種便秘的癥狀很有特點，一般會有陣發(fā)性腹痛，而且患者會急著去廁所，但去了以后卻是蹲了大半天也排不出多少，專業(yè)名詞稱之為：里急后重，而且存在大便干燥、糞便深黑、球形便便等特點。

3.阻塞型便秘：因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等引起腸道阻塞而導致的便秘。一般需特殊治療，不具有普遍性。

便秘原因不同，解法也不同

1.遲緩型便秘：簡單說來就是多吃蔬菜水果、多喝水、多鍛煉。

腸道有足夠多的食物殘渣刺激才能夠有效蠕動，推動便便排出，如果吃的過少、缺乏膳食纖維（各種葉菜、木耳、蘑菇、海藻等）又缺乏水分和油脂（核桃、松子、杏仁等）潤滑，那么腸道就會因為內容物太少而消極怠工，便便待在里面越久，被腸壁吸收的水分就越多，也就變得越干硬、越不易排出，如此循環(huán)，便秘就成了老毛?。?/p>

而一些虛弱者、老人或者缺乏鍛煉的年輕人則會因為肌肉無力，導致排便困難，再加上飲食不合理，缺乏膳食纖維以及各種維生素的幫助，導致腸道菌群失調，使腸道動力缺乏，排便困難。多運動，尤其是腰腹部的鍛煉、手動按揉、有意識的收縮腹肌和盆底肌肉等都是不錯的緩解手段！平日里久坐的白領人群，也要加強鍛煉，尤其是增肌運動，提高腰腹力量！

2.痙攣型便秘：不同于遲緩型便秘，痙攣型便秘者要減少不可溶性膳食纖維的攝入，同時減少各種會刺激腸道收縮的因素，如各類粗糙的食物、煙酒、濃茶、強烈刺激性的調味品（辣味食品、熏烤食品、咖喱等）和瀉藥等。同時也要多喝水（尤其蜂蜜水）、增加油脂攝入、少量多餐，可以多吃一些魔芋制品；此外放松精神，減輕壓力，建議做一些不太劇烈的運動，既可以改善精神狀態(tài)也有利于腸道運動。

3.阻塞型便秘：還是要先治療引發(fā)腸道阻塞的疾病，祛除病因。若存在不完全腸梗阻，可進食一些清流質食物，如米湯、藕粉等?？刂剖澄餁堅嗫筛鶕?jù)臨床需要進行靜脈補液。

在我們日常生活生活中，最常見的遲緩型便秘還是很好緩解的，但一定不能懶惰，飲食要調整、運動要增加，缺乏鍛煉的小伙伴趕緊動起來吧！