辰年大寒至春分時(shí)令養(yǎng)生提示 北京養(yǎng)生文化學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 劉承恩 一、節(jié)氣概況壬辰年大寒（ 2012年1月21日）至春分（2012年3月20日）為一年六步氣的一之氣。期間共經(jīng)歷大寒、立春（2月4日）、雨水（2月19日）、驚蟄（3月5日）四個(gè)節(jié)氣，共計(jì)約60天。大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，此日太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)300°。但對(duì)于時(shí)令養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，大寒是一年運(yùn)氣變化的開(kāi)始。2012年1月21日進(jìn)入二十四節(jié)氣中的大寒，壬辰年的運(yùn)氣變化拉開(kāi)了序幕，開(kāi)始對(duì)北半球的氣候產(chǎn)生影響。大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思，《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》：“大寒為中者，大寒，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。”大寒后15天的2月4日進(jìn)入立春節(jié)氣，“春打六九頭”，立春節(jié)氣標(biāo)志著一年四季中春季的開(kāi)始。立春后15天是雨水，氣溫回升、冰雪融化，“七九河開(kāi)，八九雁來(lái)”，大自然的萬(wàn)物開(kāi)始從冬眠的狀態(tài)中蘇醒過(guò)來(lái)，陽(yáng)氣萌發(fā)。大寒至春分這60天內(nèi)，太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)逐漸向北偏移，北半球逐漸偏向太陽(yáng)（晝漸長(zhǎng)、夜?jié)u短），南半球逐漸偏離太陽(yáng)（晝漸短、夜?jié)u長(zhǎng)），至春分節(jié)氣時(shí)，太陽(yáng)光線直射赤道，此日“陰陽(yáng)相半”，晝夜平分。二、時(shí)令分析(一)氣候特點(diǎn)壬辰年統(tǒng)運(yùn)為木運(yùn)太過(guò)，木為陽(yáng)運(yùn)，是主宰壬辰年一年氣候的主旋律。司天之氣為太陽(yáng)寒水，水能涵木，在泉之氣為太陰濕土，土受木制，《黃帝內(nèi)經(jīng)·氣交變大論第六十九》謂之“化氣不政，生氣獨(dú)治”，故縱觀全年，由于木運(yùn)的統(tǒng)領(lǐng)，氣候可能多風(fēng)或風(fēng)較大，“風(fēng)氣流行”。從氣的方面講，壬辰年第一步氣主氣為厥陰風(fēng)木，客氣為少陽(yáng)相火，為相得，主氣生客氣為順。因?yàn)檫@步氣兼跨冬春兩季，故可被分為兩個(gè)階段。下面分別說(shuō)明。1.大寒至立春大寒至立春的15天為“冬行盛夏令”。此時(shí)仍處于冬季，但盛夏的客氣到來(lái)，夏應(yīng)火。而且木運(yùn)太過(guò)帶來(lái)了風(fēng)氣，風(fēng)能勝濕，易生燥。這種外界寒冷與人體內(nèi)燥熱的矛盾是辛卯年六之氣的延續(xù)。不同的是，辛卯年六之氣處于水運(yùn)不及，人的腎容易虛陽(yáng)外越，令人腎陰虛而腰酸體乏；壬辰年的大寒至立春，人的肝氣生發(fā)太快，而天氣正“大寒”，易形成肝郁，故應(yīng)注意養(yǎng)肝。2.立春至春分立春至春分的45天為“春行盛夏令”，燥熱之氣更加明顯。此間太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸由南回歸線北移，在春分時(shí)太陽(yáng)光線直射赤道。北半球逐漸偏向太陽(yáng)，獲得的熱量逐漸增大。(二)對(duì)人和植物的影響由于木運(yùn)太過(guò)，加之“春行盛夏令”，天地之間生發(fā)之氣太過(guò)，而人的陽(yáng)氣尚處于萌發(fā)狀態(tài)，當(dāng)人的陽(yáng)氣不及客氣生發(fā)，更因辛卯年冬天“冬行夏令”，未能有效藏陽(yáng)，導(dǎo)致肝氣不足。肝氣不足者則會(huì)產(chǎn)生氣虛的表現(xiàn)，引起感冒乃至心臟不適。相反，氣盛血熱的人，因陽(yáng)氣生發(fā)不暢，壓力聚集于頭，易形成頭暈?zāi)垦；蛏彴X。三、養(yǎng)生要點(diǎn)養(yǎng)生的根本原則是：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)??！贝杭菊{(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是使人的生命節(jié)律符合春生的自然節(jié)律，順之則康，逆之則病。(一)一之氣預(yù)防的主要疾病1.消化系統(tǒng)疾病。由于五行間的生克關(guān)系為肝木克脾土，故在此木運(yùn)太過(guò)之年，肝木易對(duì)脾土產(chǎn)生乘證，即脾土易受肝木抑制而出現(xiàn)“脾郁”。人的脾為后天之本，脾主肉，臟腑皆為肉成，故脾郁時(shí)人易出現(xiàn)食欲及飲食量的下降，同時(shí)還容易出現(xiàn)腹脹感、腸滿感或身體沉重的感覺(jué)。由于脾受抑郁，人在情志上容易出現(xiàn)心中郁悶、感覺(jué)委屈的情緒。2.暈眩之癥。此證易發(fā)生于兩類人。一類是肝氣太過(guò)者?！按簹庹?，病在頭”，人的陽(yáng)氣受“春行盛夏令”的影響生發(fā)太快，但人的毛孔未處于夏季的開(kāi)放狀態(tài)，故陽(yáng)氣易壅滯于頭部導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?；另一類是肝氣虛者。因自身肝氣生發(fā)無(wú)力，不及天地間盛夏之氣的釋放而導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！?二)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)1.體質(zhì)偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時(shí)辰均參見(jiàn)附2《一日時(shí)間對(duì)照表》）睡覺(jué)，宜卯初補(bǔ)肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養(yǎng)肝陰；腎陽(yáng)虛者卯初補(bǔ)腎陽(yáng)；脾陽(yáng)虛者宜辰初、巳初健脾益氣。2.體質(zhì)偏實(shí)、熱者：肝氣盛者宜申初、酉初疏肝降熱；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。3.體質(zhì)平和者：應(yīng)采取即時(shí)調(diào)理。氣短乏力，即時(shí)補(bǔ)肝氣；身冷背涼，即時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng)；胃涼或胃脹，即時(shí)溫脾和胃。(三)生活指導(dǎo)1.起居方面一日當(dāng)中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區(qū)北京時(shí)間為例）：3-9點(diǎn)為“日春”，9-15點(diǎn)為“日夏”，15-21點(diǎn)為“日秋”，21-3點(diǎn)為“日冬”。3點(diǎn)為一天的“立春”，5點(diǎn)為“驚蟄”，6點(diǎn)為“春分”，21點(diǎn)為“立冬”。(1)時(shí)間：晚上21點(diǎn)前睡覺(jué)（不晚于22點(diǎn)）以利于陽(yáng)氣潛藏，老年人及兒童應(yīng)在晚20點(diǎn)前入睡為好。早上宜在3-5點(diǎn)間起床，以利于陽(yáng)氣生發(fā)。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽(yáng)氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會(huì)使得陽(yáng)氣生發(fā)不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動(dòng)后如覺(jué)困倦，可再睡回籠覺(jué)。古代養(yǎng)生早起為3點(diǎn)，晚起為5點(diǎn)；早睡為19點(diǎn)，晚睡為21點(diǎn)。（以北京地區(qū)北京時(shí)間計(jì)算）(2)午休養(yǎng)心：有條件的人，午時(shí)休息片刻有助于養(yǎng)心，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜。2.飲食方面(1)保護(hù)脾胃，預(yù)防“脾郁”。①忌食生冷食物。②控制飯量：在堅(jiān)持“飯前腸鳴、不餓不食”的基礎(chǔ)上，提倡三餐進(jìn)食量均不宜大，如體力消耗較大，可少食多餐。(2)血熱之人應(yīng)避辛辣，涼血降熱：辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使陽(yáng)氣壅滯于頭部及肌膚而生瘡膿，故宜吃銀耳、百合、梨等有助于滋陰潤(rùn)燥涼血的食物。(3)氣血虛弱之人宜適當(dāng)吃補(bǔ)氣血、升陽(yáng)的食物：氣虛者可適當(dāng)吃辣味及蔥姜等食物補(bǔ)氣助陽(yáng)，血虛者可適當(dāng)吃大棗、桂圓等補(bǔ)血養(yǎng)血食物。(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應(yīng)避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。(5)養(yǎng)生提倡素食為主，有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧，亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源。3.運(yùn)動(dòng)方面春季可進(jìn)行和緩的按摩運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，但因今春為“春行盛夏令”，陽(yáng)氣生發(fā)過(guò)快，故按摩力度、時(shí)間等均應(yīng)因人的體質(zhì)及與氣候的和諧程度而有不同。(四)情志調(diào)節(jié)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“春三月…為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，使志…生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！奔葱闹谐焉颇罴笆┥嶂酥模详?yáng)氣的春生規(guī)律。希望人們通過(guò)學(xué)習(xí)中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生知識(shí)，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式，進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，供中醫(yī)養(yǎng)生愛(ài)好者參考，不當(dāng)之處，謹(jǐn)望指正?！?012年1月21日（農(nóng)歷辛卯年十二月廿八）附：1.常見(jiàn)食物屬性①溫?zé)嵝裕壕酌?、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚(yú)、蔥姜蒜、大棗等；②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等；③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等；④生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒干果等。
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