焦慮，已經(jīng)成為我們生活中一個(gè)非常常見的詞語(yǔ)了。完不成工作任務(wù)時(shí)我們感覺焦慮，與朋友產(chǎn)生爭(zhēng)吵難以調(diào)和時(shí)我們也會(huì)體驗(yàn)到焦慮的情緒，能夠引起我們焦慮情緒的方式非常多，也很復(fù)雜。
實(shí)際上，從心理學(xué)上講，焦慮往往指的是一種復(fù)合情緒，它是由恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒四種情緒組合而成，對(duì)于不同人不同事件來(lái)說(shuō)，這四種情緒可能占比不同，但是它們組合成了自己獨(dú)特的情緒體驗(yàn)。
從古至今，焦慮這種情緒就存在并且具有非常重要的生物學(xué)意義。
動(dòng)物們因?yàn)闊o(wú)法找到合適的配偶而體驗(yàn)到求偶焦慮，進(jìn)而努力找到自己合適的配偶；因?yàn)橹車h(huán)境的不安全感和未知性而體驗(yàn)到焦慮，從而適時(shí)躲避而得以趨利避害……
這一切都是人類焦慮情緒的始祖。我們現(xiàn)在依舊也可以體驗(yàn)到這些情緒，是因?yàn)檫@樣的焦慮擴(kuò)展到促使我們進(jìn)步，或者敦促我們做出改變等好的一面。
當(dāng)然，過度的焦慮也會(huì)導(dǎo)致焦慮癥，這種情緒體驗(yàn)是非常具有彌漫性的，也就是說(shuō)，一旦產(chǎn)生焦慮癥，我們會(huì)對(duì)身邊的大部分原來(lái)不會(huì)厭煩的事情產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮情緒，導(dǎo)致情緒低落，食欲不振，甚至影響正常的學(xué)習(xí)生活。
所以如果你的內(nèi)心很焦慮，一定要堅(jiān)持以下三件事情。
轉(zhuǎn)移注意
我們對(duì)一件事情產(chǎn)生焦慮，在很大程度上是由于我們太過關(guān)注這件事本身，以至于它一直出現(xiàn)在我們的注意中。
比如，因?yàn)榧磳⑵谀┛荚嚩a(chǎn)生焦慮，我們會(huì)一直關(guān)注即將到來(lái)的期末考試，而自動(dòng)忽略身邊可以帶給我們快樂的事情，比如說(shuō)晚上和好朋友一起去聚餐。
因此，當(dāng)出現(xiàn)某種誘因使我們不斷焦慮時(shí)，我們可以嘗試將自己的注意轉(zhuǎn)移到身邊領(lǐng)我們高興的事情，這樣焦慮的來(lái)源就會(huì)比較容易被忽視，便可以有效地緩解自己對(duì)此事的焦慮情緒。
如果再次產(chǎn)生焦慮時(shí)，可以選擇其他的愉快刺激進(jìn)行轉(zhuǎn)移注意，一定能夠有很好的效果。
懂得規(guī)劃
有時(shí)焦慮時(shí)來(lái)源于我們對(duì)未知的恐懼。未來(lái)對(duì)我們具有重要的意義，但是我們覺得自己的未來(lái)難以掌控時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮。未來(lái)意義越重大，焦慮就越嚴(yán)重。
此時(shí)，最有效的方法就是對(duì)未來(lái)做計(jì)劃。面對(duì)明確的目標(biāo)，我們只需要提前規(guī)劃好自己每一個(gè)節(jié)點(diǎn)要怎樣做，并且付諸實(shí)施。
這樣，未來(lái)變成一個(gè)個(gè)可行的小目標(biāo)時(shí)，我們的焦慮便很容易就減輕了。
堅(jiān)持鍛煉
鍛煉本身就是一件可以讓我們整個(gè)人內(nèi)心舒緩的事情。焦慮來(lái)源于我們對(duì)自己身邊事情的長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，而剛好運(yùn)動(dòng)可以使這種狀態(tài)疏解，也容易消除我們的因?yàn)榫o張而導(dǎo)致的肌肉的酸痛。
并且，雖然鍛煉很累，但是大部分人鍛煉后心情都會(huì)很不錯(cuò)，這正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中的某些部位釋放比如說(shuō)像內(nèi)啡肽這樣的化學(xué)物質(zhì)，能使我們感到快樂，而這也可以使我們的焦慮狀態(tài)得到緩解。
以上三種方法，你學(xué)會(huì)了嗎？
參考資料：《普通心理學(xué)》《如何才能不焦慮》
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