瑜珈的奇妙之處還在于，它不同于其他健身運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同職業(yè)的人群，瑜珈有不同的練習(xí)動(dòng)作來(lái)幫助人們健身、減壓。
無(wú)論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的久站族，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天小編針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜珈動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛。來(lái)看看下面的瑜珈教程吧!
一、與座椅難舍難分的白領(lǐng)
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的坐班族最容易感到頸部的不適，這是因?yàn)榫米菀讓?dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜珈動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。推薦以下幾個(gè)小動(dòng)作：
1.放松臉部肌肉
坐下來(lái)，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
2.運(yùn)動(dòng)肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。
3.給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)10次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
二、長(zhǎng)久站立的走動(dòng)派
柜臺(tái)服務(wù)人員、商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)等工作者需要經(jīng)常走動(dòng)，下班回家之后，腿部也經(jīng)常處于腫脹的狀態(tài)。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的上班族來(lái)說(shuō)，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜珈動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。例如可做以下幾個(gè)動(dòng)作：
1.貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開(kāi)與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。
2.疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?br style='margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;'>
三、工作時(shí)間不固定的特殊職業(yè)
經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這類人可以做一些改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜珈動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
1.牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
2.蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
3.側(cè)伸展
雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
四、搞頭腦風(fēng)暴的高壓職場(chǎng)人
做創(chuàng)意、搞頭腦風(fēng)暴，這類人因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。小編認(rèn)為，可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力。
1.仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。
2.山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
五、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動(dòng)類工作需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜珈動(dòng)作。
特別推薦一個(gè)可減輕腰背疼痛的動(dòng)作：
雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
鍛煉身體也需要對(duì)癥下藥，依照自己的身體狀況來(lái)選擇不同類別的瑜珈來(lái)練習(xí)才是科學(xué)的。
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