很多人練習站立前屈式，喜歡從腹部開始折疊身體來練習，其實這樣的練習是錯誤的，且是很多初學者最容易出現(xiàn)錯誤導致受傷的一個重要的點。
來講講站立前屈改怎么練習，站立前屈的具體效果又有那些，同時幫助習練者在練習中啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。一起來看看!
站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意為'強烈的'、'有力的';tan意為'伸展'或'拉伸';sana的意思是體式。站立前屈式，是一個站立體式，習練者通過腿部用力著地站立上半身體軀干前屈來完成這個體式。
A. 延展腘繩肌，拉伸腘繩肌，幫助腘繩肌更好的生長;
B. 拉伸并延展腿部后側肌肉和韌帶，幫助柔軟腿部韌帶，較少腿部拉傷的風險，較少腿部因韌帶僵硬而導致的緊張、不適;緩解腿部肌肉酸痛、關節(jié)炎等問題;
C. 幫助強健腹腔內(nèi)部器官，增加腹部器官的蠕動，改善便秘、消化不良等問題，同時幫助內(nèi)分泌系統(tǒng)，調理內(nèi)分泌;
D. 延展脊柱，靈活脊柱，使脊椎神經(jīng)恢復活力;
E. 讓血液更快的回流頭部，較少頭疼等問題，幫助血液滋養(yǎng)頭部細胞，增強記憶力、專注力等;
F. 打開肩部，靈活肩部，去除肩部的問題，如肩周炎、圓肩等。
體式練習方式：
A. 兩腿并攏，山式站姿開始，身體挺直，膝蓋上提，腿部肌肉繃緊，兩手放在身體兩側;
B. 兩腿微微分開，調整腳掌，讓整個腳掌都著地，兩手扶住髖部，緩和呼吸;
C. 以髖位為中點，啟動身體前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部內(nèi)收;
D. 繼續(xù)前屈身體，直到身體低于髖位，兩手離開髖位，扶住腳掌，踮起腳跟，維持體式30秒;
E. 期間保持身體平衡，保持腿部肌肉收緊，可以重復練習。
A. 前屈時，背部需要挺直，切忌拱起或是凹下;
B. 腿部伸直，切忌超伸，初學者可以半屈膝蓋練習;
C. 腳掌有力的著地，切忌成浮不定，重心不穩(wěn);
D. 髖位不能超過腳跟，兩腿應該與地面垂直;
E. 頭頂百會穴在最低處，維持體式30秒，重復練習時中間間隔要10秒以上;
F. 深呼吸休息時采用腹腔休息方式。
站立前屈式，是一個說難又很簡單的體式，只要你能夠拉伸了背部、腿部的韌帶，你就能夠很好的做到這個體式，體式效果也非常顯著，適合所有人群練習哦!
站立前屈的變體，不僅可以拉伸到腿后側，還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。
1.側前屈
從山式開始，2個磚塊放在右腳右側，與肩同寬
從髖部折疊，身體向右側，雙手撐在磚塊上
頭后側放松，保持1分鐘，換邊
2.雙腿交叉前屈
站立，雙腿左右交叉，右腿在前
從髖部折疊，雙手撐地，脖子后側放松
保持1分鐘，交換腿的前后位置，重復練習
3.開方式扭轉前屈
從站立前屈，左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋，腳不要離地
右手向上延展，打開肩膀
保持1分鐘，換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬，折疊前屈
左手繞過左大腿，向后抓右手腕
轉頭看上方
保持1分鐘，換邊
5.靠墻站立前屈
面對墻站立，腳與髖同寬，
離墻一個腳掌距離
折疊向下，背部貼墻，雙手撐地
保持1分鐘
前屈體式變體，可以經(jīng)常練習，編排到流瑜伽體式練習中，讓身體得到更全面的伸展。
瑜伽在于能夠堅持，堅持才是最后的勝利，只有你堅持每天不間斷的練習，你才會看到瑜伽帶來的奇妙效果，一起加油哦!
瑜伽，是一種生活態(tài)度!
特別提醒：本平臺體式僅供參考，請在專業(yè)教練指導下完成體式，請勿隨意嘗試高難度體式!
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