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練瑜伽，我們往往會給自己定個小目標(biāo)，最近就有很多小伙伴后臺留言，問如何才能解鎖倒立、支撐等高難度體式呢？其實答案就一個字：練！

當(dāng)然，這個練是有技巧的，而不是盲目、隨意的練習(xí)。今天小編給大家推薦8個體式，可以加強(qiáng)手臂、雙腿以及核心力量，讓你輕松解鎖高難度體式。

動作要領(lǐng)：

· 山式站立，雙腳并攏

· 呼氣，直背向下前屈，雙手撐地

· 吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板

· 呼氣，腹部找大腿，頭自然放松

· 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動作要領(lǐng)：

· 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

· 腳尖回勾，呼氣手推地，坐骨拎高

· 大腿根向后推，腳跟踩地

· 保持5-8個呼吸

動作要領(lǐng)：

· 從下犬式，雙手小臂依次貼地

· 肩膀放松，指尖指向正前方

· 背部延展，坐骨拎高，大腿后推

· 動態(tài)練習(xí)5-8組

動作要領(lǐng)：

· 從下犬式進(jìn)入，吸氣重心前移

· 手在肩的正下方，大腿肌肉收緊上提

· 雙腿伸直，腳后跟向遠(yuǎn)蹬

· 頭、肩、臀、腿、腳踝在同一平面

· 保持5-8個呼吸，重復(fù)5-8次

動作要領(lǐng)：

· 斜板式進(jìn)入，吸氣延展

· 呼氣屈肘，大臂夾向軀干

· 重心向下，進(jìn)入四柱式

· 大小臂90°，身體與地面平行

· 保持3個呼吸，手推地回到斜板

· 動態(tài)練習(xí)5-8組

動作要領(lǐng)：

· 雙手十指交扣，小臂撐地

· 身體在同一個水平面，進(jìn)入肘板撐

· 呼氣手推地，拎髖向上進(jìn)入海豚式

· 背部延展，坐骨上提，大腿后推

· 吸氣回到肘板，動態(tài)練習(xí)5-8組

動作要領(lǐng)：

· 下犬式進(jìn)入，吸氣抬右腿向上

· 腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板，雙腿伸直

· 重心均勻分布在雙手上，不要翻髖

· 保持5-8個呼吸，換腿練習(xí)，重復(fù)3-5組

動作要領(lǐng)：

· 仰臥，屈左膝靠向腹部

· 右手寶膝蓋下方，左手握住腳踝

· 呼氣，同時抬頭抬右腿向上

· 肩膀、大腿遠(yuǎn)離墊子，鼻尖找小腿

· 呼氣，屈右膝，伸直左腿向前

· 動態(tài)練習(xí)5-8次，還原俯臥