雖然說(shuō)皺紋是歲月的沉淀和見(jiàn)證，有獨(dú)特的味道和美麗，但是我們還是不希望皺紋爬上我們的臉龐；雖然皺紋和衰老一樣是不可抗的，但是我們還是希望皺紋和衰老放緩腳步，遲一點(diǎn)到來(lái)。
我們都知道瑜伽中的倒置體式被稱為皺紋殺手，經(jīng)常練習(xí)可以滋潤(rùn)面部皮膚，防止皮膚下垂，延緩皺紋的產(chǎn)生，消滅改善眼角的細(xì)小皺紋。
倒置體式并不只有難度比較高的倒立，基礎(chǔ)體式中也有很多倒置體式，堅(jiān)持練習(xí)也可以達(dá)到同樣的效果。
今天給大家?guī)?lái)一組全部是由基礎(chǔ)體式組成的練習(xí)序列，以倒置體式為主，同時(shí)加入了駱駝式和獅子式，每天練習(xí)可以滋潤(rùn)面部皮膚，減緩皺紋的產(chǎn)生，建議30歲以后，最好能夠每天練習(xí)（生理期除外）
1、站立前屈
站在墊子的前端，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳趾朝正前方。
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，
呼氣，手臂帶動(dòng)身體，以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到自己的幅度，
保持5~8組呼吸
起身回到山式
2、三角式
雙腳分開(kāi)一條腿的距離，
左腳掌外旋90度，右腳掌微內(nèi)扣，
骨盆端正，脊柱立直
吸氣，雙手體側(cè)平舉
呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎，眼睛看右手的方向
保持5~8組呼吸。
吸氣，手臂帶動(dòng)身體回正，反側(cè)練習(xí)。
3、雙角式
雙腳分開(kāi)一條腿的距離，
雙腳趾正對(duì)前方，膝蓋和腳趾同向。
骨盆端正，脊柱立直。
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，脊柱延展。
呼氣，手臂帶動(dòng)身體，以髖為折疊向前向下折疊到自己的幅度，雙手體前撐地或者抓雙腳踝。
頭頸自然下垂。
保持3~5組呼吸后起身
4、駱駝式
跪在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。
雙手四指在后護(hù)腰
吸氣，脊柱延展，擴(kuò)展胸腔
呼氣，收腹，骨盆后傾，胸腔帶領(lǐng)身體向上向后仰，雙手抓雙腳腳踝
保持3~5組，呼吸后吸氣回正。
5、大拜式
從駱駝式回來(lái)以后，
雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上
吸氣，延展
呼氣，前屈進(jìn)入大拜式
保持3~5組呼吸，
6、下犬式
在大拜式的基礎(chǔ)上
吸氣，雙手推地，臀部離開(kāi)地面；腳趾踩地，臀部抬到最高。
呼氣，伸直雙腿腳后跟落地。
保持8~10組呼吸
7、獅子式
在下犬式的基礎(chǔ)上回到跪坐
雙手放在雙膝蓋上，五指大大的分開(kāi)。
吸氣延展。
快速吐氣，嘴巴張到最大，盡量伸出舌頭，眼睛看雙眉之間，同時(shí)十根手指向十個(gè)方向大大的伸展。
做5~8次，
補(bǔ)充一點(diǎn)：很多人做這個(gè)體式時(shí)，額頭是皺著的，也就是我們平時(shí)說(shuō)的抬頭紋，大家在做這個(gè)體式的時(shí)候，關(guān)注一下，盡量不要讓抬頭紋出現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以單獨(dú)練習(xí)，如果說(shuō)倒置體式是皺紋殺手，那這個(gè)體式就是殺手中的殺手。
8、挺尸式
仰臥在墊子上，全身放松，挺尸式休息術(shù)
現(xiàn)在天氣有點(diǎn)涼，注意保暖。
這是一個(gè)完整的序列，你可以按順序練習(xí)，關(guān)鍵還是那句話需要堅(jiān)持。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
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