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哈他瑜伽主要通過身體的姿勢，呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼，腸胃不好的通過練習(xí)，能得到有效改善。

適合人群：哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

流瑜伽通過行云流水般的流程動作組合來強身健體，強調(diào)動作與呼吸的和諧性，較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力以及專注力等全面的鍛煉。

適合人群：適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽練習(xí)半年以上的，不建議體弱多病者練習(xí)，對有輕度自閉癥，注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。

陰瑜伽在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合了醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，并且還糅合了中國道教的精粹。它強調(diào)整個身體的放松，清空腦中雜念，緩慢自然的呼吸結(jié)合長時間的動作保持，在肌肉放松的自然狀態(tài)中達到身心合一的境界。

適合人群：陰瑜伽男女老少皆可練習(xí)，但因體式動作要長時間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)、骨骼受傷者需先咨詢醫(yī)生。

空中瑜伽利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽的體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展，阻力和正位能力，具有高效的放松，療愈，瘦身效果，更具有趣味性和互動。

適合人群：需急切減肥者，壓力過大渴望平靜者。肩頸，脊柱調(diào)理者，提升自信突破自我者，抑郁癥，產(chǎn)后修復(fù)人群。心臟病，高血壓患者不適合練習(xí)。

普拉提融入了瑜伽，太極，芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，是針對肌肉體態(tài)，關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練方式遵循運用自身體重，多次數(shù)，小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼?？梢酝ㄟ^改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

適合人群：身體健康者，老人，小孩，孕婦請在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。