每個(gè)女人都想要自己擁有一個(gè)姣好的身材，但是保持身材是一件非常辛苦的事情。很多女性管不住自己的嘴，也懶得運(yùn)動，想要有一個(gè)好的身材就是天方夜譚，尤其是減掉大肚子。脂肪非常容易在腹部堆積，所以女性胖的時(shí)候就會先胖肚子，就算是全身的體重降下來了，可能肚子上也不會瘦的那么完美。尤其是想要擁有馬甲線的女性，那就更難了。如果女性想要擁有迷人的馬甲線，體脂率需要降到22%以下才會出現(xiàn)。很多女性可能覺得練出漂亮的馬甲線，必須要到健身房才可以練成，其實(shí)在家里沒有器械的幫助也是可以的。今天小編就給大家分享幾個(gè)虐腹的動作，幫助你練成迷人馬甲線。
這4個(gè)“虐腹”動作，每天堅(jiān)持做，小肚子不見了，馬甲線也有了。
一、反向卷腹
首先我們躺好之后，把雙手放在臀部的下方。膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部向上抬起。臀部和腿部想象成是一個(gè)整體在運(yùn)動。在臀部抬起的時(shí)候，我們要使用到下腹的力量，將臀部抬離地面。每天做反向卷腹20次，可以有效的鍛煉你的腹直肌。
二、仰臥騎單車
首先做仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢，然后用腹肌的力量，讓我們的上背部離開地面。同時(shí)轉(zhuǎn)動上身，手要交替觸碰到膝蓋，腿部做騎單車的動作。每天堅(jiān)持做這個(gè)動作20次，可以有效的鍛煉你的斜腹肌。
三、跨步登山
雙手和雙腳撐地，身體呈一條直線的狀態(tài)，雙手打開與肩同寬，然后雙腿交替做跨步登山的動作。每天堅(jiān)持做20次，可以有效的鍛煉你的腹肌。
四、爬行動作
雙手雙腳撐地以后，手腳依次向前爬行，保持一個(gè)勻速的節(jié)奏，如果場地有限的話，可以往返進(jìn)行爬行。這個(gè)動作不僅可以有效的鍛煉你的腹肌，也能夠起到強(qiáng)身健體的作用?，F(xiàn)在有很多的老年人都在做這個(gè)爬行動作，來強(qiáng)身健體。
在做這些虐腹動作的時(shí)候，我們可以放慢動作來感受腹部肌肉的發(fā)力，而且也能夠把瘦小腹的作用達(dá)到最大化。掌握正確的呼吸方式，也能夠提高效率。
今天小編給大家分享的健康小知識到這就結(jié)束了，如果您還有更好的意見和建議，可以在下方留言評論，感謝您的閱讀與分享。
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