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公益心理科普自媒體團(tuán)隊(duì)招募：編輯|翻譯|校對|美編

文章編號：F20190915

自我成長?？?/span>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 321 篇文章

適合大眾的心理書單（2019-2020版）

給專業(yè)人士的心理書單（2019-2020版）

作者 | 霍爾.肖瑞博士，一名職業(yè)心理咨詢師，專門幫助人們理解性格以及他們處理情緒的方式如何影響他們的成人關(guān)系的并做相應(yīng)的改變。他倡導(dǎo)的理念是：改變的自由。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行了修改和增刪。                                   、

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組   星云Sun

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組   校對團(tuán)隊(duì)

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯     企鵝

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱     coffeepr@qq.com

我經(jīng)常會碰到一些心事重重的焦慮依附型性格的人，痛苦地訴說他們在人際關(guān)系中遇到的沖突，以及他們被拒絕、被疏離的經(jīng)歷，或者反復(fù)思考和琢磨其他人是如何看待他們的。

他們努力地想找個(gè)法子擺脫這種狀況從而平復(fù)心情，然而他們越是努力地想找到解決辦法，就越是變得情緒化。

有時(shí)候解決方法恰恰與人們認(rèn)為他們需要的方法相反。

所以我給他們的回答常常是：

想一下那些疏離型性格的人這時(shí)候會怎么做呢？

我一般會鼓勵來做心理治療的人先做一個(gè)焦慮型性格的心理測試（公眾號后臺回復(fù)：依戀，可以查看依戀類型測試），我也會教給他們有關(guān)焦慮型人格的理論知識，并告訴他們其他類型的人格在人際關(guān)系中如何去感知世界，如何在人際關(guān)系中思考、感覺和表現(xiàn)自己。

具有焦慮型人格的人通常把那些疏離型的人看作是不愛別人和不關(guān)心別人的“徒勞地折磨人的人”。

他們雖然可以通過學(xué)習(xí)，學(xué)會理解和應(yīng)對這種疏離型的人，不把這些人的“疏離”看作是針對其個(gè)人的行為，但仍然是不喜歡的。所以，剛開始的時(shí)候，他們一想到自己也要表現(xiàn)得“疏離”就會感到很荒謬……

不過，想到自己也可以做出“疏離”的反應(yīng)，同時(shí)也能夠讓焦慮型的人平靜下來。

讓我們來做個(gè)假設(shè)：

你是一個(gè)焦慮型人格的人，你在工作當(dāng)中與人家產(chǎn)生了矛盾，情急之下你說了很難聽的話。察覺到因此得罪了人家，你馬上開始道歉，但是結(jié)果卻適得其反，這個(gè)人變得越發(fā)生氣了……

你下班回家后特別特別擔(dān)心此事的后果：

萬一這個(gè)人還一直生你的氣，并告訴其他人你是個(gè)笨蛋怎么辦？你在單位的聲譽(yù)就會受到影響。你擔(dān)心他們會因?yàn)槟愣o職，接著你也會因此而失去工作，沒錢付賬單，你的家人也會因?yàn)槟惆咽虑楦愕靡粓F(tuán)糟而生氣；你其實(shí)還是很喜歡那個(gè)你得罪了的人的，但是他可能今后再也不會喜歡你了……

打住！打住！打住！

其實(shí)，這樣輾轉(zhuǎn)反側(cè)，日夜憂思可真的是沒有必要啊。

如果那些疏離型性格的人知道了，他們一準(zhǔn)兒會哈哈大笑。

疏離型的人遇到這樣的事兒會說：

疏離型的人還會把以上這樣的想法與以下“疏離”的情緒管理“工具”結(jié)合在一起：

疏離型的人會這么做：

也許，真正焦慮和依附型性格的人會發(fā)現(xiàn)以上疏離型性格的人的想法和行為與自己的所想所做正好相反。

對他們來說，花一兩個(gè)晚上照著做只能使他們感覺好那么一點(diǎn)點(diǎn)，或者只能起到讓他們勉強(qiáng)可以做到繼續(xù)與人交往以及維持正常工作狀態(tài)的作用。

所以，我并不是在美化疏離型性格的所有特點(diǎn)。

我以上列出的這些也只是具有適應(yīng)性的部分，在需要的時(shí)候，作為特定情況激發(fā)的焦慮情緒的應(yīng)對工具，可能會非常有效。

與依附性性格一樣，疏離型性格也有一些我們不鼓勵效仿的方面。可能包括：貶損那些被冤枉了的人，只不過因?yàn)槿思揖垢覍λl(fā)火，不道歉或者不會試圖糾正錯誤，或者就算事情已經(jīng)過去很久、場景也已經(jīng)改變的時(shí)候還固執(zhí)己見。

不過，如果只是偶爾拿來用一下的話，擁有這樣一些疏離型性格的人所使用的情緒處理“工具”還是不錯的。所以，如果你是焦慮型性格，在需要的時(shí)候，快披上一件疏離型性格的外衣吧。

這樣做的一個(gè)額外的好處是：

當(dāng)疏離型的人發(fā)現(xiàn)焦慮型性格的人變得不那么焦慮和專注了，而是表現(xiàn)得像自己一樣滿不在乎、像自己一樣行事的時(shí)候，通常會很不喜歡，他們會因此而變得很焦慮。

其實(shí)，我迄今看到的唯一一件可以讓疏離型性格的人發(fā)生變化的事兒就是對失戀而感到焦慮。（有一些疏離型人格的人尤其疏離，他們對你做的任何事情都不關(guān)心，雖然這部分人并不多。）

絕大多數(shù)焦慮型人格的人都為自己能夠忠實(shí)于自己的情緒和情感而感到自豪，這個(gè)我完全可以理解。

但是如果你能夠運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)和有意識的情緒調(diào)節(jié)策略，也即我們所謂的“應(yīng)對”措施，在一定程度上可以幫助你走出情緒的漩渦。

你也不用擔(dān)心會矯枉過正，采用以上提到的應(yīng)對方法不會因?yàn)槟愕囊栏叫燥L(fēng)格而使你從焦慮型性格轉(zhuǎn)變?yōu)槭桦x型性格。

但是，很多專家包括我個(gè)人在內(nèi)都堅(jiān)信，學(xué)會“疏離”，是從焦慮型性格轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩托愿竦囊粋€(gè)有效的途徑。

何不選一個(gè)晚上嘗試一下？

披上“疏離”的外衣，看看自己會不會感覺更好？

END