人的思維方式可以指向：過去、現(xiàn)在（當(dāng)下），未來。
思維方式指向過去的（負(fù)面）情緒：后悔、自責(zé)、埋怨……。
思維方式指向未來的（負(fù)面）情緒：焦慮、不安、恐懼……。
思維方式指向當(dāng)下的（正面）情緒：快樂、安詳、自在……。
強(qiáng)迫性思維就是活在過去和未來的世界里，情緒是焦慮不安、后悔自責(zé)的……，很少真正活在當(dāng)下，即使活在當(dāng)下，也只是將當(dāng)下貶低為達(dá)到未來目標(biāo)的手段。
過去的已經(jīng)發(fā)生了，不可改變；未來的只是想象，不可控制；你唯一可以擁有的就是當(dāng)下；除了當(dāng)下，你還有什么，仔細(xì)想想，不是嗎？
強(qiáng)迫癥患者愛幻想、愛思考、脫離現(xiàn)實(shí)，一直都在構(gòu)筑一個(gè)幻相，只要達(dá)到…或擁有…，就會(huì)很快樂。
但無數(shù)次的經(jīng)驗(yàn)證明，我們是錯(cuò)誤的。
小時(shí)候幻想長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后卻懷念童年； 中學(xué)時(shí)幻想大學(xué)，大學(xué)時(shí)幻想工作，工作了幻想“退休”；單身時(shí)想結(jié)婚，結(jié)婚后想單身；忙時(shí)感覺太累，閑時(shí)感到無聊……·；
苦苦追尋了這么多年，你找到真正快樂了嗎？這難道還不足以喚醒你嗎？
其實(shí)你一直在否定當(dāng)下、逃離當(dāng)下，和真理實(shí)相對(duì)抗，不僅找不到真正的快樂，更多是憂悲惱苦。
否定當(dāng)下，就等于說：當(dāng)下是我不想要的，未來才是我想要的。
如果現(xiàn)在癥狀來了，你就試圖否定、逃離當(dāng)下，不管用什么理論方法，都是在對(duì)抗癥狀（癥狀不是我想要的，沒有癥狀才是我想要的）。
強(qiáng)迫癥患者在解決癥狀時(shí)，唯一可以永遠(yuǎn)汲取并且永遠(yuǎn)正確的力量就是當(dāng)下。
如果這個(gè)力量不是源于當(dāng)下，你可能是用焦慮對(duì)治焦慮，用強(qiáng)迫對(duì)治強(qiáng)迫，用完美來對(duì)治完美。比如：你會(huì)思考，當(dāng)癥狀1出現(xiàn)時(shí)用方法1對(duì)治，當(dāng)癥狀2出現(xiàn)時(shí)用方法2對(duì)治……；
因此，無論你怎么努力也很難消除潛意識(shí)里對(duì)癥狀的對(duì)抗。
汲取當(dāng)下的力量，才可有效解決潛意識(shí)不對(duì)抗的問題。這不太容易，對(duì)強(qiáng)迫癥患者來說，失去了對(duì)未來的掌控力會(huì)導(dǎo)致極度的恐慌。
我怎么可以活在當(dāng)下？這太不安全了！癥狀不消失怎么辦？一直這樣下去怎么辦？看，還沒起步，對(duì)抗就開始了，就已經(jīng)否定當(dāng)下了，一旦如此你又失去了生命中最寶貴的事物—當(dāng)下。
每天的時(shí)間是24個(gè)小時(shí)，你擁有當(dāng)下的時(shí)間越多，強(qiáng)迫性思考的時(shí)間就越少，這難道不是最簡(jiǎn)單的真理嗎？
活在當(dāng)下，你對(duì)強(qiáng)迫性思維的免疫力就會(huì)增強(qiáng)，也會(huì)大大降低癥狀的影響，因?yàn)樾脑诋?dāng)下，是平等心，沒有執(zhí)著，這樣才可以有效切斷強(qiáng)迫性思維方式。
但轉(zhuǎn)移注意力好像在試圖逃離當(dāng)下、忘記痛苦，這只是暫時(shí)的麻醉劑而已，是很難終結(jié)強(qiáng)迫性思維的。
心不在當(dāng)下，強(qiáng)迫觀念一來，就被牽走了。如果你思維方式指向過去未來，那就失去了對(duì)強(qiáng)迫性思維的免疫力，這樣就很危險(xiǎn)。
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