【免責聲明】圖文來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除!
慢跑和健走這兩項運動，不僅活動場地一樣，姿勢動作也一樣，許多人會認為效果應(yīng)該相差無幾。其實這是誤解，慢跑和健走的健身效果，有著明顯的高下之分。
這份效果之差，可以通過一個真人實例，來看得清楚。大劉是位中年男性，在某企業(yè)管理層就職，日子過得豐衣足食，可一次體檢結(jié)果卻讓他堵了心，體脂偏高，血粘度偏高和脂肪肝。
這讓一向惜命的他十分不爽，也讓他意識到平時太過疏于體育鍛煉。痛定思痛，他決心開始鍛煉，積極改善身體。
而住處附近正好有一個公園，他選擇了每天下班后健步走五公里，克服無數(shù)干擾和惰性，雷打不動的堅持了一年。
次年體檢時，他自信滿滿，可結(jié)果卻不如愿，報告上很清楚的顯示，體脂，血粘度和脂肪肝依舊，和去年幾乎沒有改變。
不是說天道酬勤的嗎，為什么老天卻給自己一巴掌？對這個結(jié)果，他表示沮喪，甚至開始否定運動：“早知道去喝減肥茶了”！
還是在專業(yè)人士的建議下，讓他改變了運動方式，從健步走轉(zhuǎn)為慢跑加變速跑，結(jié)果不到半年，體脂率和脂肪肝就出現(xiàn)明顯改善，連呼吸質(zhì)量都得到了提高。
同樣的五公里，為什么兩者帶來的結(jié)果截然不同呢？
這個問題，我們就要深入到運動生理學(xué)中去探討了，慢跑和健走，雖然形式相像，實際在運動心率，耗能水平，燃脂效率，體溫變化等方面可不是一碼事。
01
運動心率
任何運動都有一個特定的強度區(qū)間，而強度的首要指標就是運動心率。
慢跑和健走就處于不同的強度區(qū)間，對應(yīng)著不同的運動心率。
有些朋友可能不太理解運動心率的概念，不要緊，身體感受會給你解釋，當你在健步走的時候，狀態(tài)通常是呼吸平穩(wěn)，心跳平和，你幾乎感覺不到心肺在工作。
可當你跑起來以后，哪怕只是慢跑，心臟張縮也會變得強有力，氣息開始急促，你不得不張開嘴來輔助呼吸，你的心跳聲，呼吸聲不再是無法覺察，而是聲聲入耳。
這就是身體用最直白的反應(yīng)，給不同的運動心率作詮釋。
運動心率的概念
不同項目的運動心率值，是按照該項運動帶來的心率，能達到最大心率的百分比來確定的。
最大心率（Maximum heart rate），是指在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。
最大心率值反映心臟的極限工作能力。
無氧運動心率，達到最大心率80%以上
認真的有氧運動，心率值則在60-80%間
一般的有氧運動，心率值處于60-70%間
日常勞作或輕度鍛煉動作，心率低于60%
因此，你所倚重的健走，運動心率也僅僅在50-60的區(qū)間徘徊，與慢跑還相差一至兩個級別呢，官大一級壓死人，運動大一級也是不得了的。
高一級別的運動心率帶來什么？更大的攝氧氣量，更強的心肺功能，更快的新陳代謝，更有效的細胞更迭…綜合起來，就是更健壯的人體。
02
耗能水平
運動強度的另一個指標就是耗能水平。無論建筑還是慢跑，都屬于有氧運動，在運動前期（前40分鐘）都是主要依靠消耗糖原供能，到了后期才轉(zhuǎn)化為主要由消耗脂肪供能。
因此，兩者的耗能模式是相同的，不同的是耗能的量。
還是身體的感受來說話，一般你走上5公里，不會感覺到疲勞，回程再走5公里沒有任何問題。
可不停頓的跑5公里試試？如果你不是強人，多半是要氣踹噓噓，精疲力竭的，讓你回程再跑5公里？唉，謀殺啦！
以數(shù)字來論，跑步5公里大約能夠消耗800卡路里，健走消耗卡路里僅僅在300左右，當然這個數(shù)字并不十分精準，只能提供大概的范圍。但也足以看到慢跑和健走耗能是不同的量級。
03
燃脂效率
里面說到，慢跑和健走屬于典型的有氧鍛煉，只有到了運動的后半截，才會轉(zhuǎn)變?yōu)橹饕闹緛砉δ堋?/span>
盡管它們都能夠消耗脂肪，但是消耗脂肪的量是不同的。
看拉沙車就明白了
大卡車拉走100斤石頭，20斤沙子。
小鏟車拉走10斤石頭，2斤沙子
盡管沙石比例同，量可不同，一次運送效率就是天差地別，這回看明白了吧
慢跑的運動強度，比健走要高1~2個級別，對脂肪的消耗量，自然也更大。因此，有志于運動減肥的朋友，慢跑是更好的選擇。
04
體溫變化
健走時，最常見的身體變化，就是微微的發(fā)熱，稍微出汗，體溫并不會有顯著的升高。
而跑步的時候，你會感覺到身體的內(nèi)部，正在慢慢的生起一股子熱源，不停的向外散發(fā)能量，讓你的額頭，前胸，腋窩，后背，不停的冒汗，某些情況下，跑步甚至可以使人的體溫升高達到一度。
體溫對身體的意義非凡，升高一度，免疫力功效，代謝效率增加一倍。維持時間雖然短暫，也可也足以幫助身體做一些日常做不了的細胞清理工作。
上述各方面的不同匯集起來，足以幫助我們看清楚兩個運動的效果差異。
可以這么說，同樣的鍛煉一小時，單就減肥效率而言，跑步帶來的利益要超過健走，你可以衡量一下這個性價比。
溫馨提示：本平臺分享圖文信息，僅供大家參考學(xué)習。
不要買漁獵、捕鳥的器具，拒絕殺生。不要玩殺人游戲，殺人游戲與實際殺人果報基本相同；不要看色情文章，萬惡淫為首，邪淫是輪回和災(zāi)禍的根本。因果報應(yīng)，如影隨形。切記！
祈愿:天下和順,日月清明;風雨以時,災(zāi)厲不起;國豐民安,兵戈無用;崇德興仁,務(wù)修禮讓;國無盜賊,無有怨枉;強不凌弱,各得其所;人無病厄,富貴康寧;長壽好德,善始善終.
聯(lián)系客服
