很多小仙女都希望通過(guò)簡(jiǎn)單的方式，輕松擁有健康好膚色，變得美麗有活力，那么大家可以選擇瑜伽哦，小伽準(zhǔn)備了幾個(gè)體式，能夠滿足大家對(duì)美的追求，趕緊跟著小伽學(xué)起來(lái)吧！
體式1:鶴禪式
1.俯臥在地上，手掌撐地，手臂伸直，支撐整個(gè)身體，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起；
2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲，彎曲左臂，小臂平放于地面，左膝緊貼左上臂后側(cè)，右膝貼著右肘，保持身體平衡；
3.鶴禪式可以拉伸背部肌肉，美化臀部和腿部的曲線，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
體式2:后彎變體
1.山式站立，身體后傾，胸部保持水平，雙臂向后上方伸展，雙手貼著墻壁；
2.左腿繃直，右膝彎曲抬高，右膝上方保持水平，右腳趾撐著墻壁，同時(shí)踮起左腳跟；
3.后彎能夠打開胸腔，消耗腿部多余的脂肪，增加腰部的柔韌性。
體式3:輪式變體
1.仰臥，彎曲雙腿，腳尖貼近墻根，雙膝分開，雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地，雙臂和背部用力，使身體離開地面；
2.繼續(xù)向上推舉髖部、腹部，手臂伸直，整個(gè)人成拱形，左腿抬高，左腿大腿小腿成90度，左小腿保持水平，左腳腳尖撐著墻壁，同時(shí)踮起右腳跟；
3.輪式有助于加快新陳代謝，強(qiáng)健腰腹部和腿部的肌肉，強(qiáng)化腿部的線條。
體式4:手肘倒立變體
1.山式站立，上半身緩慢向下彎曲，雙手小臂著地，雙手緊握，頭部置于雙手上；
2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，左大腿和右小腿均保持水平，彎曲雙膝，右腳跟緊貼左膝外側(cè)，保持身體平衡；
3.這個(gè)體式可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身的肌肉，使體形更加優(yōu)美。
體式5:舞蹈式變體
1.山式站立，身體緩慢前傾，上半身保持水平；
2.右腿繃直，左腿向后上方伸展，彎曲左膝，左小腿保持水平，左臂伸直上舉，左手勾住左腳踝，右臂放在右腳踝上；
3.舞蹈式能夠打開胯部，減少腿部多余的贅肉，緩解長(zhǎng)期久坐引起的不適。
體式6:舞王式變體
1.山式站立，右腿繃直，左腿向后上方伸展，彎曲左膝，左大腿保持水平；
2.左膝貼在墻面上，腰部前傾，胸部和頭部保持直立，左臂上舉，彎曲左肘，左手拉住左腳腳趾，右臂伸直向后伸展，右手放在墻面上；
3.這個(gè)體式可以消耗腰部多余的脂肪，緩解脊柱僵硬，美化腿部的線條。
體式7:直立抓腳趾平衡
1.山式站立，雙腿繃直，右腿緩慢抬高，直到右腳掌和頭部在一水平線上；
2.上身保持直立，左臂向前伸直，左手握住右腳跟，踮起左腳跟，右臂向后伸展，右手撐在墻壁上；
3.這個(gè)體式能夠收緊腹部的肌肉，使四肢的線條更加明顯，塑造優(yōu)美體形。
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