【文章導(dǎo)讀】柔軟身軀如何打造？堅(jiān)持練習(xí)舒展瑜伽，增強(qiáng)柔韌性，提升平衡感！
?絕大多數(shù)人對瑜伽的認(rèn)識還停留在手肘倒立、犁式等高難度體式上，認(rèn)為只有柔韌性好的人才能練習(xí)瑜伽，柔韌性差的人即使練習(xí)了也成就平平。其實(shí)這樣的認(rèn)識是不準(zhǔn)確的，并不是只有柔韌性好的人才能練習(xí)瑜伽，是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，很多人的柔韌性得到了增強(qiáng)，平衡感得到了提升。對于剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者而言，找到一套適合自己的練習(xí)方法十分重要，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是存在差異的，先天條件比較好的人，他們的身體比較柔軟，起點(diǎn)可以高一點(diǎn)，很輕易就能做到高難度動作。
但是這并不是意味著，先天條件不好的初學(xué)者就沒有機(jī)會，很多在瑜伽殿堂取得高成就的人，他們的起點(diǎn)往往并不高。而新手在練習(xí)瑜伽時(shí)，除了要保持平和的心態(tài)外，還要有堅(jiān)持不懈的毅力，夯實(shí)基礎(chǔ)，舒展身體，增強(qiáng)柔韌性，提升平衡感。通過一些比較簡單的動作，拉伸韌帶，舒展身體，逐步改善自己的身體素質(zhì)，可以各個(gè)關(guān)節(jié)變得靈活且柔韌。由淺入深、由易到難、登堂入室，幫助自己穩(wěn)步提升，一步一個(gè)腳印的進(jìn)階到更高階段的瑜伽殿堂，獲得更大的成就。
下面介紹一些基礎(chǔ)的瑜伽動作，對于增強(qiáng)身體柔韌性，改善體質(zhì)具有很好的效果，剛剛接觸瑜伽的初學(xué)者，一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，一起來看看吧。
柔韌瑜伽體式一：側(cè)坐展臂側(cè)伸展（右）
動作詳解：
準(zhǔn)備側(cè)坐展臂側(cè)伸展右側(cè)的練習(xí)，臀部提起，小腿擺向左邊，臀部坐在小腿的右側(cè)。吸氣右臂向上靠近右耳，呼氣時(shí)輕柔的向左邊側(cè)彎，右手指尖不斷地延展向左上方，右側(cè)的肋骨、側(cè)腰充分舒展。
大臂向右耳的后側(cè)打開，想象你的腋窩被拉長，右邊的肩胛骨拉向臀部的位置，注意不要聳肩。頸部保持舒適的位置，還有最后一個(gè)呼吸，吸氣立直脊柱，呼氣落向右手，將身體轉(zhuǎn)向瑜伽墊的一側(cè)，伸直雙膝，仰臥在瑜伽墊上。
柔韌瑜伽體式二：山式側(cè)平舉
動作詳解：
站立在瑜伽墊的前端，雙角打開與骨盆同寬，腳尖沖向正前方。手臂打開側(cè)平舉，吸氣時(shí)由大臂向后旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)向前旋轉(zhuǎn)，重復(fù)此動作流動。
配合呼吸，吸氣向后旋轉(zhuǎn)到最大幅度，呼氣向前，向后時(shí)胸口提升，向前時(shí)肩胛打開，最后一次，再次呼氣落下手臂，簡短的站立休息后我們準(zhǔn)備下一組動作。
柔韌瑜伽體式三：站立前屈式
動作詳解：
呼氣由骨盆折疊身體向下，腹部、胸口、額頭貼近雙腿，雙手放在腳的兩側(cè)，指尖放前方。微微彎曲手肘，讓頭頂延展向地面的方向，頸部放松。保持坐骨向上提，保持背部與雙腿呈現(xiàn)平行的姿態(tài)。大腿、臀部的肌肉充分的緊繃與伸展，最后一次呼吸過后，我們開始接下來的瑜伽動作。
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