睡眠對(duì)于人類來說，是多么的重要！勞累時(shí)、心情沮喪之時(shí)，好好的睡上一覺，第二天又能滿血復(fù)活。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)近2億90后中，存在睡眠問題的人數(shù)占比1/3，68%的人表示每天根本“睡不夠”?！叭庇X”正困擾著現(xiàn)代人，也正在侵襲著人類的健康。當(dāng)人長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、記憶力下降、注意力不集中等健康問題。那么今天我分享幾個(gè)方法，幫助大家快速入眠，每天都能精神飽滿。
因?yàn)橄奶焯鞖獗容^熱，“陽(yáng)浮于外”，所以大家都會(huì)莫名的煩躁、失眠、焦慮。中醫(yī)認(rèn)為失眠病位主要在心、肝等臟腑，心神不寧、肝血不足、肝膽有熱等皆會(huì)引起失眠。我們就不一一講述了，那今天主要聊一聊現(xiàn)代女性常見的虛煩不得眠、多夢(mèng)易醒、醒后難入睡及產(chǎn)后易做噩夢(mèng)等睡眠問題。
01
這些失眠，你中招了沒
虛煩不得眠、多夢(mèng)易醒、醒后難入睡
現(xiàn)代人常見的一種狀態(tài)就是“虛煩不得眠”，這類人往往有個(gè)特點(diǎn)，就是白天沒有精神、很累，工作量也很大很疲勞，到了晚上卻越累越睡不好覺。
這一類人其實(shí)就是因?yàn)?strong>心脾兩虛。工作勞累，耗傷心血，久坐久站，還傷脾。心臟是神之所，脾是氣血生化之源，氣血生化少，無(wú)法滋養(yǎng)心臟，就不能濡養(yǎng)心中之神明，因此就會(huì)虛煩不得眠、多夢(mèng)易醒、醒后難入睡。然后長(zhǎng)期失眠傷氣血，更加重失眠，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
中醫(yī)中有一個(gè)千古名方，叫歸脾丸，專治心脾兩虛引起的失眠、多夢(mèng)等睡眠問題。今天我想給大家推薦一個(gè)歸脾丸中重要的藥材—龍眼肉，做的湯方叫寧心安神和元湯（食療方見文末），對(duì)心脾兩虛，虛煩不得眠的失眠朋友，有一定的改善睡眠質(zhì)量的效果。
如何判斷自己是否心脾兩虛？心脾兩虛者常見以下特征：
舌象
舌質(zhì)淡，舌尖心區(qū)和舌中間脾胃區(qū)凹陷。
閆玉紅·14天舌診訓(xùn)練營(yíng)
癥狀
心慌、失眠多夢(mèng)、健忘、食欲不振、腹脹、便溏。
常做噩夢(mèng)
有些人總是做一些離奇的噩夢(mèng)，中醫(yī)認(rèn)為，做噩夢(mèng)，和肝臟的功能有關(guān)系。因?yàn)椤案尾匮?，血攝魂”，當(dāng)肝血不足的時(shí)候，肝得不到滋養(yǎng)，肝血無(wú)法藏住魂，即容易產(chǎn)生一些噩夢(mèng)，夢(mèng)擾紛紜的表現(xiàn)。
臨床上，很多這種產(chǎn)后媽媽，剛生完小孩前3個(gè)月，氣血大虧，然后肝血不足，肝不柔，就經(jīng)常容易出現(xiàn)這種噩夢(mèng)、夢(mèng)擾紛紜的情況。
舌象
舌質(zhì)紅，舌面無(wú)苔或少苔。
閆玉紅·14天舌診訓(xùn)練營(yíng)
這種情況呢，調(diào)理上我們一般用一些滋補(bǔ)肝血，收斂的藥物，幫助他收攝魂魄，安心睡，常見的比如酸棗仁。（食療方見下文）
02
應(yīng)對(duì)方法
1.每天按一按安眠穴
神門穴、勞宮穴，是人體自帶的安神、助眠穴位，失眠人群，可以常按揉或艾灸兩個(gè)穴位，幫助入眠。
但并不是每個(gè)人都適合艾灸，尤其是陰虛火旺或本來就“上火”的人，艾灸后會(huì)加重“上火”的癥狀。對(duì)于這類體質(zhì)的人群，我更推薦按揉兩個(gè)穴位。
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▌神門穴
如何取穴：
神門穴位于手腕的腕橫紋處，從小指延伸下來到手掌根部末端的這個(gè)凹陷處。
按摩方法：
手微微彎曲，用另一手大拇指指肚揉按另一只手的神門穴順時(shí)針100下、逆時(shí)針100下。每次勻速揉按2～3分鐘，左右手交替，午睡、晚上睡前各做一次，以局部有酸脹感為佳。晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)（子時(shí)）揉按神門穴，安神助眠的效果更好。
▌勞宮穴
如何取穴：內(nèi)勞宮位于手掌心,將中指屈曲時(shí)指尖所對(duì)的位置即為內(nèi)勞宮穴。
按摩方法：
操作時(shí),一手用拇指指腹按運(yùn)，方向?yàn)樽孕≈钢父?jīng)掌小橫紋、小天心至內(nèi)勞宮止，揉按50-100次。
2、用食療方安神助眠
失眠期間，飲食上可以側(cè)重食用一些可安神助眠的食材，比如龍眼肉、酸棗仁、茯苓等，這些食材都有一定的養(yǎng)心安神的作用，對(duì)失眠、易醒等睡眠質(zhì)量低下有一定的改善作用。
食療推薦
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酸仁安神茶
功效：
養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗、生津。
做法：
酸棗仁10克，加入適量的水，熬制20分鐘，趁溫飲用?；蛴眉逅幋∷釛椚?，與粳米一起熬煮成粥。
酸棗仁
水
=
酸仁安神茶
寧心安神和元湯
功效：
寧心安神、補(bǔ)益心脾。
做法：
瘦肉100克，桂圓5顆，蘭州鮮百合1顆。
做法：瘦肉洗凈、切塊，焯飛去血水；桂圓去殼，留肉和核；百合洗凈。瘦肉、桂圓一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后，小火慢燉1個(gè)小時(shí)。蘭州鮮百合在出鍋前15分鐘加入，味道更好，再加入適量的鹽調(diào)味。一周1-3次
瘦肉
桂圓
=
寧心安神合元湯
忌用：
×脾胃濕熱者慎用；
√脾虛虛弱者可用；
更多調(diào)理食療方可查閱
《玉顏食療調(diào)理方》
3、睡前泡泡腳
腳上有著五臟六腑的反射區(qū)，經(jīng)常泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，通暢全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到安神助眠的療效。常失眠的人，可以睡前1-2小時(shí)多泡泡腳，幫助入眠。
失眠其實(shí)就是陽(yáng)不入陰的過程，我推薦心脾兩虛、陽(yáng)氣不足等體質(zhì)的失眠，可以在泡腳水中加入玉顏暖宮沐足方。玉顏暖宮沐足方是由桂枝湯加減而成，桂枝湯也叫陽(yáng)旦湯，能幫助扶正人體陽(yáng)氣，調(diào)和陰陽(yáng)，助陽(yáng)入陰經(jīng)，從而調(diào)理睡眠，使得泡腳安神起到事半功倍的效果。
玉顏暖宮沐足方是補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒的要方，不僅可以調(diào)失眠，若平時(shí)有手腳易冰冷、痛經(jīng)、寒濕體質(zhì)者、關(guān)節(jié)冷痛者，宜可常用玉顏暖宮沐足方調(diào)理。
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