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女性練臀，不僅可以提升魅力，讓你穿衣好看，同時長期練臀的女性，盆腔血液循環(huán)更好，可以有效減少婦科疾病的發(fā)生！

今天分享9個瑜伽美臀動作，全方位刺激你的臀部，堅持練習，讓你的臀部越來越飽滿、上提！

動作1、

• 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向后抬高

• 吸氣，還原，重復10-15次后換左腿

動作2、

• 保持上一動作的準備姿勢

• 呼氣，收緊核心，右腿向后伸直

• 之后右腿向外伸直，吸氣，還原

• 重復10-15次后，換另外一側(cè)

動作3、

• 保持四足支撐姿勢

• 吸氣，右腿屈膝向后抬高

• 呼氣，右腿屈膝向外，髖部外展

• 重復10-15次后，換另外一側(cè)

動作4、

• 從上一動作退出，進入山式

• 呼氣，收緊核心，右腿后撤一步

• 身體重心向前進入戰(zhàn)士三式

• 吸氣，右腿落地進入弓步蹲

• 重復練習10-15次后換另外一側(cè)

動作5、

• 從上一動作退出，回到山式

• 吸氣，左腿向前一小步，雙手扶髖

• 呼氣，收緊核心，臀部向后，屈髖

• 吸氣，左腿向后邁向右腿外側(cè)再下蹲

• 重復練習10-15次后，換另外一側(cè)

動作6、

• 仰臥位，雙腿屈膝進入橋式

• 吸氣，右腿屈髖，右腿向上伸直

• 呼氣，收緊核心，臀部離地

• 右腿向前伸直，吸氣，還原

• 重復練習10-15次后換另外一側(cè)

動作7、

• 保持上一動作的準備姿勢

• 左腿屈髖，左腿向上伸直

• 呼氣，收緊核心，臀部離地

• 吸氣，臀部向下落向地面

• 重復練習10-15次后換右側(cè)

動作8、

• 俯臥位，雙手、雙腿向兩端延展

• 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地

• 吸氣，雙手、雙腿交替上下移動

• 左右交替為一次，重復練習10-15次

動作9、

• 保持俯臥位，額頭枕在手背上

• 呼氣，收緊核心，右腿向后抬高

• 吸氣，還原，呼氣，換左腿抬高

• 左右交替練習，重復練習10-15次

以上9個動作，可以根據(jù)自己體能，適當增加1-2組的練習頻率噢！

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