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“裊裊涼風(fēng)動，凄凄寒露零?！薄吨袊煳哪隁v》顯示，北京時間10月8日22時6分迎來“寒露”節(jié)氣。專家提醒說，此時節(jié)，氣候漸漸寒冷，氣溫逐日下降，公眾在飲食調(diào)理上要適當多食甘、淡、滋潤的食物，可預(yù)防“秋燥”傷人。那么，“寒露”時節(jié)，大家該如何養(yǎng)生呢？下面，就一起來看看吧。
寒露時節(jié)注意幾點養(yǎng)生調(diào)理的方式
寒露腳不露
寒露一詞，是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，標志著氣候?qū)⑾蚝溥^渡。寒露過后，晝夜溫差加大，此時早晚應(yīng)及時添加衣物，特別是要注意腳部的保暖，正所謂“白露身不露，寒露腳不露”。中醫(yī)認為，百病從寒起，寒從腳下生。此時要注意避免腳部受寒。足部是足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。此外，還應(yīng)該養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，這不但能夠改善局部的血液循環(huán)，而且還能緩解疲勞，有助于睡眠。
多食滋陰之品
寒露時節(jié)正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。此時宜多食滋陰潤燥、養(yǎng)陰潤肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，還應(yīng)少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因為秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”，更因以“防肺燥，護陰津”為主，飲水以溫?zé)釣榧选?/p>
注重調(diào)暢情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。
秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，特別是對于老年人來說，凄涼垂暮之感更勝，此時情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。
運動有講究
寒露節(jié)氣后，運動方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。同時不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止，應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內(nèi)運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。
早睡不熬夜
中醫(yī)認為，規(guī)律的作息習(xí)慣有利養(yǎng)陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應(yīng)陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。
寒露如何遠離“秋燥”困擾？
寒露節(jié)氣前后，空氣較為干燥，“秋燥”易傷人。保健專家提醒說，公眾在飲食調(diào)理上應(yīng)適當多食甘、淡滋潤的食品，少吃或不吃辛辣燒烤食品。
如調(diào)養(yǎng)不當，人體會常常出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋躁癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜。
要多喝水，尤其是蜜水，同時，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子、石榴、香蕉等水果，既能補充人體所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
此外，還應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質(zhì)。
寒露，導(dǎo)陽泄燥養(yǎng)陰精
寒露節(jié)氣推薦練習(xí)導(dǎo)陽泄燥功。
本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》《太清導(dǎo)引養(yǎng)生經(jīng)》，首先通過壓足仰身引導(dǎo)陽氣下納，使下焦腎氣充實，去除四肢寒冷痹痛、肌膚干燥麻木等癥狀。接著以拓席吐納溫運中陽，調(diào)節(jié)胃腸氣機升降，促進脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、飲食減少等問題。最后以摩脊俯傾，寬胸壓腹，通利一身之氣，潤澤周身，氣化腑通，通利大便，以防治口咽干燥、干咳、皮膚干癢，甚至毛發(fā)脫落等燥氣侵犯人體產(chǎn)生的癥狀。具體步驟如下：
預(yù)備式：身體端正，平坐于墊子上，雙腳前伸，頭中正，兩眼平視遠前方，兩臂自然下垂，用鼻腔吸氣嘴呼氣，安靜放松。
第一式：左腳上抬，右腳屈曲，右腳放在左膝彎下，接著左腿用力向前伸展，并將五趾仰起向上；然后兩臂向前平舉，上半身以腰骶為軸慢慢后仰，至極點稍作停頓?；謴?fù)至中正體位，左右兩側(cè)肢體輪流做上述動作8次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第二式：兩手反伸向身后，左手握住右腕，身體向后稍傾斜，使右手順勢覆掌向下，撐住地面；身體后仰，使胸腹部寬展放松，配合腹式呼吸（吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部緩緩收縮）4次。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動作8次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式：兩腿盡量張開，兩手反伸向身后，左手掌在下，右手掌在上，兩手掌背緊貼背部脊柱處，上下移動，沿脊柱摩擦共8次，然后雙手各置于當側(cè)大腿，上半身向前傾至極點，恢復(fù)至中正體位，共8次。重復(fù)做上述動作2遍，恢復(fù)至預(yù)備式。
收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，慢慢站立，自然呼吸片刻即可。
寒露時節(jié)用藥膳養(yǎng)生
根據(jù)秋季的特點，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。
（來源：人民健康網(wǎng)綜合）
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