“過去的15年里，我生活在徹底的自我否定里，不敢將每天、每分、每秒遭受的內(nèi)心折磨告訴任何人……我感到極度的孤獨(dú)與與世隔絕，與其說是在生活，不如說是在應(yīng)付生活。年復(fù)一年，我唯一的選擇似乎只有鎖上門，將世界拒之門外，焦慮癥和抑郁癥幾乎讓我結(jié)束了自己的生命?！边@段話來自一個重度焦慮癥患者的筆述，聽起來很悲觀，寥寥幾語就能感受到他的情況到底有多糟。
沒有過這種感受的人是幸運(yùn)的，而且估計還會對這樣的感受嗤之以鼻，但每天生活在這種自我締造的絕境中人卻絕非卡爾.弗農(nóng)一人。由于生活壓力的增大，現(xiàn)代社會中，更多的人都陷在這種“焦慮癥”中。
焦慮癥已成為世界頭號精神障礙類問題。今年2月，《柳葉刀-精神病學(xué)》發(fā)布了中國首次全國性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查報告，結(jié)果顯示，中國成人精神障礙終生患病率為16.57%，其中焦慮障礙患病率最高，高達(dá)7.57%。
英國雜志《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》在專題報道中稱，“中國中產(chǎn)是世界上最焦慮的一群人”，他們大多為80、90后，在一、二線城市從事著腦力工作，是社會中所謂的“有為青年”，然而外表看似光鮮的背后，因?yàn)樯畹膲毫Γ?5%的“中產(chǎn)們”都感到焦慮。
《我是怎樣擺平焦慮的》曾榮登英國亞馬遜心理自助類書籍銷量榜首。作者卡爾.弗農(nóng)曾經(jīng)也是一位重度焦慮癥患者，他為了擺脫這樣的絕境，試遍了市面上所有的焦慮癥療法，與焦慮癥與抑郁癥足足抗震了15年，最后結(jié)合自己的治療過程創(chuàng)造了“焦慮再平衡”方法，現(xiàn)在，他終于擺脫了焦慮，并且在這本書中，將“焦慮再平衡”的四個步驟分享出來。你是否也正是“中產(chǎn)們”的一員呢？如果你也想擺脫焦慮，不妨看看爾.弗農(nóng)的《我是怎樣擺脫焦慮的》，用“焦慮再平衡”四步驟擺脫焦慮。
《我是怎樣擺平焦慮的》
第一個步驟：認(rèn)清“DP規(guī)律”，暴露焦慮的真相
著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提到：“憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛的能力，自我評價降低，以至于通過自我譴責(zé)來加以表達(dá)。這種情況發(fā)展到極致時甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗(yàn)就是死亡?！?/p>
那么我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生過度焦慮呢？
卡爾.弗農(nóng)認(rèn)為人之所以會過度焦慮，主要是因?yàn)榭謶?。而人們的恐懼根源往往歸結(jié)為兩點(diǎn)：死亡（Death）和他人（People），也就是DP規(guī)律。
人都懼怕未知。我們?yōu)槭裁磿箲]，因?yàn)槲覀儗?dān)心的事情一無所知，很多時候，焦慮都是由你所恐懼的事情驅(qū)動的，比如死亡。
比死亡更甚的，還有你自己最害怕的東西，比如蛇，恐高，每個人的恐懼點(diǎn)都不一樣，如果這世上能有一樣?xùn)|西能瞬間將你擊潰，那必然就是你最害怕的東西。比如喬治奧威爾《1984》里的主人公溫斯頓，在被捕后，各種肉體的的折磨都沒能讓他的意志奔潰，精神上的洗腦也沒能讓他真正屈服，但101審訊室里的老鼠，卻讓他完全放棄了自己。
你害怕的事情，會經(jīng)由類似的事件，打開潘多拉的盒子。焦慮癥會奪取人的活力，讓人的腦海里時時刻刻都是消極的結(jié)果，一刻不停息，讓人疲憊，食不下咽，失眠，讓人窒息，且難以逃脫。
焦慮的終極是死亡，這樣的事實(shí)，一度很令人可怕，但是，如同硬幣有正反面，似乎任何事物都逃不過“兩面派”之說，焦慮也一樣，過度的焦慮會影響我們的健康，導(dǎo)致人生的崩潰，但適當(dāng)?shù)慕箲]卻也是我們生存的本能。
卡爾告訴我們說，我們不應(yīng)該擺脫焦慮，生存離不開焦慮。如果沒有焦慮，我們不會小心地過馬路，不會努力地工作，也不會主動結(jié)交朋友。因此，人要生存、要發(fā)展，就離不開焦慮。
適度的焦慮是正常的，只要不過度，它對我們的生活有著積極的意義：正因?yàn)橛薪箲]的存在，我們才會活得更認(rèn)真、 謹(jǐn)慎，規(guī)避更多的風(fēng)險。
法國認(rèn)知學(xué)專家馬爾瓦·埃爾澤內(nèi)與同事進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)，也證實(shí)了焦慮的積極意義。他們在《電子生命》上發(fā)表報告寫道，“焦慮雖然是種有害健康的情緒，但始終存在于人類，或許是因?yàn)椤兄杆侔l(fā)現(xiàn)環(huán)境中威脅并能做出反應(yīng)的功能’?！?/p>
所以，焦慮不應(yīng)該成為我們的敵人，更應(yīng)該成為我們的生活伴侶，有焦慮，我們才得以生存。所以如果你想要擺脫焦慮，第一個步驟就是暴露焦慮，就如同任何病癥，在早期，總是輕微的，治愈的概率比較大。
第二個步驟：理性思考，降低焦慮，提升活力
通過第一個步驟，我們已經(jīng)知道了焦慮的原因，現(xiàn)在就可以針對焦慮的原因提出降低焦慮的方法了。
很多人患有“焦慮癥”，主要是因?yàn)椤跋氲奶唷?，對每一件事都以最壞的情況的來考慮，比如乘飛機(jī)前會非常擔(dān)心墜機(jī)，坐車總是時刻擔(dān)心出車禍，因?yàn)榭偸强紤]最壞的情況，焦慮無時無刻不充斥著他們的內(nèi)心。
其實(shí)，我們每個人都會與生活中的概率打交道，要知道，有些事的概率是非常小的，經(jīng)過理性的思考，你就不會等著最壞的情況。比如擔(dān)心飛機(jī)墜毀，空難幾率微乎其微，近來，國內(nèi)外接連發(fā)生了幾起飛機(jī)失事事件，一時間空難成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)，在一些人眼里，坐飛機(jī)旅行成了一種冒險。但是比較一下各種交通方式造成事故死亡人數(shù)的統(tǒng)計，就會看出，航空仍是其中最安全的，并且事故率成下降趨勢。
在2016年的4000多萬次客運(yùn)和貨運(yùn)航班中，只有10次發(fā)生了致命事故。
英國臨床心理學(xué)家、合格飛行員羅伯特·博爾(Robert Bor)教授說，這種對飛行的恐懼是不合邏輯的。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個人遭遇飛機(jī)墜毀的幾率是120萬分之一，而死于墜機(jī)的幾率是1100萬分之一。據(jù)麻省理工學(xué)院(MIT)統(tǒng)計學(xué)教授阿諾德·巴尼特(Arnold Barnett)介紹，一個人平均每天可以飛行一次，持續(xù)400萬年，然后才會死于致命的空難。
看，通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計，飛機(jī)失事的概率其實(shí)非常小，為什么每一次都要無謂的擔(dān)心呢？在生活中，多理性思考，你會發(fā)現(xiàn)無論什么事，發(fā)生最壞的結(jié)果的其實(shí)概率很低。
第三個步驟：用“吸引力法則”，重新調(diào)整生活中的關(guān)注點(diǎn)
吸引力法則，簡單來說就是“你越關(guān)注什么，越能獲得什么?！比绻忝刻於缄P(guān)注那些讓你不開心的事件，你的生活都圍繞那些生活中的陰影展開，那你只能在焦慮中越陷越深。反之，如果你關(guān)注的是生活中的陽光面、正能量、開心的事，那么你的心境也會隨之轉(zhuǎn)變。
想要做到這個轉(zhuǎn)變，最好的辦法就是讓自己忙起來，不要只停在焦慮上，仔細(xì)想想，你會發(fā)現(xiàn)，你的焦慮其實(shí)都源于“不如意”，比如缺錢、工作不順利，其實(shí)你可以通過行動根除這些不如意。
給自己定一些目標(biāo)，并且努力去完成這些目標(biāo)，讓自己忙到?jīng)]有辦法時刻關(guān)注這些讓你焦慮的事物，同時，因?yàn)槟愕呐?，我們在不斷的進(jìn)步，你會感到充實(shí)，也會對生活有更多的希望，自然而然，也就能擺脫焦慮的困擾了。
第四個步驟：行動起來，維持生活平衡
通過以上三個步驟，你已經(jīng)可以暫時擺脫焦慮的困擾，但是，生活總不會一帆風(fēng)順，你不會知道哪一刻又被焦慮襲擊，在《我是怎樣擺平焦慮的》一書中，作者提出“焦慮再平衡”可以幫助我們擺平焦慮，而這一步驟的關(guān)鍵就是要行動起來，改變自己的生活方式和生活態(tài)度。
01、直面焦慮
焦慮不是敵人，而是我們的朋友，想要擺脫焦慮，首先就得直面它，并積極尋求幫助，找到適合自己的解決焦慮的辦法。越是躲避，情況可能會越糟，它其實(shí)就像我們的疾病一樣，拖得越久就越嚴(yán)重，但是如果早早治療，很輕易就能對癥下藥，早日擺脫過度焦慮。
02、追求健康的生活方式，改變不良生活習(xí)慣
當(dāng)人們被焦慮和抑郁困擾時，總是會缺乏活力，對什么都提不起興趣，沒有精力處理生活瑣事，生活也隨之一團(tuán)糟，而越糟糕的生活，比如凌亂的房間、生病的身體、難吃的食物，又會引發(fā)新一輪的焦慮和抑郁。所以，想要擺脫焦慮和抑郁，就要改變自己的生活方式，用積極的生活態(tài)度和美好事物讓自己充滿活力。
改變形象：美好的事物總是讓人心生愉悅，每天打扮的漂漂亮亮，不但能提升自信，還能保持心情愉悅。
健康飲食：生活中的很多病其實(shí)都是吃出來的，高油多鹽易得慢性病，暴飲暴食或者過度節(jié)食也會 影響身體健康，而生病又是影響我們情緒的一大癥結(jié)。所以，按時按餐吃飯，多吃蔬菜和水果，忌油膩、辛辣、重鹽，有利于我們的身體健康，幫助我們保持好情緒，減少焦慮癥。
有氧運(yùn)動：多運(yùn)動能帶來健康的身體，這是毋庸置疑的，同時，運(yùn)動也是一種發(fā)泄方式，當(dāng)你壓力大時，運(yùn)動能 帶走心中的郁結(jié)。所以，多跑跑步、做做瑜伽，跳跳健身操，也能幫助我們減少焦慮。
在《我是怎樣擺平焦慮的》一書中，卡爾.弗農(nóng)用自己的親身經(jīng)歷揭露了想要完全根除焦慮是不科學(xué)也是不可能的，達(dá)到“焦慮再平衡”才是目標(biāo)，他也提出了“焦慮再平衡”刻度表：
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦慮
刻度5：高于正常水平的焦慮
刻度4：平衡
刻度3：低于正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
這7個刻度，只有處于第四個刻度，你的生活才能保持正常，高度焦慮或者過低的焦慮都會影響你的生活。
其實(shí)生活是平衡的藝術(shù)，我們一生都在走鋼絲，生活會給你磨難和打擊，也會給你幸福與成長，你要做的就是利用卡爾.弗農(nóng)的“焦慮再平衡”四步驟，努力讓生活處于平衡狀態(tài)，才能避免被焦慮打敗。
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