很多初學者給我留言說，在山式中能找到感覺，到其他的體式中又有點糊涂了。所以這篇文章我們再來舉幾個例子，作為第二篇的延續(xù)和補充。
在開始今天的主題之前，要特別強調(diào)一點：第二篇中說到的練習，一定要多做。腳掌是山式的根基，第二篇的練習內(nèi)容無疑是根基的根基。找到了腳掌的根基，下面所有的站姿你都不用煩。
下面進入主題，以戰(zhàn)士二式雙腳的擺放為例，這類體式的特點，左腳外旋90度，右腳微內(nèi)扣，骨盆朝向墊子長邊的方向。下圖
準備：雙腳大大地分開，右腳在墊子一邊，讓腳后跟外側抵住瑜伽磚，左腳在墊子另一邊，腳掌和墊子的長邊平行，雙手扶髖穩(wěn)定身體。下圖
練習前觀察：雙腳掌是否還能像在山式中一樣保持腳內(nèi)側外側均勻向下用力，如果不均勻，左腳和右腳分別是哪一側向下更多，哪一側又似乎用不上力。
假設你觀察到的是：左腳（前腳）外側重，內(nèi)側輕；右腳（后腳）內(nèi)側重，外側輕。
練習：自己的情況觀察清楚了，再根據(jù)自己的情況，根據(jù)前兩篇說的理論基礎來調(diào)整。肌肉放松腳底延展，放松再延展，反復。
一邊練習一邊在練習中觀察：
左腳（前腳）：
①、腳外側向下踩，腳底腳趾向前沿展，
②、由于腳外側向下踩，加上腳底的延展，有一股力從腳跟向上到外腳踝，再有腳踝沿著腳背向大腳趾的方向鋪下去，
③、大腳趾球被這股平鋪的力向下推，向下扎根，
④、又在大腳趾球向下扎根的作用下，使整個腳內(nèi)側向下扎得更穩(wěn)，包括腳后跟內(nèi)側，
⑤、又有腳內(nèi)側向下踩的力，讓腳內(nèi)側收緊向上。
沒有調(diào)整之前觀察到的是外側重，內(nèi)側輕，通過這一系列的調(diào)整使腳掌均衡。
右腳（后腳）：
①、腳掌內(nèi)側，大腳趾自然地向下踩墊子，
②、用腳底向前延展的力，去對抗腳內(nèi)側向內(nèi)偏得力，內(nèi)側力越大，延展的越多，
③、順著延展的力，把小角球的位置向下平鋪扎根，
④、再帶著腳后跟外側向下扎根，達到整個腳掌的平衡。
沒有調(diào)整之前觀察到的是內(nèi)側重，外側輕，通過這一系列的調(diào)整使腳掌均衡。
總結一下：腳掌擺放不同，腿位置不同，腳掌根基的受力情況就會跟著發(fā)生改變。我們需要做的是：不管腳底的重心偏向哪一側，都讓腳底向前延展，然后通過延展去對抗強的一方，利用反作用力，讓弱的一方向下扎根，達向'受力均勻，共同向下'的目的。
我已經(jīng)盡我所能用語言表達清楚，并且用數(shù)字一步一步地標出來，你在練習的過程中可以跟著這個數(shù)字一步步地找感覺，第一步找到了，再在前一步的基礎上完成下一步，一步一步的遞進。不要只是看，一定要到墊子上去做一遍。記體式最好的記憶方法是身體動起來。
為了方便大家理解我，再給大家舉一個例子。女性比較多，我們舉一個生活中常見的，鋪床單。
①、先大概地把床單鋪滿床，類似于我們不做調(diào)整時腳掌踩地。
②、把床單所有皺褶的地方理平，類似于我們腳底的延展，把腳底的皺褶打開。
③、發(fā)現(xiàn)床單有點歪向外側一點，你朝內(nèi)側拽一拽，但是你拽得很有分寸，不會拽得太多，完全偏向內(nèi)側。類似于與我們先延展再向內(nèi)側踩下去，但是也有分寸，不會讓外側抬起來。
④、通過不停地左右調(diào)整，讓床單一點都沒有皺褶，而且四個角都一樣，類似于我們讓腳底充分地接觸地面，并且?guī)讉€點均衡向下。
我們說瑜伽練得好不好，看腳就知道。那些練得很好的人，腳是什么樣子呢？艾揚格大師在公開課以及各類演講中都是赤腳的，下次大家遇到類似的視頻和圖片，可以觀察一下大師的腳。你能感覺到每一寸肌膚都是舒展的，整個腳特別的有張力的延展，又非常的自然不刻意。
腳掌的部分就到這里結束了。
