很多人對(duì)主食有一大困擾，只要說起減肥，就不吃主食。

但是往往減肥成功的，都是吃主食的，而且是很會(huì)挑主食的，吃對(duì)了，反而瘦的更快。

今天推薦十種食物，送給減肥路上的小可愛們。

第一種：藜麥

優(yōu)點(diǎn)：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量豐富。

缺點(diǎn)：產(chǎn)量低，價(jià)格偏貴。

食用：藜麥沙拉、藜麥飯等。

第二種：玉米

優(yōu)點(diǎn)：易購(gòu)買，吃起來方便快捷，營(yíng)養(yǎng)成分不亞于其它主食。

缺點(diǎn)：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長(zhǎng)期單一的當(dāng)做主食來吃。

食用：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

第三種：紅薯/紫薯

優(yōu)點(diǎn)：膳食纖維更佳豐富，體積大、飽腹感強(qiáng)，而且味道香甜，每個(gè)人都愛吃。

缺點(diǎn)：因?yàn)樘贸粤耍菀撞恍⌒某远唷?/p>

食用：蒸、煮最好，減肥的小伙伴，最好一天只吃一個(gè)拳頭大小的紅薯即可。

第四種：土豆

優(yōu)點(diǎn)：含糖量低，口感不會(huì)很甜，飽腹感強(qiáng)。

缺點(diǎn)：易當(dāng)蔬菜食用。

食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。

第五種：燕麥

優(yōu)點(diǎn)：燕麥?zhǔn)谴旨Z中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質(zhì)、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。

缺點(diǎn)：市面上有很多加工后的燕麥銷售，不僅燕麥營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營(yíng)養(yǎng)大打折扣。

食用：選用生燕麥、燕麥片，制作燕麥粥等。

第六種：豌豆

優(yōu)點(diǎn)：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

缺點(diǎn)：分量太少，攝入不足。

食用：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

第七種：山藥/芋頭

優(yōu)點(diǎn)：熱量低，飽腹感強(qiáng)，藥用價(jià)值好。

缺點(diǎn)：易當(dāng)蔬菜食用。

食用：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。

第八種：紫米/糙米

優(yōu)點(diǎn)：糙米是屬于沒有精加工的谷物，營(yíng)養(yǎng)保存較全面；紫米的花青素和礦物質(zhì)含量都比較豐富，而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小伙伴。

缺點(diǎn)：煮之前需要浸泡很久，不然煮出來會(huì)很硬。

食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受。

好好吃飯，規(guī)律飲食，把減肥這件事拉的長(zhǎng)一些，畢竟減肥是一輩子的事。