用什么樣的方法可以記住夢的內(nèi)容？

人類對夢的探究已有數(shù)千年的歷史，而科學化研究不過才幾十年的時間。

就目前科學研究的結(jié)果，有沒有什么方法可以幫助記住夢呢？

還真有。

坊間流傳著很多幫助記住夢的方法，但是，有證據(jù)支持的主要有兩種：

“夢中喚醒”

前面，我們已經(jīng)就夢與睡眠的關系，以及為什么容易忘記夢做了介紹。

簡單來說，雖然整個睡眠過程中都會有夢，但是，絕大多數(shù)的夢發(fā)生在睡眠的快速動眼（REM）階段，這個階段的夢生動，色彩斑斕，還可以帶有細節(jié)，容易被記住。

實驗室睡眠研究證實，在REM階段被喚醒的受試者大多數(shù)都報告正在做夢，并且能對夢進行詳細描述；同時也證明，這些夢更容易被記住。

相反，非REM睡眠階段被喚醒的受試者絕大多數(shù)沒有報告做夢。即使有少數(shù)人報告了做夢，夢也是模糊不清的，不容易被記住。

睡眠和夢實驗室研究都是在多導聯(lián)睡眠記錄儀監(jiān)測下進行，在腦電圖顯示REM特征時，喚醒受試者，并且使之一直保持清醒，就會幫助受試者記住夢。

如果讓受試者詳細描述自己的夢，甚至反復描述或者進行文字記錄，自然更容易記住夢，包括夢的細節(jié)；一旦轉(zhuǎn)化成長期記憶的話，還可以長時間記住和反復回憶起這些夢。

也就是說，在腦電圖監(jiān)測下把人從夢中喚醒，并避免再次陷入睡眠，是最有效的幫助記住夢的方法。

這一點，已經(jīng)經(jīng)過無數(shù)睡眠實驗室研究的驗證，毋庸置疑。

大劑量維生素B6，或能幫助記住夢

上述方法雖然可靠，畢竟是科學實驗的方法，需要一定的設備和條件，而且也直接破壞人的睡眠。

有沒有其他不需要中斷睡眠卻可以幫助人記住夢的方法呢？

迄今，使用大劑量維生素B6，似乎是唯一可能有效的方法。

維生素B6有助于夢的記憶這個說法，最早出自一些軼聞（即傳說）的證據(jù)。

主要是觀察性研究發(fā)現(xiàn)，患維生素B6缺乏癥的人們往往很少夢。

相反，如果補充維生素B6，比如睡前口服100~250毫克，就可以有更多夢，夢也會更生動，更容易被記住，而且描繪來也更加豐富多彩。

隨后，有好事的研究者對此進行了試驗驗證。

迄今，公開發(fā)表過兩項隨機雙盲對照試驗研究。

2002年一項小型雙盲試驗中，受試者在睡前分別服用安慰劑、100mg或250mg維生素B6。結(jié)果，與安慰劑組相比，維生素B6組的夢更生動、更奇異，更帶有情緒性和色彩，因而更容易被記住。

并且，服用的維生素B6與夢的顯著性存在劑量效應關系，服用100mg B6時夢的這種顯著性得分高30％，服用250mg B6時增加到50％。

2018年一項包含100名受試者的雙盲對照實驗發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，睡前服用240mg B6并沒有顯著增加夢發(fā)生的頻率，也沒有增強夢的顯著性。

但是，的的確確可以大幅度提高夢的回憶率達64%。

維生素B6為什么會影響夢呢？

推測的機制是，維生素B6作為輔助因子增加由L-色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色氨酸，及由5-羥色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的進程。

根據(jù)目前有關REM睡眠神經(jīng)生物學的假說，在睡眠的頭幾個小時腦內(nèi)5-羥色胺升高對REM睡眠具有抑制作用。

作為補償，睡眠的后半階段將會有更多的REM睡眠。

這就意味著服用維生素B6的人們在早晨有更多的機會從REM睡眠，即夢中醒來，自然就能注意到更多更生動的夢，也能記住更多的夢。

另外，人們注意到，在澳大利亞這個天然食物中相對缺乏維生素B6的國家，食用強化維生素B6食物會對夢有明顯影響。說明，在缺乏維生素B6的人群，補充維生素B6對夢的影響可能更顯著。

這也從一個側(cè)面證明，維生素B6可能的確會影響夢的發(fā)生和回憶。