減肥這個話題經(jīng)久不衰，只要脂肪存在一天，就沒有停歇之日。

BBC紀錄片《減肥十件事》10 Things You Need to Know About Losing Weight揭露了10件關(guān)于減肥的秘密。

原來很多我們在不知不覺中會攝入意想不到的熱量，有時只是換一下食物的顏色，就能讓我們少吃一些。

更神奇的是，低脂乳制品能夠幫助我們減肥。

很多人要偷笑了，自己體型還行，看著不臃腫，減肥這事和自己無關(guān)。

其實很多人是“隱性肥胖”，他們身上雖然摸不到什么“肥肉”，但是腹腔內(nèi)有一大圈脂肪包裹著臟器。這圈脂肪就是內(nèi)臟脂肪。

一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，對人的內(nèi)臟起到支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

但如果內(nèi)臟脂肪過多，就有可能對內(nèi)臟造成損害，還有可能擾亂新陳代謝，引發(fā)II型糖尿病和不孕不育，更有可能引發(fā)心臟疾病。

所以如果你發(fā)現(xiàn)自己體重沒有超重，四肢還算纖細，但是肚子凸起，腰圍略粗，也就是像個“螞蚱”，還經(jīng)常便秘，那極有可能是內(nèi)臟肥胖了。

好在一旦開始節(jié)食和運動，最先減少的就是內(nèi)臟脂肪。

△掃描志愿者的身體，紅色部分是臟器，白色部分是內(nèi)臟脂肪

了解完身體的構(gòu)造，奶叔再來說說低脂乳制品幫助減肥這個結(jié)論是怎么得來的?？蒲腥藛T們做了個有趣的實驗。

他們讓志愿者連續(xù)兩周吃同樣熱量的食物，而且脂肪含量也完全相同。不過第一周食譜中的乳制品很少。

而第二周的食譜中乳制品多了很多，包含大量的奶酪、酸奶和牛奶。

然后科研人員把志愿者的糞便拿到荷蘭去分析化驗其中的脂肪含量，看看志愿者因為乳制品含量的不同，是否排出體外的脂肪也會不同。

科研人員真的很不容易，奶叔對他們再一次肅然起敬。

分析出來的結(jié)果顯示，低乳制品飲食的那周，每100克便便含脂肪1.5g，而高乳制品飲食的那周，每100克便便含脂肪3.09g，足足是它的兩倍還多！

所以在吃乳制品的時候，身體排出的脂肪要比其他飲食多得多。

如果堅持一個月高乳制品食譜，身體就會排出160g的脂肪。如下圖，差不多是一塊豆腐這么大。

一年就會排出這么多脂肪↓

雖然不能讓身體一下子瘦個20斤，但是這種減肥方法很輕松啊，不用去健身房舉鐵，只要開心地吃乳制品就行。對于奶叔這樣的乳制品愛好者來說絕對是個好消息。

那么它減肥的原理是什么呢？

乳制品中的鈣元素能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。

鈣質(zhì)能與食物中的脂肪分子結(jié)合在小腸中形成類似皂質(zhì)的物質(zhì)，而我們的身體無法吸收這種物質(zhì)，所以脂肪和鈣會一起在胃腸內(nèi)來個自由“滑翔”，然后排出體外。

不過節(jié)目中實驗說的是低脂乳制品，包括脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油。

節(jié)目中其他關(guān)于減肥的方式，奶叔也給你們總結(jié)了tips，總體看來還是“三分練，七分吃”，想要減肥塑形，飲食方面還要多花心思。

tips:

1.三餐都要吃，而且有規(guī)律地吃東西。

2.用更小的餐具。據(jù)調(diào)查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%食物。

3不要在不知不覺中攝入比你所需熱量多的能量。比如時不時吃個零食、喝個奶茶、在沙拉中加入高熱量醬汁。

4.攝取粥羹類食物可以減緩胃排空，讓人有飽腹感。

5.蛋白質(zhì)比脂肪和碳水化合物更能避免陣發(fā)性饑餓感。

6.一次吃食物種類不要過多。因為人類天生食物多樣化，多樣化催生占有欲，導(dǎo)致進食量加大。所以少去吃自助餐。

7.吃低脂乳制品有助于減少從食物中攝取的脂肪量。因為鈣會與食物脂肪結(jié)合，在小腸中形成類似皂質(zhì)的物質(zhì)，腸道不能吸收，于是從身體排出。

8.養(yǎng)成運動的習(xí)慣。運動不僅當(dāng)時可燃燒脂肪，運動后脂肪還會持續(xù)燃燒24小時，白天鍛煉了以后，晚上睡覺時也會不斷燃燒脂肪。

9.日常中多做些小改變，比如多爬樓梯多走動，可以幫助我們消耗更多的熱量。但在運動量增加的同時不要增加進食量。

10. 不要節(jié)食，饑餓會讓你選擇更高熱量的食物。

奶粉們，你們覺得以上10條減肥方法，哪條對你們最實用呢？你還有什么其他的健康減肥法嗎？

留言告訴奶叔吧！