越來(lái)越多的學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中戴上了眼鏡
那么怎樣保護(hù)視力、預(yù)防近視呢？
“目”浴陽(yáng)光，預(yù)防近視
越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，是目前最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。因此，建議孩子們：課間要走出教室，進(jìn)行戶外活動(dòng)；利用課余時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在上學(xué)和放學(xué)的路上進(jìn)行快走，不僅鍛煉了體質(zhì)而且可以預(yù)防近視。
課間休息(戶外活動(dòng))在防控近視中的作用
學(xué)校應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子在課間時(shí)間走出教室，在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，放松緊張的眼睛。體育課、活動(dòng)課等時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡量在光線充足的戶外環(huán)境中進(jìn)行。針對(duì)我國(guó)近視發(fā)病年齡早，學(xué)齡前兒童遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足的情況，建議幼兒園及低年級(jí)孩子每日增加一個(gè)活動(dòng)課時(shí)。
認(rèn)真正確做眼保健操很重要
眼保健操是根據(jù)我國(guó)中醫(yī)的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。研究表明，每天堅(jiān)持做眼保健操，可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后，而調(diào)節(jié)滯后被認(rèn)為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。做眼保健操時(shí)要注意手的衛(wèi)生，要求注意力集中、保證按壓正確穴位、手法輕緩、按壓穴位有酸脹感。
但是，單純靠眼保健操這一項(xiàng)措施，很難以抵抗持續(xù)看書(shū)、使用電子產(chǎn)品等過(guò)大的用眼負(fù)荷。因此，除了堅(jiān)持做正確的眼保健操，還應(yīng)該聯(lián)合其他有效的近視防控措施，共同發(fā)揮預(yù)防近視的作用。
孩子多久做一次視力篩查合適？
正常出生的寶寶，在6個(gè)月左右的時(shí)候應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行屈光篩查。3歲左右，家長(zhǎng)應(yīng)該開(kāi)始教孩子認(rèn)識(shí)視力表，每6-12月定期檢查視力和屈光度。對(duì)于兒童青少年（6-18歲），建議每6-12月檢查一次視力，戴眼鏡的孩子大約每6-12個(gè)月進(jìn)行一次散瞳驗(yàn)光。
得了近視怎么辦？
需要在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光配鏡，此外還有一些方法可以延緩近視的加深，如：使用低濃度阿托品滴眼液和佩戴角膜塑形鏡等，但上述手段的使用需要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
少用或不用電子產(chǎn)品，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)；避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞用眼，每30-40分鐘休息一次；讀書(shū)姿勢(shì)做到“胸離桌子一拳、眼離閱讀物一尺、手離筆尖一寸”；睡眠充足，不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等不良條件下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不挑食不偏食，少吃甜品和飲料，多吃綠色蔬菜、奶制品、雞蛋、魚(yú)類、水果等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食。
保障充足的睡眠時(shí)間
正常的晝夜節(jié)律對(duì)人類的眼睛發(fā)育有著重要作用，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中階段學(xué)生8小時(shí)。
已經(jīng)是高度近視了，要注意哪些問(wèn)題呢？
很多高度近視會(huì)發(fā)生不同程度的眼底病變，如：黃斑部新生血管形成、出血、黃斑劈裂、黃斑裂孔、視網(wǎng)膜周邊部格子樣變性、孔源性視網(wǎng)膜脫離，同時(shí)其發(fā)生開(kāi)角型青光眼的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。所以對(duì)于高度近視人群，除了緩解近視加深，還需要定期到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的眼底檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療，減少高度近視相關(guān)視網(wǎng)膜病變的致盲率。
關(guān)注孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備
嬰幼兒的雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是生理性遠(yuǎn)視，也是一種“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”，而后隨著生長(zhǎng)發(fā)育眼睛的遠(yuǎn)視度數(shù)逐漸降低而趨于正視。但現(xiàn)代化生活方式帶來(lái)的改變，兒童青少年近距離用眼時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)荷重，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致孩子“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”的過(guò)早消耗，最終導(dǎo)致近視等問(wèn)題出現(xiàn)。
遠(yuǎn)視儲(chǔ)備為“對(duì)抗”發(fā)展為近視的緩沖區(qū)，因此為孩子保留合適的緩沖區(qū)非常重要。當(dāng)然并不是遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量越高越好：如4～5歲的兒童應(yīng)該有150～200度的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備，如果此年齡段兒童的生理屈光度只有50度，意味著其遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗過(guò)多，有可能較早出現(xiàn)近視。
（來(lái)源：北京同仁醫(yī)院 中國(guó)疾控中心）
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