在任何婚姻中，溝通都是一個(gè)關(guān)鍵因素。當(dāng)交流中斷時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致?tīng)?zhēng)論、分歧，有時(shí)甚至是長(zhǎng)期的沖突。學(xué)習(xí)有效的溝通技巧是解決沖突和保持良好關(guān)系的有效方法。提高你的有效溝通技巧的最好方法之一是弄清楚如何與你的配偶處理和討論問(wèn)題，這樣你們都能感到被傾聽(tīng)、被理解和被聯(lián)系在一起。未完成的業(yè)務(wù)，未解決的問(wèn)題，情感包袱，不可調(diào)和的分歧，誤解，隨你怎么說(shuō)，但不管你怎么說(shuō)，它們對(duì)感情都沒(méi)有好處。它們被稱為“不完全”。這應(yīng)該是比較一個(gè)合適的詞，因?yàn)樗鼈兊拇嬖谧屇愀杏X(jué)到你們的關(guān)系中缺少了什么東西，一些未完成或不完善的東西。缺少的是一種你和你的配偶之間一切都很好的感覺(jué)，你們的關(guān)系也很完整的感覺(jué)。這種感覺(jué)，不需要做什么或說(shuō)什么，就能讓你們每個(gè)人在這段時(shí)間里感到安全和平靜。當(dāng)你感到不完整的時(shí)候，你會(huì)有一種痛苦的感覺(jué)，覺(jué)得有些事情不對(duì)勁，你感覺(jué)不到輕松、信任和彼此之間的聯(lián)系。夫妻之間普遍存在一種不完整感，因?yàn)樗麄儧](méi)能充分地處理好他們之間的裂痕，他們認(rèn)為這種感覺(jué)是“正常的”，有些甚至不再期待有任何其他的感覺(jué)。這種認(rèn)知不僅是不幸和痛苦的，而且也很危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，而這種預(yù)言可能會(huì)將這種信念固化為永久的現(xiàn)實(shí)。只要無(wú)法以雙方都認(rèn)為（至少目前）已經(jīng)解決的方式來(lái)解決問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)不完整的情況。這并不一定意味著問(wèn)題會(huì)一勞永逸地得到解決和和解，而是要有一種接受事物本來(lái)面目的感覺(jué)，不會(huì)有諸如怨恨或失望等心照不宣的感覺(jué)被壓抑。當(dāng)一個(gè)不完全問(wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)公開(kāi)的解決時(shí)，它就會(huì)損害你在你們的關(guān)系中體驗(yàn)深層聯(lián)系、親密和共鳴的能力。就像廚房里一桶未處理的垃圾，放在那里的時(shí)間越長(zhǎng)，臭味就越重，很多時(shí)候，為了避免打開(kāi)潛在的風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)選擇建立對(duì)腐爛氣味的耐受性，而不是把垃圾拿出去。培養(yǎng)這種忍耐的心態(tài)會(huì)降低清理垃圾的積極性，這種惡性循環(huán)很難打破。完成一件事需要冒著自亂陣腳的風(fēng)險(xiǎn)，如果你相信你可以修復(fù)在這個(gè)過(guò)程中所造成或暴露的任何傷害或損害，你就更傾向于冒險(xiǎn)。如果你在處理分歧的技巧上缺乏經(jīng)驗(yàn)，你就不太可能相信這個(gè)過(guò)程會(huì)帶來(lái)成功的結(jié)果。這就更有理由去學(xué)習(xí)如何處理缺陷了。雖然在承認(rèn)那些未完成的事情的過(guò)程中可能會(huì)有一些不舒服的時(shí)刻，但是當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你更有可能通過(guò)直接解決問(wèn)題，而不是回避問(wèn)題，從而在處理過(guò)程中變得更加有經(jīng)驗(yàn)。以下是一些你可以采取的步驟，以解決你和伴侶之間的“不完全”問(wèn)題，并提高你在婚姻中的溝通技巧:
1. 向你的伴侶承認(rèn)你的不完美。
這可以采取一種簡(jiǎn)單的聲明的形式，比如“我覺(jué)得有些事情沒(méi)有處理好，我想和你談?wù)劇?/span>現(xiàn)在方便嗎?”如果他們說(shuō)“不”，那就找一個(gè)雙方都方便的時(shí)間。(注意:要具體，并確保你們有足夠的時(shí)間來(lái)公平對(duì)待這件事。將談話的時(shí)間設(shè)定比你認(rèn)為的要長(zhǎng)一些，為談話留出充裕的時(shí)間。)2. 說(shuō)明你談話的意圖。
這應(yīng)該是最終對(duì)雙方都有利的事情，比如，“我希望我們都能解決這個(gè)問(wèn)題，這樣我就能感到更完整，我們彼此之間也能得到更大的信任和理解。”3.給你的伴侶一些引導(dǎo)。
幫助他知道在這個(gè)過(guò)程中他怎樣才能最好地支持你。例如：“如果你能讓我向你解釋我的感受和需要，而不打斷我，那將對(duì)我很有幫助。我覺(jué)得我沒(méi)有很好地把我的感受和顧慮表達(dá)清楚，所以想要再試一次。在我說(shuō)完之后，想聽(tīng)聽(tīng)你的回答，我會(huì)盡我最大的努力來(lái)理解你對(duì)事情的看法。真的很感激你現(xiàn)在愿意和我談話。”4. 說(shuō)出你的感受、需求和顧慮。
提出任何你希望你的伴侶回應(yīng)的請(qǐng)求。試著用你的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)話，因?yàn)檫@樣會(huì)減少你的伴侶感到被指責(zé)或被評(píng)判的可能性，也會(huì)減少防御性。如果他確實(shí)變得有戒心或打斷你，問(wèn)問(wèn)他是否能讓你說(shuō)完，這樣你就能在你覺(jué)得他已經(jīng)聽(tīng)了你的話之后，更愿意接受他說(shuō)的話。5. 用心傾聽(tīng)。
就像你要求他給予你的尊重一樣，用心傾聽(tīng)，而不僅僅是聽(tīng)他說(shuō)的話，還要傾聽(tīng)他內(nèi)心的感受，如果他說(shuō)了你不同意的話，不要試圖“糾正”他。記住，不反對(duì)別人并不一定意味著你贊同他。這樣來(lái)來(lái)回回不斷交流，直到你感覺(jué)你們之間的能量已經(jīng)得到釋放，你們都感到更放松、更理解和充滿希望。為了創(chuàng)造一個(gè)積極的結(jié)果，不完成并不一定要被完全解決。有些不完美需要多次交談才能使雙方都滿意。如果你陷入了僵局，盡管你盡了最大的努力，便仍然無(wú)法解決問(wèn)題，那就在對(duì)話中稍作休息，而不是努力去解決它，或者在你們雙方都重新設(shè)定了意圖之后，同意在另一個(gè)時(shí)間重新開(kāi)始對(duì)話。無(wú)論結(jié)果如何，都要感謝你的伴侶和你一起努力加深彼此之間的信任和理解。誠(chéng)然，這是一個(gè)簡(jiǎn)化版本的完成過(guò)程。通過(guò)觀察你們的互動(dòng)模式的結(jié)果，你會(huì)在努力的過(guò)程中學(xué)到更多。盡你所能，在你的語(yǔ)言中盡量做到尊重、不評(píng)判、不責(zé)備和負(fù)責(zé)任。許多人對(duì)責(zé)備、判斷和批評(píng)都很敏感。你的防御性和反應(yīng)程度越低，你的伴侶可能就越開(kāi)放。在完成的過(guò)程中變得更有熟練是打破逃避習(xí)慣的好方法，也是你能為你們的關(guān)系做的最好的事情之一。這個(gè)過(guò)程有一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間，但掌握它并不需要什么天賦。你不妨去試試。除了你的不完美，你沒(méi)有什么可失去的!
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