立，建始也，冬，終也，萬物收藏也
立冬之后，也意味著冬季正式來臨。
冬季天寒地凍，這個時候要注意保健身體，御寒暖身，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，起居調養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主。在寒冷的冬季里，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為了下一年度，預先貯存整年的元氣。
冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。
那么冬季如何養(yǎng)生呢?
首先我們看看古人是怎么養(yǎng)生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經(jīng)典的著作《黃帝內經(jīng)》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。
這亦是我們今天仍然應該遵循的冬季養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。
這就需要我們在起居、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養(yǎng)陰的原則。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
在起居上，應做到早睡早起。等陽光出現(xiàn)再外出活動。同時也要注意多穿衣服，避免不必要的戶外勞作，以防止陽氣過度消耗。午后可以適當打盹，但是要注意防寒以免感冒。晚間則不宜睡的太晚，不超過10點為最佳。
運動篇：合理運動，誤泄陽氣
在冬季運動時，首先我們要選擇合理的運動方式。不要盲目的認為自己就跑步或者是做一些高強度的運動，會在冬季有著更好的效果，但實際上冬季運動的項目是不宜做太過激烈的運動的，一般都是以散步，打籃球，乒乓球，武術，長跑這一些運動方式為主打形式。因為在冬季可以供大家選擇的運動項目實在是太多了，在這里就不一一例舉了，但是最好不要做一些劇烈的運動，比如說跑步還有做俯臥撐的一些運動都不適宜在冬季開展，這樣會加重身體的負擔。
此外，由于冬季天氣較為寒冷。路面易冰結打滑，因此在冬季進行運動的時候一定要做好防護措施。把各個重要部位先保護好，不然在冬天硬邦邦的地上摔一跤，很難說會出現(xiàn)什么樣的情況，嚴重的甚至會當場骨折。
最后，在運動的時候一定要注意呼吸方式。切不可大口張嘴呼吸，因為這樣會頻繁的換氣讓冷空氣進入到自己的肺部，久而久之的話肺部可能會出現(xiàn)凍傷的情況。
精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調養(yǎng)要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外泄，所以要使心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
飲食篇：溫和滋補、養(yǎng)腎為先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
總之，腎為先天之本，腎虛是衰老的根本原因，古代養(yǎng)生學家非常重視對腎的護養(yǎng)，以獲得防病養(yǎng)生、延年益壽的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學亦證明腎虛是衰老并導致虛弱的根本原因，因此，養(yǎng)腎是健康長壽的重要環(huán)節(jié)，冬季養(yǎng)生尤其要養(yǎng)護好“腎”。
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