腎是先天之本，是人體非常重要的新陳代謝器官，是維持正常生命活動(dòng)的必需器官。腎臟功能好，人體精力充沛，抗病能力強(qiáng)，筋骨強(qiáng)健，思維敏捷。中醫(yī)認(rèn)為：“冬不藏精，春必病秧”。因此，冬季是養(yǎng)生補(bǔ)腎的最佳季節(jié)。
現(xiàn)在正是冬季，如果朋友們有腰酸腿軟、尿液量少次數(shù)多，經(jīng)常夜起，體力不足，精神困倦等表現(xiàn)，那就說(shuō)明腎臟功能比較虛，千萬(wàn)不要大意，尤其男性朋友，一定要在冬季做好腎臟的保健工作。
冬天草木凋零、萬(wàn)物蟄伏，是自然界主“藏”的季節(jié)。與此對(duì)應(yīng)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的一個(gè)基本原則就是“藏”。
人體陽(yáng)氣閉藏后，身體的新陳代謝相應(yīng)就會(huì)放慢，因此，在沒(méi)有外力的作用下，主要依靠生命的原動(dòng)力——腎臟來(lái)推動(dòng)，以保證生命能夠適應(yīng)自然界的變化。
冬季是養(yǎng)腎的好季節(jié)，以下三點(diǎn)是關(guān)鍵，若能全部做到，腎越來(lái)越好
關(guān)鍵之一：保暖御寒
看到這里，很多人會(huì)不以為然。天氣冷了多穿衣服，不是再正常不過(guò)的嗎？其實(shí)如此，但你知道中間的道理嗎？冬季氣溫低下，人體的血管會(huì)收縮，血壓偏高，血液流慢減慢，凝結(jié)力變強(qiáng)，因此，腎臟比較容易出問(wèn)題。所以，做好保暖工作是養(yǎng)腎的關(guān)鍵一步。
那么，保暖的重點(diǎn)部位是什么呢？怎不能全部裹起來(lái)，或者是不出門吧？冬天保暖重點(diǎn)注意足部和背部。
雙腳由于遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)相對(duì)較少，而且流動(dòng)的速度也相對(duì)較慢。因此，腳在冬天是非常容易受寒的。腳底有很多穴位，與人體的臟腑相通，受寒會(huì)直接影響內(nèi)臟器官的功能，導(dǎo)致陽(yáng)氣不足等癥狀。
在冬天，晚上睡前最好用熱水泡腳，這樣有利于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，溫暖腳部。同時(shí)，白天勞累了一天，也可以通過(guò)泡腳得到徹底的放松，增強(qiáng)舒適感。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，立即上床睡覺(jué)，這樣不僅利于補(bǔ)腎，而且有助于睡眠。
我們還可以在水中放些艾葉，生姜或是紅花等，它們能幫助暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽(yáng)，保持陽(yáng)氣充足。經(jīng)絡(luò)通暢，氣血也就暢通，氣血健康，體內(nèi)的寒氣自然就少了。
另外背部的保暖也非常重要。因?yàn)榘螂捉?jīng)會(huì)通過(guò)背部，同時(shí)，背就還有一條特別重要的經(jīng)絡(luò)：督脈。如果背部受涼，寒氣很容易侵入到膀胱和督脈，不僅會(huì)導(dǎo)致整體受寒，而且會(huì)影響腎臟的健康。
對(duì)于背部的溫暖，除了多穿衣服，還有一個(gè)好辦法就是曬太陽(yáng)。冬天的太陽(yáng)勝黃金。我們可以選擇在有太陽(yáng)的日子，多出去曬曬太陽(yáng)，特別是要多曬曬背部。把背曬熱了，人體的陽(yáng)氣自然而然就充足了。如果沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)候，建議您加一件保暖背心，這樣能夠防止背部受寒。
關(guān)鍵之二：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)入冬天后，很多人特別想吃東西。其實(shí)，這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。進(jìn)食是為了給人體增強(qiáng)對(duì)嚴(yán)寒的抵抗能力。所以，我們應(yīng)該順應(yīng)身體的需求，在冬天的飲食中適當(dāng)增加高熱、高營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)益力強(qiáng)的食物，如羊肉。
為什么是羊肉呢？羊肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、而且是溫補(bǔ)食物，不會(huì)給身體帶來(lái)燥熱，也就是不會(huì)上火。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)，羊肉是首選。據(jù)《本草綱目》記載，羊肉有補(bǔ)中氣、益腎氣的作用。它也是民間冬季進(jìn)補(bǔ)非常重要的食材之一。
羊肉的就佳吃法就是與白蘿卜一地?zé)踔?。白蘿卜是涼性食物，與羊肉搭配，堪稱冬日進(jìn)補(bǔ)絕配。具體做法如下：把羊肉切塊，放入冷水中慢慢加熱，至水沸后迅速撈出；然后換水，加入蔥、姜、桂皮、八角等一起燉制，在羊肉快熟時(shí)放入蘿卜，一起燉熟即可。注意，先不要放鹽，要在快出鍋時(shí)再放，放鹽過(guò)早會(huì)導(dǎo)致羊肉不容易燉熟。
大家都知道，黑色是入腎臟的，所以，在冬天我們應(yīng)該多吃一些黑色食物。比如黑芝麻。黑芝麻味甘性平，含有大量的維生素，特別維E和維B1特別豐富，可以補(bǔ)肝益腎，滋潤(rùn)五臟。特別是有益于緩解因肝腎精血不足而引起的頭暈、白發(fā)、脫發(fā)和腰膝酸軟等癥狀。
此外，黑芝麻中含有豐富的鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血有非常好的作用，能夠提高身體虛弱的人的體質(zhì)。黑芝麻還是補(bǔ)鈣的佳品，它是鈣含量是牛奶的4倍，特別適合老人、孩子食用。不過(guò)，有一點(diǎn)要注意，黑芝麻有致瀉的功效。因此，有腹瀉和慢性腸炎的人，最好少吃或不吃。
關(guān)鍵之三：早臥晚起 適度運(yùn)動(dòng)
冬季養(yǎng)生一定要調(diào)整自己的作息習(xí)慣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬天應(yīng)該“早臥晚起，以待日光”。也就是說(shuō)要早點(diǎn)睡覺(jué)，晚一點(diǎn)起床，最好等太陽(yáng)升起之后再起床活動(dòng)。早睡晚起可以保證充足的睡眠，從而有利于陽(yáng)氣的潛藏和腎精的積蓄。同時(shí)，還能躲避嚴(yán)寒，避免寒氣挫傷陽(yáng)氣、損傷腎臟。
此外，冬季雖屬閉藏之季，但也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，只是不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不宜出汗太多，以免損傷陽(yáng)氣，違逆冬“藏”的養(yǎng)生原則。冬天的運(yùn)動(dòng)方式不能太激烈，可以做一些慢跑、打球和跳操等運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到舒筋活絡(luò)、養(yǎng)筋健腎的目的。
在鍛煉的時(shí)候一定要注意防寒保暖，千萬(wàn)不要在出汗的時(shí)候吹風(fēng)，這樣不僅不能鍛煉身體、養(yǎng)護(hù)腎臟，反而可能因?yàn)轱L(fēng)寒引起感冒而影響腎臟健康。
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