一個(gè)心理咨詢(xún)匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

文/老K

這兩天因?yàn)榉窝赘愕拇蠹胰诵幕袒蹋具^(guò)年的時(shí)候我們應(yīng)該團(tuán)聚和玩耍的，但因?yàn)檫@個(gè)事情大家只能在家呆著。

很多抑郁癥的朋友他們就是希望這個(gè)時(shí)候能夠多走出去，可這個(gè)事情讓本就敏感的抑郁焦慮的人更加痛苦。

面對(duì)這場(chǎng)疫情，已經(jīng)患上心理問(wèn)題的人該怎么辦呢？

天天呆在家里的確會(huì)讓人抑郁，從心理保健的角度分析，經(jīng)常“宅”在家里的人，缺乏與他人的溝通，如果遇到事情就會(huì)容易鉆牛角尖，容易形成各類(lèi)神經(jīng)癥。

那么在這個(gè)情況下，在避免人群聚集和避免自我封閉下，究竟已經(jīng)有心理癥狀的人該如何面對(duì)，我這里給大家4個(gè)小建議：

首先，在網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間上設(shè)定限制

大家要明白一點(diǎn)，恐慌是會(huì)“傳染”的。

鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶(hù)獲知天下事的同時(shí)，也會(huì)使得我們的內(nèi)心不由自主的卷入、認(rèn)同，甚至以己度人、感同身受。

有些人不懂得保護(hù)自己，在心理上面對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息完全不設(shè)防；尤其未成年人，容易在網(wǎng)絡(luò)資訊中被裹挾；家長(zhǎng)對(duì)此有義務(wù)給予一定的幫助與支持的。

所以我們頻繁刷信息的時(shí)候，千萬(wàn)不要太沉浸其中，否則會(huì)讓自己脫離現(xiàn)實(shí)生活造成一定程度的心理問(wèn)題。

學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒

很多人因?yàn)檫@個(gè)疫情的問(wèn)題搞的心理非常焦慮痛苦，再加上很多地方不建議出門(mén)，那么更加煩躁難耐了。

有人建議我們可以轉(zhuǎn)移注意力，但要知道，一些簡(jiǎn)單的痛苦的確可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解。

可是當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)沉浸在極其痛苦的情景中，那么簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)移注意力也許就不再起效了。

轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)心情的方法，源自心理學(xué)上說(shuō)的兩類(lèi)情緒調(diào)節(jié)方式，即“情景選擇”和“注意轉(zhuǎn)移”。“情景選擇”說(shuō)的是，當(dāng)我們不開(kāi)心，且不能立即解決目前的問(wèn)題時(shí)，那就暫且離開(kāi)讓我們痛苦的場(chǎng)景。

可是這個(gè)方法只能在有限的時(shí)間里獲得心理舒適和不良情緒的緩解。但當(dāng)恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)，依然會(huì)有無(wú)盡的惆悵，或是痛苦、傷心。

如果一個(gè)人的情緒已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，我這里更加建議學(xué)會(huì)允許自己有負(fù)面情緒，因?yàn)楦鶕?jù)情緒的山形曲線理論，一個(gè)人的心情不是始終會(huì)開(kāi)心，也不是始終會(huì)糟糕。都是隨著時(shí)間的變化而變化。

只要你尊重它的自然變化，不要過(guò)多人為抗拒，那么這個(gè)情緒就會(huì)以正常的方式波動(dòng)變化。

但你要只能允許好的情緒，過(guò)多抗拒糟糕的情緒，最終你就會(huì)深陷其中不能自拔。

這也是我不建議你過(guò)多轉(zhuǎn)移注意力，而是直面情緒，尊重情緒感受。

走出“很慌”，保持積極心態(tài)

我們遇到新鮮事物會(huì)產(chǎn)生恐慌等負(fù)面情緒是很正常的，康涅狄格大學(xué)(University of Connecticut)的肯尼斯·拉克倫(Kenneth Lachlan)這樣說(shuō)，“這可能是一種解決威脅的方式：了解威脅，把未知的威脅納入到我們對(duì)周?chē)澜缭镜睦硇岳斫饫?/strong>?！盵5]

也就是說(shuō)，比起疫情本身，“未知”和“不確定性”更讓人恐慌，因?yàn)槟且馕吨覀兺耆珶o(wú)法控制它，這種失控感更讓人焦慮。

但時(shí)刻要學(xué)會(huì)識(shí)別負(fù)面情緒，恐慌有時(shí)候非但解決不了問(wèn)題，還會(huì)加劇問(wèn)題。

美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們產(chǎn)生無(wú)緣無(wú)故的負(fù)面感受時(shí)起到?jīng)Q定因素的不是事件本身導(dǎo)致，而是由于一個(gè)人對(duì)待這件事的看法導(dǎo)致。

例如：焦慮導(dǎo)致的心慌→自我懷疑疾病→恐懼焦慮。

我們可以識(shí)別情緒、給它們打標(biāo)簽、清晰地描述出來(lái)，允許它們存在，比如命名“恐懼”，描述恐懼的感受，帶著恐懼正常生活。根據(jù)正念的理念，要意識(shí)到很多情緒和想法“只是發(fā)生在腦子里的事”，是大腦對(duì)危險(xiǎn)的應(yīng)激反應(yīng)，而現(xiàn)實(shí)其實(shí)穩(wěn)定得多。

（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長(zhǎng)社區(qū)，這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí)，大家一同成長(zhǎng)討論吧?。?/strong>

當(dāng)我們內(nèi)心開(kāi)放的時(shí)候，自己不僅可以覺(jué)察到負(fù)面信息和情緒，同時(shí)也會(huì)感受到正面信息和情緒，這樣就可以幫助自己容易走出這些糟糕的惡性循環(huán)了。

最后，生理上的防護(hù)依然是重要的?。?！少出門(mén)，少聚集；勤洗手，勤通風(fēng)；戴口罩，講衛(wèi)生；打噴嚏，捂口鼻；噴嚏后，慎揉眼；有癥狀，早就醫(yī)。

更多心理療愈文，可以參考我的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)：

針對(duì)焦慮癥的康復(fù)，有時(shí)候“慢”即是“快”

焦慮癥半年差點(diǎn)住院，走出后我想告訴你為何“接納”很重要

戰(zhàn)勝焦慮癥：記住“面對(duì)、接受、飄然、等待”這四個(gè)詞

都知道在焦慮抑郁中接納很重要，但是很多人做不到，這里幾個(gè)故事啟發(fā)你一下！

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如何走出抑郁癥（正念冥想方法引導(dǎo)）

心理學(xué)講解除痛苦要“接納自己”，那么到底什么是接納自我？

走出神經(jīng)癥，森田療法告訴你必須接納它（專(zhuān)業(yè)解讀）

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