為防控疫情，最近這段時(shí)間人們大都“宅”在家中。時(shí)間一長(zhǎng)，不少人難免會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問(wèn)題不容忽視，此時(shí)合理地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)顯得尤為重要。對(duì)此，不少專家指出，當(dāng)前大眾除了少接收負(fù)面消息，多閱讀富有正能量的內(nèi)容以外，還應(yīng)做到正確釋放心中壓力，保持身心的平衡和健康。釋放壓力的方法有很多，例如向別人傾訴、聽(tīng)音樂(lè)等，而多參與體育運(yùn)動(dòng)，則是專家建議的重要方法。國(guó)家體育總局近日下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身。
受疫情影響，大家近期雖然不能去健身房打卡，也不能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但這并不會(huì)影響人們鍛煉的熱情。有網(wǎng)友推薦的室內(nèi)原地跑，就是一種性價(jià)比較高的運(yùn)動(dòng)方法。
首先，需要的器械非常簡(jiǎn)單，一塊瑜伽墊，一根固定拉力帶就可以了。利用拉力帶對(duì)自身的阻力，使身體前傾，讓四肢的跑步動(dòng)作更加自然。和室外跑相比，室內(nèi)原地跑的減脂效果雖然相對(duì)低一點(diǎn)，鍛煉肌肉的部位也少一些，但足以提升心肺機(jī)能和增強(qiáng)心血管機(jī)能，對(duì)按摩足底也有一定的效果。通過(guò)室內(nèi)跑增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)強(qiáng)度的不足，也是完全可行的。
此外，有氧健身操、體能訓(xùn)練、健身氣功、八段錦、五禽戲、瑜伽等也是人們居家科學(xué)健身的好選擇。拿古代傳統(tǒng)功法之一的八段錦來(lái)說(shuō)，練習(xí)八段錦能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行、效果顯著的特點(diǎn)，其強(qiáng)度高低有別，節(jié)奏快慢有度，內(nèi)容覆蓋面廣，可以滿足宅家的孩子、老人和中青年的健身需求。
動(dòng)作簡(jiǎn)介：
1、雙手托天理三焦
作用：拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸，上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時(shí)順勢(shì)踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。
2、左右開(kāi)弓似射雕
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式，兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指。同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。
3、調(diào)理脾胃須單舉
作用：增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩足分開(kāi)與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。
4、五勞七傷向后瞧
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
5、搖頭擺尾去心火
作用：去心火，緩解身心暴躁，特別適合久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人。動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。配合呼吸，在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開(kāi)，相距約3個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。
6、兩手攀足固腎腰
作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過(guò)手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如握不到兩足趾，不必勉強(qiáng)。本式采用自然呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵在腰椎兩側(cè)。上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。
7、攢拳怒目增氣力
作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開(kāi)成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，手臂伸直，拳心向下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，擊出右拳，左右交替進(jìn)行。
8、背后七顛百病消
作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無(wú)力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：直立，并足。兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)，然后足跟輕輕著地復(fù)原。
這8個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)卻有明顯的強(qiáng)身保健作用，大家不妨在家中多多練習(xí)。如果您擔(dān)心動(dòng)作不熟悉、掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)，可以跟著網(wǎng)上的視頻課程訓(xùn)練。等到疫情結(jié)束，道源圣城也會(huì)重新開(kāi)放功法課程，屆時(shí)歡迎您再來(lái)鶴鳴山道源圣城跟隨專業(yè)功法老師學(xué)習(xí)。
戰(zhàn)勝疫情，良好的身體素質(zhì)是眾多條件之一。作為普通大眾，居家的時(shí)候，每天抽出1個(gè)小時(shí)在家中運(yùn)動(dòng)一下，不僅能告別長(zhǎng)期不動(dòng)渾身乏力造成的神思困倦，還能提高免疫力，同時(shí)也是為戰(zhàn)勝疫情蓄積健康力量。
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