現(xiàn)在都是看臉的時代，以瘦為美似乎是一種潮流，但是蘿卜青菜各有所愛，一些胖胖的女生，如今更受歡迎，就是我們生活中常見的微胖身材。這些女生的體脂率雖然挺高，但是看起來卻肥而不膩，非常完美。
以瘦為美一直是亞洲人的審美觀念，為什么會這樣覺得呢？難道審美觀發(fā)生變化了嗎？其實并不是，你覺得身材好看，那么別人也是這么認為的。因為一副好的身材，并不是瘦就能全部體現(xiàn)出來的。
微胖的身材也能夠受到歡迎，這是因為對于修飾身材比例的重要東西不僅僅是瘦，而是男生又有寬厚的肩膀，強壯的手臂；女生擁有纖細的腰部和完美的翹臀，只要身材比例突出，身材也能夠變得完美。所以，很多在減肥的女生不要盲目的追求瘦，身材瘦下來未必就是好身材。
如果體脂率過多，想要瘦下來，我們可以進行健身鍛煉。而在健身過程中，如果單純的想要瘦下來，那么就進行有氧訓練，如果想要瘦下來后，身材顯得更有曲線感，更有魅力，那么就要進行有氧+力量相結(jié)合的訓練。
微胖身材越來越受到歡迎，如果平時多進行身體鍛煉，那么我們的身材就會變得越來越好。
下面介紹4個動作，大家可以跟著鍛煉，幫你塑造出好身材！
動作1、相撲深蹲
這個動作與寬距深蹲相似，而相撲深蹲有利于瘦腿和練出翹臀。在進行動作期間，由于雙腿分開的距離更寬，所以髖關(guān)節(jié)活動的范圍也會更大，這對臀部的刺激會提高，相比普通深蹲來說，更有利于鍛煉翹臀。
并且，在雙腿的距離拉到一個程度上后，我們的腿部刺激會減少，這個時候幾乎所有的刺激都在大腿內(nèi)側(cè)，并且會獲得一個伸展，這樣不僅能夠減掉腿部贅肉，還能塑造腿型，讓腿部肌肉變得緊致渾圓。很多人都覺得深蹲是增肌動作，但我敢說相撲深蹲絕對是一個塑形動作。
動作2、平板支撐交替抬腿
大家都知道平板支撐是一個網(wǎng)紅動作，能夠塑造馬甲線，而在平板支撐交替抬腿，不僅能夠瘦腰，提臀的效果也是很好的。同時，由于屬于平板支撐變式，對腹部核心肌群的刺激也很大，也就能夠促進橫紋肌張力，并減少腹部贅肉。
要說這個動作與平板支撐不同的就是，我們在進行平板支撐交替抬腿的時候，需要旋轉(zhuǎn)盆骨來進行抬腿這個動作，更能直接刺激到臀部，讓其變得更加圓潤。
雖然比平板支撐更難一些，但是這動作也是很簡單的，每天堅持鍛煉10分鐘左右，就能塑造好身材。
動作3、仰臥兩頭起
想要更好的減掉腹部贅肉，那么就要加強對腹部的鍛煉，而仰臥兩頭起相比卷腹來說，對腹部的刺激會更好。在仰臥兩頭起鍛煉期間，動作分為兩部分，舉腿+卷腹，這就能夠讓腹肌收縮得到更加充分的刺激，并且讓腹肌伸展得到更大程度的拉伸。
無論是男生練腹肌，還是女生練馬甲線，都非常適合使用仰臥兩頭起來鍛煉。
動作4、山羊挺身
山羊挺身是一個非常經(jīng)典的訓練動作，動作看似簡單，卻能夠鍛煉到多塊肌肉。但是，這個動作相對來說難度比較大，適合有健身基礎的人。且山羊挺身的錯誤率也是很高的，稍微不注意，就容易傷到腰部。所以，如果是一名健身新手，那么最好是在教練的指導下進行。
山羊挺身能夠有效刺激腰腹部，無論是練腹肌馬甲線還是縮小腰圍，這個動作都能幫你實現(xiàn)。同時，在山羊挺身鍛煉期間，也會刺激到臀部，這就有利于提臀。
如果沒有條件去健身房，家里沒有羅馬椅的話，那么可以做反向羊挺身，具體怎么做你可以想一下：趴在床沿上，上肢支撐在床上，雙腳著地站立，發(fā)力并向上抬起雙腿。
這4個動作，每個動作進行10-15次，共4組。主要鍛煉下肢，塑造半身體態(tài)。既腰部、腹部、臀部、腿部、背部的塑形。
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