文／古豆豆
“忙”這個(gè)詞，簡(jiǎn)直讓人上癮。它不但是拒絕他人的萬(wàn)金油，也是搪塞自己的常用理由。
以下情況是不是很熟悉？給自己制定了一周一本書的閱讀計(jì)劃，結(jié)果因?yàn)椤懊Α弊髁T；角落里躺著之前心血來(lái)潮買的瑜伽墊，一直因?yàn)椤懊Α睕](méi)用過(guò)；想在大學(xué)期間多考幾個(gè)證，也一直因?yàn)樘懊Α绷朔艞墶?
生活中有很多時(shí)候，我們都習(xí)慣于用“我很忙所以我”去解釋當(dāng)前的狀態(tài)。就這樣，我們的生活似乎被忙碌裹挾了。結(jié)果越忙碌越焦慮，像一個(gè)一直在跑步停不下來(lái)的賽跑者。
日語(yǔ)中有個(gè)詞叫“忙殺”，大概說(shuō)的就是這種情況，人被工作趕著走，身心疲憊。為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，我們又如何改變這種狀態(tài)呢？
忙碌，是怎么侵蝕你的生活的
為什么現(xiàn)代人總是忙得不可開(kāi)交，除了自身的需求，有沒(méi)有外在的因素？
第一，越來(lái)越忙，和有些媒體的渲染和信息轟炸不無(wú)關(guān)系。第一批“90后”，已經(jīng)xxx了世界拋棄你，連一聲招呼都不會(huì)打；你的同齡人，已經(jīng)悄悄地月薪百萬(wàn)了類似標(biāo)題的文章一天天轟炸著我們的神經(jīng)，好像在和我們說(shuō)：你不能停下。面對(duì)同儕壓力、社會(huì)時(shí)鐘的追趕，一旦停下來(lái)，似乎損失巨大，就會(huì)被別人趕超。抱著這種FOMO（Fear of Missing out，錯(cuò)失恐懼癥）心態(tài)，我們陷入了越來(lái)越忙的漩渦。
第二，“忙碌”成為一種潛在的地位、個(gè)人價(jià)值的宣示，也給他人釋放了“我很重要”的信息。哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院的助理教授西爾維亞，研究了一個(gè)人的繁忙程度如何影響他在他人心中的地位。參與者被要求從兩組不同描述中，猜測(cè)人物的社會(huì)地位：1、“Jeff長(zhǎng)時(shí)間工作，他的日程表總是排得滿滿的”；2、“Jeff不工作，日子過(guò)得很悠閑”。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們普遍認(rèn)為繁忙工作的Jeff社會(huì)地位比較高。西爾維亞認(rèn)為這是受到人們對(duì)社會(huì)流動(dòng)性看法的影響。
也就是說(shuō)，人們?cè)较嘈艎^斗可以獲得成功，越傾向于認(rèn)為忙碌的人擁有更高的社會(huì)地位。用牛津大學(xué)時(shí)間利用研究中心的專家喬納森-格爾舒尼的話說(shuō)：“在我們的社會(huì)里，佼佼者通常是非常忙碌的，而且他們不得不忙碌。你問(wèn)我，我的回答都是忙碌。我也會(huì)告訴你，‘我當(dāng)然很忙，因?yàn)槲沂且粋€(gè)重要人物?！?
過(guò)度忙碌，對(duì)我們有何影響？
我們對(duì)時(shí)間總有一種執(zhí)念，認(rèn)為投入時(shí)間越多，效果就會(huì)越好。事實(shí)真的如此嗎？
克里斯·貝利在《效率工程》（The Productivity Project）中做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，測(cè)試工作時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)于效率的影響。他用兩周進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)，一周里工作90個(gè)小時(shí)，另一周里工作20小時(shí)，并記錄下有效工作時(shí)間和上網(wǎng)沖浪等娛樂(lè)時(shí)間的比例。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，更長(zhǎng)的工作時(shí)間反而降低了工作效率，而縮短工作時(shí)間則激勵(lì)自己先做更重要的事。
其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的工作中，很大比例的時(shí)間是用于多任務(wù)操作的，不僅無(wú)法集中注意力，還會(huì)降低效率。美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，頻繁進(jìn)行多任務(wù)操作，無(wú)法集中在一項(xiàng)事務(wù)上，不僅會(huì)讓完成任務(wù)的時(shí)間增加25%，還會(huì)讓出錯(cuò)率提高。
神經(jīng)科學(xué)家用MRI技術(shù)對(duì)大腦掃描的研究也顯示，大腦并不具備多任務(wù)管理能力。如果你一邊看微信，一邊查資料，一邊工作，這樣會(huì)讓大腦失去靈活性，專注力也更加低，反而耗費(fèi)了更多的時(shí)間和精力。
如何戒掉盲目忙碌？
如何避免庸庸碌碌地度過(guò)每一天？《為什么精英都是時(shí)間控》這本書給了我很多啟發(fā)。
作者介紹的時(shí)間管理術(shù)，可以幫助我們從忙碌中解放出來(lái)，獲得更多自由時(shí)間，再將自由時(shí)間用于自我投資、主動(dòng)娛樂(lè)中。
首先，就趁現(xiàn)在，立即行動(dòng)。很多情況下，忙碌的狀態(tài)中，是過(guò)度思慮和猶疑不決，光是想這件事要不要做就已經(jīng)花了很多時(shí)間了。
書里提到了一個(gè)“快棋理論”，研究者讓棋手看一眼棋局，讓他在30秒內(nèi)決定下一步棋的走法。而第二次，則讓棋手用1小時(shí)的時(shí)間仔細(xì)考慮后再做出決斷。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，棋手考慮1小時(shí)做出的決斷，與30秒內(nèi)做出的決斷，有90%是一致的。也就是說(shuō)，做決策其實(shí)無(wú)須花費(fèi)過(guò)多時(shí)間，遵循30秒決斷術(shù)，然后立刻行動(dòng)起來(lái)。
電影《社交網(wǎng)絡(luò)》有一幕是扎克伯格突發(fā)靈感，想要做一個(gè)外貌評(píng)分程序。沒(méi)有絲毫的猶疑不決，他當(dāng)晚就立刻行動(dòng)起來(lái)了。20:13回到宿舍，22:17開(kāi)始動(dòng)手做FaceMash程序，凌晨4點(diǎn)產(chǎn)品正式上線，結(jié)果網(wǎng)站流量席卷了哈佛校園網(wǎng)。
這就是快速行動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，如果一個(gè)念頭閃現(xiàn)你沒(méi)抓住，可能就永遠(yuǎn)被淹沒(méi)在瑣事當(dāng)中了。所以，不要走入時(shí)間越長(zhǎng)、效果越好的誤區(qū)，立刻行動(dòng)起來(lái)。
其次，在大腦的黃金時(shí)間，完成最重要的工作。為什么熬夜工作或者學(xué)習(xí)的效率不高？因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，大腦并未處于黃金時(shí)間。
很多研究顯示，早晨到上午的這段時(shí)間，是一天中大腦機(jī)能最好的時(shí)間段，即大腦的黃金時(shí)間。這段時(shí)間，尤其適合做需要高度專注力的事情，比如寫論文、學(xué)外語(yǔ)、做規(guī)劃等等，效率能提高到2倍以上。
最后，要學(xué)會(huì)休息和娛樂(lè)。工作之后的休息非常重要，學(xué)會(huì)休息才能更好地恢復(fù)專注力。很多人會(huì)選擇一些娛樂(lè)活動(dòng)，但其實(shí)不是所有娛樂(lè)都能算作休息。
作者把娛樂(lè)分為兩類：一類“被動(dòng)性?shī)蕵?lè)”，不需要專注力和技巧，比如看電視、玩游戲、刷手機(jī)。一類“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”，需要專注力和技巧。比如閱讀、運(yùn)動(dòng)、演奏樂(lè)器。
主動(dòng)性?shī)蕵?lè)，不僅能培養(yǎng)專注力，還能獲得心流體驗(yàn)，是一種回報(bào)率很高的時(shí)間投資，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是幫你save time。而被動(dòng)性?shī)蕵?lè)，則是單純地消費(fèi)時(shí)間，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是幫你kill time。所以，學(xué)習(xí)或工作累了盡量選擇主動(dòng)性?shī)蕵?lè)，而不是讓時(shí)間花在手機(jī)屏幕上。
忙碌，有時(shí)會(huì)給我們一些虛幻的假象。你無(wú)暇思考真正重要的東西是什么，只是被洪流裹挾著生活。
解放自己，讓我們從戒掉盲目忙碌開(kāi)始。
監(jiān)制：皮鈞
終審：藺玉紅
審校：陳敏 劉曉
責(zé)編：宿宿
聯(lián)系客服
