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屈腿硬拉 做屈腿硬拉時(shí)肌肉工作方式有兩種，即等長(zhǎng)收縮和等張收縮。背部是等長(zhǎng)收縮，即動(dòng)作用力過程中背部肌肉收縮的長(zhǎng)度沒有改變?？梢妱?dòng)作過程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動(dòng)作用力過程中腿部肌肉收縮，長(zhǎng)度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)最好不讓其觸及地面。

雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰

屈腿硬拉 背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時(shí)切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。