新春佳節(jié)，全國人民都在忙碌著走親訪友、進行著親情交流。見面第一句話幾乎都是“身體健康”，當“健康”成為億萬民眾關注的共同主題、在餐桌前一起享受美食的時候，一起傳播健康飲食吧！
2014年，中國營養(yǎng)學會受國家衛(wèi)生計生委委托，對我國第三版《中國居民膳食指南（2007）》進行修訂。經(jīng)過膳食指南修訂專家委員會和技術工作組百余位專家兩年來的工作，并廣泛征求相關領域專家、政策研究者、管理者、食品行業(yè)、消費者的意見，最終形成了《中國居民膳食指南（2016）》系列指導性文件。2016年5月，國家衛(wèi)生計生委正式發(fā)布《中國居民膳食指南（2016）》！
從此，中國居民在膳食營養(yǎng)方面有了當前相對最新、最權威、最靠譜的膳食指南了！讓所謂的“專家言論”、“宮廷秘方”、“納豆”、“酵素”、“魚油”等惑眾謠言在正能量科普下消失得無影無蹤吧！
一 、食物多樣，谷類為主
1、每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
3、每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。
4、食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
二、 吃動平衡，健康體重
1、各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
2、食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
3、堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
4、減少久坐時間，每小時起來動一動。
三、多吃蔬果、奶類、大豆
1、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
3、天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
4、吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300克。
5、經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
1、魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
2、每周吃魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克，平均每天攝入總量120～200克。
3、優(yōu)先選擇魚和禽。
4、吃雞蛋不棄蛋黃。
5、少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
五、 少鹽少油，控糖限酒
1、培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25～30克。
2、控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
3、每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
4、足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
5、兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，一天飲用酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。
六、 杜絕浪費，興新食尚
1、珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
2、選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。
3、食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
4、學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。
5、多回家吃飯，享受食物和親情。
6、傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風。
★根據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布內(nèi)容編輯★
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